О фигуре яблоко: как похудеть в животе и сделать фигуру типа яблока

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

• у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
• при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
• грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Риски

Особенность такой конституции – скопление лишней массы сверху: живот, плечи, шея и даже спина заплывают жиром. Обычно, этот жир упругий и, с точки зрения эстетики, не так уж отвратительно смотрится. Но есть еще и медицинский аспект! У полной девушки с фигурой “яблоко” почти 100% присутствует висцеральный жир, который скапливается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы, тем самым нарушая их работу. А это уже прямая угроза здоровью. Люди с фигурой, похожей на букву “О”, имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

• гипертензия легких;
• временная остановка дыхания (во время сна);
• сахарный диабет;
• аритмия сердечной мышцы;
• воспаление внутренних органов;
• гипертония;
• инсульт.

Представительницы такого типа фигуры очень болезненно относятся к своей проблеме, комплексуют и пытаются прикрыть верх балахонистой одеждой. Но проблему не прикроешь! Нужно кардинально менять свой образ жизни, чтобы как можно дольше оставаться здоровой, и начать следует с питания – с диеты для фигуры “яблоко”.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

• Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
• Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
• Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Важно: не менее 30 мл чистой воды в сутки на кг веса, не более 2 порций чая или кофе, контролировать употребление соли, исключить готовые приправы с глутаматом и солью, можно заменить 2 фрукта в неделю на зефир, пастилу, мармелад, если есть тяга к сладкому. Рекомендуется добавить отруби к последнему приему пищи, чтобы убрать чувство голода.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
3. Мед и зефир.
4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
8. Сливки в кофе.
9. Различные виды подсластителей.
10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

В рацион входят:

1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
2. Постные сорта мяса и рыбы.
3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
4. Куриные яйца (но только не жареные).
5. Орехи, в частности миндаль.
6. Бобовые культуры.
7. Зелень.
8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
9. Масло оливковое.
10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
11. Ягоды, преимущество отдается малине.
12. Морепродукты.
13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

• пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Тип фигуры «яблоко»: упражнения для похудения, как одеваться

Тип женской фигуры Яблоко по очертаниям напоминает букву О. Женщины с таким телосложением, как правило, имеют пышную грудь, покатые плечи, полные руки и широкую талию, и при этом, довольно стройные ноги и узкие бёдра. Различают два подтипа:

• » грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии, маленькие бёдра и длинные красивые ноги;
• » большие грудь и бёдра, приблизительно равные по ширине, слегка заметная талия и длинные ноги.

• » Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения
• » Полная фигура Яблоко
• » Гардероб для фигуры Яблоко: » подходящие силуэты
• » подходящие длины
• » подходящие пропорции в одежде
• » подходящие фасоны: » платья
• » блузки, жакеты и топы
• » юбки
• » брюки

» подходящие ткани

» Диета для Яблока: как похудеть?

» Упражнения для Яблока: лучшие виды физических нагрузок

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Яблоко

В этом Альбоме:

как скрыть двойной подбородок

коррекция покатых плеч

как скрыть полноватые руки

как сделать акцент на грудь

коррекция широкой талии

коррекция выступающего живота

как одеваться при небольшом росте

Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения

Отличительные особенности типа О:

• » Рост: любой.
• » Плечи: нормальной ширины и слегка покатые.
• » Грудь: среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
• » Талия: слегка заметная или широкая. Положение, как правило, немного завышено.
• » Живот: часто выступает вперед.
• » Бедра: средние или узкие (чуть уже плеч).
• » Ноги: почти всегда стройные. Из-за завышенной талии могут казаться длинными.

• » Тест на определение типа фигуры
• » Как одеваться при завышенной талии?
• » Какая одежда подходит женщинам с большой грудью

Брюки и шорты

Идеальные брюки для фигуры яблоко – это расклешенные фасоны с посадкой средней или высокой. Прекрасно сидят брюки классического кроя со стрелками. Они вытягивают силуэт, делая его более стройным. Для широких бёдер подходит простой фасон. Идеальный вариант – брюки, которые повторяют линии, но не обтягивают.

Цвет лучше выбирать нейтральный, к нему проще подобрать верх. Примеривая брюки, стоит внимательно рассмотреть отражение в зеркале – ноги должны казаться более длинными и стройными. Карманы в области ягодиц сбалансируют фигуру яблоко, делая её пропорциональной.

Зауженные джинсы или расклешенные являются прекрасным вариантом для такого телосложения. Цвет джинсов хорошо подходит для создания желанного образа. Выбирая джинсовые брюки, нужно быть внимательным и проверять качество изделия, состояние швов и украшений.

Низкая посадка брюк и джинсов таким девушкам противопоказана. Она открывает объёмный живот.

В выборе шорт следует избегать слишком коротких экземпляров и контраста между верхом и низом. Подходит средняя длина с косыми карманами или стрелками. Удачно дополнит образ широкий ремень, который подчёркивает талию.

Полная фигура Яблоко: отличительные признаки

Природная склонность к полноте не дает возможности расслабиться женщинам с этим типом конституции. Лишние килограммы накапливаются, в основном, в верхней части тела. В первую очередь полнеют грудь, руки, талия и живот.

При наборе веса живот начинает все больше выступать вперед, а по бокам образуется «спасательный круг».

Бедра становятся широкими только при значительном наборе веса. В целом, нижняя часть тела подвержена измененям в меньшей степени, чем верхняя.

Ноги — основное достоинство данного типа фигуры, остаются достаточно стройными почти всегда! Полнеют по всей длине равномерно.

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Гардероб для фигуры Яблоко

• » 10 советов по выбору платьев для Яблока
• » 10 советов по выбору топов и блузок для Яблока
• » 10 советов по выбору юбок для Яблока
• » 10 советов по выбору брюк и шорт для Яблока
• » 10 советов по выбору кардиганов, жакетов и пальто для Яблока
• » 10 советов по выбору купальников для Яблока

Подходящие силуэты в одежде

Учитывая особенности данного типа фигуры, его обладательницы должны очень внимательно подбирать себе одежду, чтобы скрыть все имеющиеся недостатки и, по возможности, подчеркнуть достоинства.

В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты. Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, — средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали.

А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста. Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и выступающий живот.

• » Какие бывают силуэты в одежде

Подходящие длины в одежде

Самой проблемной зоной у женщин с типом фигуры Яблоко является середина туловища. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер. Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк.
Искусство составления многослойных комплектов — главный тренд для женщин с пышными формами. И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган.

Вам будет интересно  Какие девушки нравятся парням: по внешности (толстые, худые, фигуристые, высокие или маленького роста), по характеру, статистика

Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.

Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками.

В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий — низ бедра.

Юбки лучше выбирать длиной до колена. Более длинные модели сделают фигуру приземистой.

Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина — до колен.

• » Как рассчитать свою идеальную длину
• » Как рассчитать оптимальную длину юбки
• » Как рассчитать оптимальную длину брюк
• » Как рассчитать оптимальную длину рукава

Подходящие пропорции в одежде

Многие не уделяют пропорциям в одежде должного внимания, так как для большинства типов фигур они не являются критичными. Но для полных людей пропорции — это палочка-выручалочка. Только за счет их правильного выбора можно создать очень гармоничный образ. При выборе пропорций необходимо опираться на следующие особенности своего телосложения: рост, степень полноты и положение талии (завышена, занижена или пропорциональна). Так как женщины с О-образным телосложением обладают чаще всего средним и ниже ростом, а также чуть завышенной линией талии, мы дадим несколько рекомендаций для этих случаев:

» Пропорция 1:1 c брюками. Длинный жакет или блузка навыпуск + брюки. Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части брюк зрительно была равна длине верха. Верх может быть как прямым, так и полуприлегающим. Данная пропорция может быть рекомендована женщинам с невысоким и средним ростом. При низком росте рекомендуется составлять ансамбль в едином цвете (total look).

» Пропорция 1:1 c юбкой. Жакет или блузка средней длины (обычно до начала или середины бедра, но не выше) навыпуск + юбка длиной до колен (+-5см). Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части юбки зрительно была равна длине верха. Лучше брать полуприлегающий верх. Рекомендуется для невысокого и среднего роста и средней степени полноты.

» Пропорция 1/2 верх + 2/1 низ. Это может быть платье с членением под грудью длиной где-то до колен. Хороший вариант для женщин со стройными ногами.

» Пропорция 1/5 верх + 4/5 низ. К примеру, платье с членением под грудью длиной до щиколотки. Хороший вариант для невысоких, т.к. зрительно вытягивает силуэт.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Как определить тип фигуры по измерениям тела?
• » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
• » Кто такие гиперстеники? Как определить?

Фасоны одежды

При выборе фасона одежды, нужно сначала определиться с силуэтом, затем с пропорциями, и только потом выбирать конкретную модель. Хорошо смотрятся следующие фасоны одежды:

Платья

• » прямые платья с рукавом 3/4 и с небольшим декольте.
• » платья с завышенной талией (платья в стиле ампир), с не слишком узким корсетом либо с поясом, умеренное расширение к низу.
• » платья с заниженной талией, с напуском в области живота и кулиской на бедрах.
• » платья, скроенные по косой.

Обзор фасонов и моделей платьев

Блузки, жакеты и топы

• » туники
• » блузки в стиле ампир
• » блузки с драпировкой
• » блузоны
• » жакеты-болеро с платьями, юбками и брюками
• » удлиненные жилеты

Обзор фасонов и моделей блузок и топов

• » юбки-солнце и юбки-трапеция (если бедра узкие или средние)
• » прямые юбки с высокой посадкой
• » юбки с запахом
• » все виды асимметричных моделей юбок

Обзор фасонов и моделей юбок

Брюки

• » прямые классические модели с высокой посадкой
• » укороченные модели (брюки-капри и т.п.)
• » зауженные к низу модели

Обзор фасонов и моделей брюк и шорт

Подходящие ткани

Выбирайте мягкие, хорошо драпирующиеся ткани. Следите за тем, чтобы одежда не обтягивала, а лишь плавно облегала силуэт. Отдавайте предпочтение трикотажным и вязаным вещам, которые хорошо держат форму, а также плотным эластичным тканям. Можно рассмотреть плотный шелк, шерстяной креп, льняные и хлопковые ткани средней плотности. Самое главное – выбрать правильно размер, без очень сильного обтягивания или, наоборот, обвисания одежды.

• » Как сочетать ткани разных фактур?
• » Энциклопедия тканей
• » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
• » Шерстяные ткани: свойства и применение
• » Льняные ткани: свойства и применение
• » Какой бывает трикотаж?

Сеты одежды для фигуры Яблоко на все случаи жизни..

Блузки и рубашки

Для женщин с типом фигуры яблоко подходят блузки, которые имеют простой и вшитый запах. Красиво смотрятся модели, которые расширяются от линии груди к низу. Не нужно надевать сильно обтягивающие рубашки. Такая одежда должна лишь немножко облегать, оставаясь больше свободной. Также следует исключить блузки, у которых вырез под горло. Они скрывают пышную грудь.

Для фигуры яблоко подходят трикотажные вещи или вязаные, которые сохраняют форму. Рубашка или блузка может быть с любым вырезом: «лодочкой», V-образным, фигурным или даже с высоким воротом. Не нужно стесняться того, что декольте слишком глубокое.

Одно из достоинств данной фигуры – пышная и красивая грудь. Глубокий вырез это прекрасно подчеркивает. Жилет является хорошим дополнением к блузке, подчёркивающим талию и делающим её более узкой.

Исключение составляют рубашки, у которых пышные рукава и сильно обтягивающие вещи. Для фигуры яблоко подобная одежда не подходит по причине широкой талии и немаленького живота. Обтягивающие вещи только подчёркивают эти недостатки. Но и слишком свободные модели испортят впечатление, сделав фигуру бесформенной. Наилучший вариант – золотая середина.

Диета для Яблока: как похудеть?

Скорость обмена веществ у женщин с типом Яблоко, как правило, низкая. Лишние килограммы могут набираться даже при умеренном потреблении пищи. Важным условием сохранения нормального веса является правильное и здоровое питание.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые минералами, витаминами, микро- и макроэлементами, с высокой энергетической ценностью. Питаться нужно не только правильно, но и своевременно, чётко соблюдая 3-4-х-разовый режим принятия пищи и исключая всевозможные перекусы.

В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать:

• » свежие фрукты (лучше несладкие)
• » овощи
• » цельнозерновые каши
• » нежирное мямо и рыба
• » соевые продукты
• » обезжиренный кефир и творог
• » орехи в небольших количествах
• » напитки: вода, травяные чаи, натуральные соки
• » кофе без сахара в ограниченных количествах

Следует свести к минимуму употребление:

• » животных жиров
• » выпечки
• » крахмалосодержащих продуктов (в т.ч. картофеля)
• » продуктов с высоким содержанием сахара

• » Суточная норма калорий
• » Суточная норма жиров
• » Таблица калорийности продуктов
• » Таблица белков, жиров и углеводов
• » Дневной рацион
• » Снижение веса

https://solerno.ru/pohudenie/po-tipu-figury-yabloko.html

Тип фигуры «яблоко»: упражнения для похудения, как одеваться