Самый первый секс: как это происходит у парней и девушек?

К важному мероприятию, каким является первый половой контакт, следует скрупулезно готовиться обоим партнерам. Для предотвращения неприятных последствий дефлорации разработано несколько ценных советов и важных рекомендаций.

Когда должен быть первый половой акт

По мере взросления молодых людей обоего пола все чаще волнует вопрос интимных отношений. Современная молодежь раскрепощена, к моменту достижения половой зрелости обладает внушительными знаниями, касающимися проблем сексуального образования.

Девичий организм уже после появления первых месячных готов к беременности, хотя девушка еще не готова вести половую жизнь. Полноценное созревание происходит в преддверии наступления 18 лет. Но медики рекомендуют не затягивать с моментом лишения девственности. Этот вопрос следует «закрыть» до 25 лет, позже девственная плева станет плотной тканью, прорыв которой болезненный.

Как подготовиться к первому сексу

Сам процесс подготовки к дефлорации важен девушке и молодому человеку. Чтобы все прошло гладко, необходимо знать некоторые особенности:

1. Нельзя допускать нервное напряжение при начале половых отношений. Это вызовет скованность, невозможность расслабиться. Лишние мысли помешают получить удовольствие. Психологическая неготовность завершается неприятными эмоциями.
2. Расслабление помогает ощутить удовольствие. После этого влагалище сможет выделить смазку, необходимую для мягкого проникновения пениса. Если ее будет достаточно, тогда член не порвет мягкие ткани – боли не будет.
3. Следует уметь получать настоящее удовольствие. Если девушке неведом процесс «наслаждения», она не возбуждается – ей не удастся получить удовлетворение. Перед первым сексом девушка обязана изучить тело, разобраться, какие ласки нравятся, каких ощущений ждать от полового акта.

О чем еще нужно знать

Непременно продумайте вопрос места проведения дефлорации. Комфортные условия требуются для расслабления. Необходимо помещение, в котором присутствует кровать, доступ к санузлу и кухне. Когда такая комната имеется – прекрасно, если ее нет, лучше забронировать номер в отеле. Там вас никто не потревожит в ответственный момент.

Непременно подготовьте заранее все необходимые вещи:

• чистое белье;
• воду и полотенце;
• контрацептивы.

Поскольку первый секс способен затянуться, оградите себя от любой спешки, наслаждайтесь все время партнером.

Создайте интимную обстановку, свет необходимо приглушить. Такое освещение позволит избежать смущения, избавиться от комплексов. Поможет музыкальное сопровождение, способное устранить неловкость, психологически настроить на интим.

Не помешает ароматерапия – благодаря ей помещение насытится приятным ароматом, эфирные масла способны быстрее расслабить человека.

Секс в первый раз: памятка для мужчин

Юношам также необходимо серьезно готовиться к первому сексу, поскольку от успешности этого процесса зависит качество дальнейшей половой жизни. Чтобы все прошло гладко, необходимо знать некоторые особенности:

1. Если вам предстоит первый контакт с девушкой, изучите физиологию. Процедура дефлорации сопряжена с кровью, хотя из-за анатомических особенностей встречаются девочки без девственной плевы. Не следует непременно ожидать появления крови. Характерных звуков разрыва плевы при первом сексуальном контакте также пытаться услышать не стоит. Поэтому парню нужно понимать, что половая близость с подругой-девственницей далеко не обязательно проходит стандартно. Девушки иногда даже испытывают оргазм при первом в жизни сексе.
2. Когда девушка испытывает непереносимую боль, это свидетельство неправильных действий мужчины. Не стремитесь резко вводить член, да еще и на всю длину. Двигайтесь нежно и плавно. Непременно позаботьтесь заранее о смазках, которые помогут комфортнее организовать первый контакт.
3. Все действия начинаются с ласк. Попытки немедленно погрузить во влагалище член не приведут ни к чему, кроме разочарования и боли.
4. Заранее приготовьтесь, чтобы не спровоцировать у любимой дискомфортные ощущения. Избежать их получится, если мужчина станет действовать нежно, не стремясь резко менять позиции.
5. Для контрацепции при дефлорации желательно использовать свечи либо специальные кремы, ведь презервативы способны спровоцировать воспаление. Не игнорируйте средства, защищающие от беременности, если она не планируется. Забеременеть можно в первый половой акт.
6. Помните, что у девушки нередко болит низ брюшины после дефлорации, иногда начинаются месячные. Для предотвращения патологии рекомендуем посетить гинеколога.

Первый половой акт у девушек

Большинство девушек относятся к первому половому акту как к чему-то экстравагантному. Согласно психологии это оправдано, поскольку акт является ступенькой в жизнь взрослых, этапом новых отношений.

Но с физиологической стороны дефлорация аналогична последующим сексуальным отношениям. Она сопровождается болезненными ощущениями.

Ответы на главные вопросы

Можно внешне определить девственника

Юноши редко признаются в собственной неопытности. Поэтому девушкам интересно: как отличить внешне половой член девственника и опытного мужчины? Визуально выявить наличие у них предыдущих партнеров по сексу невозможно.

Выдать себя юноша способен собственным поведением. Оно выражается в неуверенности, крайней скованности. Парень не ведает, насколько долго длится процесс, из-за чего стремится быстрее его закончить. Чаще дебютное сношение длится не более минуты. Набравшись опыта, молодой человек станет контролировать время, добиваясь удовлетворения.

Девушка всегда испытывает боль

Нет, это неверно. Ее ощущения целиком зависят от умения полового партнера. Когда юноша проявляет нежность, дефлорация пройдет без дискомфорта.

Риск забеременеть

После любого полового контакта вероятность беременности присутствует. Она повышается ежедневно при задержке месячных. Использование контрацепции в виде противозачаточных таблеток, спиралей и гормональных колец, презервативов и гелей, не гарантирует полноценное предохранение от беременности.

Первый сексуальный опыт девушка приобретает со сверстником, также не имеющим никакого опыта. Когда пара использует методику прерванного полового акта, остается немалый шанс того, что сперма попадет во влагалище.

Выбираем контрацептивы

Медики настоятельно рекомендуют использовать при первой близости контрацептивы. Это поспособствует защите от незапланированной беременности, предохранит от генитальных заболеваний, которые подстерегают партнеров.

Еще одно достоинство презервативов заключается в том, что они являются проверенным средством, помогающим продлить время полового контакта. Мужчине не удается быстро закончить, ведь присутствие барьера снижает чувствительность трения полового члена о стенки влагалища. Партнеры, благодаря этому, способны контролировать продолжительность первой близости.

Секс не получится, не понравится

Практика свидетельствует, что треть девушек не испытывают приятных ощущений при первом сексе. Оргазма же достигают единицы. Ощущения мужчины в такой ситуации не всегда оправдывают ожидания.

Из-за волнения и повышенной концентрации тестостерона юноша кончает очень быстро, не успевая проникнуть в девушку полностью. Чаще эякуляция начинается на первой же минуте близости. Такова обычная протяженность первого секса.

Неопытные парни стремятся узнать, каким образом продлевают половую близость? Для этого рекомендуют:

1. Презерватив. Такой вариант снижает чувствительность у головки члена, из-за чего интимный контакт длится дольше.
2. При приближении оргазма полезно сжать сильно пенис около головки. Когда девушка опытная, она это способна сделать сама.
3. Перед сексом требуется непременно обеспечить мочеиспускание, иначе позывы к нему ускорят эякуляцию.

Заключение

Девушки и парни обязаны серьезно относиться к первой интимной близости. Вся последующая половая жизнь зависит от эмоций и ощущений, полученных именно при первом контакте. Не пренебрегайте правильным выбором места и партнера для первого раза сексуальных отношений.

Меняется ли фигура после первого раза

Месячные после первого раза занятия сексом: норма и отклонения

Первый интимный контакт является одним из значимых событий для каждой женщины. Представительница слабого пола сталкивается с новыми чувствами. Кроме того, в организме девушки происходят различные процессы. Их результатом нередко становится изменение характера месячных после первого раза. О данном явлении и его возможных причинах говорится в разделах статьи.

Влияние дефлорации на организм

Лишение девственности сопряжено с определенным дискомфортом, как физиологическим, так и эмоциональным. Во время первой близости происходит повреждение плевы.

Данный процесс сопровождается истечением крови. Выделения сопровождаются неприятными ощущениями и могут продолжаться около 3 суток.

Кроме того, многие представительницы слабого пола сталкиваются с задержкой месячных после первого раза.

Одни женщины относятся к данному событию спокойно. Другие, напротив, испытывают тревогу. В целом, после первого полового акта критические дни часто запаздывают. Это явление рассматривается специалистами как норма.

Задержка в данной ситуации объясняется эмоциональным перенапряжением и изменением равновесия гормонов. Однако иногда она свидетельствует о зачатии. Поэтому женщине надо прислушиваться к своему организму.

Особенно это утверждение касается тех ситуаций, когда задержка месячных после первого раза случилась на фоне незащищенного интимного контакта.

Изменение характера критических дней

Менструации у девочек пубертатного возраста редко бывают интенсивными. Однако многие подростки сталкиваются с такой проблемой, как сильный дискомфорт в период ежемесячных кровотечений. Иногда из-за сильной боли приходится употреблять обезболивающие средства.

Неприятные ощущения объясняются особенностью строения плевы. При дефлорации мускулатура влагалища растягивается. Поэтому после первого секса возможно более сильное истечение крови в критические дни. Но подобное изменение имеет временный характер.

Что же касается неприятных ощущений при менструации, этот симптом, напротив, становится гораздо менее выраженным. Многих представительниц слабого пола беспокоит вопрос о том, сбиваются ли месячные после первого раза. Кровотечение может начаться раньше или, наоборот, позже срока.

У этих изменений есть определенные причины. О них говорится в следующих разделах.

Почему кровотечение возникает раньше срока?

Цикл месячных после первого раза – проблема, которая волнует многих. Женская репродуктивная система является сложным механизмом. Она чутко реагирует на воздействия окружающей среды.

И бывают ситуации, когда из-за эмоционального перенапряжения кровотечение у девушки начинается чуть раньше положенного срока. Это связано с тем, что представительницы слабого пола сталкиваются с неоднозначными чувствами при первом коитусе.

С одной стороны, они испытывают приятное волнение, которое объясняется состоянием влюбленности. С другой стороны, присутствует тревога и страх.

Ведь интимный контакт нередко становится завершающим этапом в отношениях юноши и девушки. Боязнь нежелательного зачатия также нарушает эмоциональное равновесие.

В результате таких переживаний изменяется работа нервной системы и внутренних половых органов, и после первого раза месячные раньше приходят, чем обычно.

Однако у многих представительниц слабого пола возникает обратная ситуация – критические дни не наступают в срок.

Факторы, которые обычно провоцируют задержку

Известно, что у большинства девушек первый интимный контакт сопряжен с определенными изменениями в организме. Особенно это касается лиц пубертатного возраста, у которых цикл еще не достаточно стабилен. Следовательно, кровотечение у большинства из них возникает раньше либо запаздывает. Месячные после первого раза могут задерживаться в результате влияния следующих факторов:

• Эмоциональное перенапряжение, связанное с дефлорацией.
• Зачатие.
• Патологии женской репродуктивной системы (поликистоз яичников, новообразования, дефекты развития матки).
• Наличие в организме инфекций, передающихся при интимном контакте.
• Употребление гормональных препаратов.

По мнению специалистов, задержка менструации при отсутствии зачатия или болезни является нормальной, если ее срок не превышает 14 суток. Это явление объясняется процессами, которые происходят в теле представительницы слабого пола после первого секса.

Зарождение новой жизни

Существует заблуждение о том, что во время дефлорации зачатие произойти не может. Поэтому многие девушки не считают нужным использовать контрацептивы. Однако беременность часто наступает и после первого интимного контакта. Поэтому критические дни могут надолго задержаться.

Если у девушки есть подозрение на то, что произошло зачатие, ей необходимо приобрести в аптеке специальный прибор – тест. Перед первой интимной близостью следует позаботиться о надежных способах контрацепции. Прерванный половой контакт не является действенным методом.

Особенно это касается тех ситуаций, когда партнер девушки имеет мало опыта в сфере сексуальных отношений.

Кроме того, нужно помнить, что ни одно средство не дает полной гарантии предохранения от нежелательного зачатия.

Инфекционные заболевания, передающиеся во время интимной близости

Многие молодые женщины употребляют контрацептивы в форме таблеток. Эти препараты способны защитить от незапланированной беременности. Однако они не могут обезопасить девушку от инфекционных патологий.

Поэтому после дефлорации некоторые представительницы слабого пола обнаруживают у себя подобное заболевание. Особенно это касается тех случаев, когда партнер женщины уже имеет опыт в сфере сексуальных отношений.

Задержка месячных после первого раза часто указывает на наличие следующих состояний:

• 1Хламидиоз.
• Герпес генитальный.
• Сифилис.
• Молочница.
• Гонорея.

В подобных случаях критические дни иногда появляются в срок.

Но при этом они сопровождаются сильным дискомфортом, истечением большого количества темной крови, в которой присутствуют сгустки. В каких ситуациях можно заподозрить, что девушка была инфицирована? При ИППП наблюдаются такие симптомы:

• Нетипичные выделения из влагалища. Их оттенок белый, желтоватый, зеленый. Чаще всего это мазки слизистой или жидкой консистенции.
• Наличие резкого запаха в области гениталий.
• Появление дискомфорта во влагалище.
• Наличие язвочек, пузырей, белой пленки на поверхности половых органов.
• Чувство разбитости, ломота и повышение температуры.

При возникновении подобной симптоматики следует обратиться в медицинское учреждение. Необходимо помнить, что самым надежным способом, позволяющим избежать ИППП, является кондом.

Употребление препаратов, содержащих гормоны

Некоторые представительницы прекрасного пола используют средства экстренной контрацепции. Однако такие медикаменты не являются безобидными. У многих девушек они провоцируют приступы тошноты и рвоты, боль в голове, чувство разбитости, сбои цикла. Эти средства могут стать причиной того, что после первого раза месячные задерживаются.

После препаратов экстренной контрацепции придется подождать некоторое время, пока организм не придет в норму. Специалисты утверждают, что такие таблетки нужно употреблять только в крайних случаях. Равновесие гормонов в организме девушки способны нарушить не только таблетки.

Мази, гели и свечи, предохраняющие от нежелательного зачатия, могут быть причиной того, что критические дни немного запаздывают.

Что делать при нарушениях цикла?

В случае, когда месячные после первого раза изменились (в особенности, если наблюдается задержка кровотечения), женщины испытывают беспокойство. Многих пугает мысль о возможности нежелательного зачатия. Однако не стоит сразу отправляться в аптечный пункт и приобретать тест.

Следует подождать 1-2 дня. Если у девушки присутствуют симптомы ПМС, скорее всего, зачатия нет, а кровотечение скоро появится. Это в особенности касается лиц пубертатного возраста. Однако стоит купить тест или пройти обследование при наличии признаков, указывающих на беременность.

Подобная симптоматика включает в себя:

• Приступы тошноты и рвотные позывы.
• Выраженную сонливость.
• Внезапную смену вкусовых предпочтений, непереносимость сильных запахов.
• Дискомфорт в области молочных желез, увеличение их объема.

Тесты, которые позволяют определить зачатие, вполне доступны и не дороги. Эти приборы способны показать точный результат.

Использовать их следует примерно через двое суток после задержки. Даже если тест показал отсутствие беременности, через 2 дня процедуру определения зачатия рекомендуется повторить.

Кроме того, девушке надо сдать лабораторный анализ крови, сделать ультразвуковое обследование и посетить доктора для выявления точной причины задержки. Однако аппарат УЗИ способен обнаружить эмбрион только на 4-5 неделе после интимной близости.

Зато этот метод позволяет оценить состояние и развитие будущего малыша.

Как избежать проблем со здоровьем?

Первая интимная близость – это событие, к которому надо относиться осознанно.

Девушек интересует, сколько идут месячные после первого раза, могут ли они прийти раньше или позже предполагаемого срока.

Изменение характера кровотечений и цикла или указывает на естественные процессы, или свидетельствует о патологии. Даже если девушка не испытывает дискомфорта, ей надо посетить доктора и пройти осмотр.

Важными аспектами интимной жизни является доверие к партнеру и подбор правильных средств защиты от нежелательного зачатия. Не стоит забывать об этих мерах, чтобы не столкнуться с последствиями аборта или ИППП.

Почему в первый раз не было крови: причины, норма и отклонения, мнения медиков

Первый половой акт – это очень важное событие для каждой женщины. Соответственно, ее волнует масса вопросов о том, как это произойдет, кто станет ее первым мужчиной, испытает ли она боль.

Принято считать, что разрыв плевы сопровождается кровотечением. Но, многие девушки уверяют, что в их случае такого не было. Это и становится причиной для беспокойства.

Итак, почему в первый раз не было крови? Нормальное ли это явление или все-таки стоит обратиться к врачу?

Потеря девственности с точки зрения физиологического процесса

Официально вступать в половую связь разрешено с 18 лет. Однако многие девушки лишаются девственности в возрасте от 15 лет. Встречаются случаи, когда это происходит позже или, наоборот, раньше. Прежде чем поговорить о том, почему в первый раз не было крови, стоит сказать несколько слов о физиологических особенностях женского организма.

Во влагалище сформирована девственная плева. Другими словами, это слизистая оболочка, которая сужает вход во влагалище. Во время первого полового контакта в его область проникает половой член. Именно он создает во влагалище давление, под воздействием которого разрушается плева. Из-за этого после полового контакта девушка может обнаружить на постельном белье остатки слизи или кровяные пятна.

Нормальные признаки потери девственности

В 80 % случаев симптомы потери невинности едины. Девушки после полового акта замечают ряд признаков:

• легкие болезненные ощущения в области промежности;
• чувство жжения, покалывания или зуда;
• появление небольшого количества крови;
• ощущение легкого дискомфорта, когда девушка находится в положении сидя.

Также существует и визуальный признак, который может заметить половой партнер, – после занятия сексом половые губы слегка покраснеют. Все это является абсолютной нормой. Обычно болевые ощущения проходят в течение суток. Но многих девушек волнует, почему не пошла кровь в первый раз. Нормально ли это? Стоит выделить несколько причин, из-за чего это могло произойти.

Причина № 1: преждевременное использование тампонов

Рекламные ролики активно призывают девушек использовать тампоны. Производитель этого гигиенического средства утверждает, что оно удобно, незаметно под одеждой, а главное — безопасно, его может использовать даже невинная девочка.

Гинекологи же уверяют, что это не совсем так. Девственницы могут позволить себе пользоваться только утонченными тампонами, которые немного меньше, чем обычные. Кроме того, при их использовании не рекомендуется заниматься спортом, гимнастикой. Тампоны также стоит регулярно менять.

В противном случае в области влагалища может образоваться повышенное давление, из-за которого начнет разрушаться девственная плева.

Если девушку волнует вопрос о том, почему в первый раз не было крови, то она должна вспомнить, не возникало ли у нее болевых ощущений или дискомфорта во время применения тампонов.

Причина № 2: физиологические особенности женщины

Примерно в 10-15 % случаев отсутствие крови в период первого полового акта связано с индивидуальными физиологическими особенностями девушки. Девственная плева может быть расположена далеко от кровеносных сосудов. Из-за этого выделений также может не быть.

Еще одна физиологическая особенность – это эластичность слизистой оболочки. Под давлением она будет постоянно растягиваться, но не разрываться.

Девушка может продолжать вести половую жизнь, но при этом она будет оставаться девственницей. Причем эластичная плева может сохраняться достаточно долго. В некоторых случаях она разрушается только при родах.

Удивительно, но у многих женщин с рождения эта слизистая оболочка вовсе отсутствует.

Причина № 3: физиологические особенности мужчины

Когда женщина начинает задумываться о том, почему в первый раз не было крови, она начинать искать причину в себе. Она считает, что виновно ее здоровье.

Многие представительницы женского пола начинают посещать больницы для прохождения обследования. Хотя на самом деле причина может быть в половом партнере.

Стоит помнить, что у некоторых мужчин размер полового члена меньше нормы.

В таком случае во время полового акта оказывается недостаточное давление на плеву, образуется лишь небольшой разрыв, или она вовсе остается незадетой. В том и другом случае может отсутствовать кровь.

Причина № 4: детская травма

Еще одной причиной того, почему после первого раза не было крови, становится детская травма. Конечно же, девочки, прежде всего, должны быть аккуратными, им нужно с раннего детства заботиться о состоянии своего здоровья.

Но, к сожалению, многие юные особы предпочитают активный и не очень безопасный образ жизни. Они катаются на велосипеде, занимаются гимнастикой и другими видами спорта. Соответственно, они могут случайно травмировать девственную плеву, а потом позабыть об этом событии.

И уже будучи взрослыми, девушки могут обнаружить отсутствие боли и крови после первого секса.

Причина № 5: перенесенные гинекологические операции

У некоторых девушек образуются патологии в области половых органов, избавиться от которых можно только хирургическим путем. Во время проведения гинекологической операции по их устранению также может быть повреждена девственная плева.

Причина № 6: полное доверие между партнерами

Если женщину волнует вопрос о том, почему не идет кровь в первый раз, то это может говорить о том, что она выбрала правильного полового партнера. Ей с ним максимально комфортно.

Опытные гинекологи пришли к единому мнению, что чем больше девушка напрягается во время занятия сексом в первый раз, тем в большей степени она испытывает боль. Именно поэтому из-за повреждения капилляров обильнее выделяется кровь.

Напротив, расслабленное возбужденное состояние, наличие естественной смазки и полная отдача партнеру снижают риск появления боли и крови.

Заключение

Почему не было крови при первом разе? Этот вопрос волнует многих женщин. Он может быть связан с различными причинами.

В большей степени девушка волнуется о том, что ее отвергнет партнер, подумав, что он не является для нее первым мужчиной, что, к сожалению, встречается часто.

В таком случае стоит рассказать ему о физиологических особенностях женского организма или объяснить причину, по которой могла отсутствовать кровь во время первого полового акта.

Что произойдёт с телом, если бегать каждый день на протяжении месяца

«Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего ужаснее с вами уже не случится».

В этом была уверена блогер Яна Золотова, которая решила проверить, что будет с её телом, если заниматься бегом на протяжении 30 дней подряд.

Несмотря на стремительно растущую популярность здорового образа жизни, у многих бег до сих пор ассоциируется с мучительным выполнением школьных нормативов и тем, что не приносит никакого физического и эстетического удовольствия.

Бег в удовольствие. Как сделать первый старт комфортным для новичка

Лайфхаки от опытного спортсмена, которые научат вас наслаждаться бегом.

Зачем бегуны мучают себя по утрам?

Раньше Яна скептически относилась к тем, кто занимается ежедневными пробежками. И привела в пример человека, который каждое утро наматывал круги по стадиону. Девушка даже задалась вопросом, не состоят ли все бегуны в какой-то секте, потому что добровольно насиловать организм по утрам – безумие.

Бешеная мотивация казалась девушке чем-то нереальным, поэтому она решила проверить, способна ли выдержать такие нагрузки и чем ей это грозит. А параллельно Яна хотела наладить режим дня, который был у неё сильно сбит. Ведь в теории, если постоянно бегать по утрам, то к концу дня накапливается усталость, которая заставляет тебя раньше ложится спать и раньше вставать.

Сначала 20 минут, потом — 40

Яна начала очень осторожно. Первые несколько дней она выходила на улицу в 10 утра и совершала пробежки длительностью не более 20 минут. Звучит не слишком впечатляюще, но для человека, который делает первые шаги, это вполне нормальная продолжительность. А уже ещё через пару дней блогерша увеличила время до 40 минут, за которые успевала пробежать 5 км.

При этом Яна признаётся, что ранее занималась кардио-тренировками в тренажёрном зале, поэтому определённый уровень выносливости у неё был. По истечении первой недели девушка уже привыкла в бегу, и он даже стал ей нравиться! А ведь всего каких-то семь дней назад она была готова назвать бегунов сектантами. Теперь она шутила, что сама вступила в «беговую секту».

Вредные правила: почему не стоит бегать в маске

Хотя Собянин настаивает.

Бегайте в парках, а не на стадионах

Несмотря на зарождающуюся любовь к бегу, Яна столкнулась с проблемой. На стадионе, где она бегала, базировалась футбольная команда. Тренер юношей категорически запрещал ей совершать пробежки во время их занятий. Девушка не стала спорить и отправилась в расположенный неподалёку крупный парк. И почувствовала огромную разницу.

Никаких тренеров, которые могут нахамить в любой момент, никаких скучных стадионных пейзажей, повторяющихся каждую минуту. Наша героиня живёт в Санкт-Петербурге, поэтому в парке, где она решила продолжать занятия, априори прекрасные виды. «Я начала кайфовать от бега», — призналась Яна после одной из пробежек по Крестовскому острову.

Творог вместо сладкого

Дальше – больше. Раньше после физических нагрузок блогерше хотелось пойти в магазин и купить сладкого, ведь она заслужила это. Сейчас после пары недель занятий бегом на улице Яна пошла в магазин и неожиданно для себя купила… две упаковки творога.

И это при том, что творог она никогда не любила. Помните фразу в начале текста: бег делает ваш день лучше, потому что ничего хуже уже не случится? Так вот теперь Яна наоборот хотела, чтобы новый день наступил поскорее.

Так она вновь сможет заняться теперь уже любимым делом.

Как есть меньше сахара и чем заменить сладости?

Рассказываем, почему вам так хочется сладенького и что съесть, чтобы не поддаться искушениям.

Как изменилось тело после ежедневных пробежек?

Как оказалось, бег обладает целым рядом чудодейственных свойств. Яна рассказывает, что после первых 10 дней она заметила большие перемены. У неё улучшилось состояние кожи, она сбросила примерно 2 кг. И, самое главное, общее самочувствие стало другим: исчезло постоянное чувство усталости, появилась большая мотивация в работе.

Кроме того, блогерша признаётся, что бег заставил её добровольно вставать в 8 утра. Ничто другое в мире не могло её сподвигнуть на это.

Теперь к 10 утра девушка уже успевает позаниматься спортом, искупаться, позавтракать и в бодром настроении быть готовой к работе и другим делам.

До челленджа она могла ещё спать в это время, а если и просыпалась, то была в разбитом и непродуктивном состоянии.

После окончания 30-дневного периода Яна настолько увлеклась бегом, что задумалась об участии в полумарафоне и даже марафоне. Подробнее о 30-дневном опыте девушка рассказала в видеоролике.

Очень важно, чтобы бег приносил физическую и моральную пользу. И если с моральной всё довольно очевидно, то с физической нужно быть аккуратнее. Перед тем как начать активно тренироваться, настоятельно рекомендуется обратиться к врачам: проверить суставы, сердце и всё остальное. И только потом осторожно приступать к пробежкам, постепенно увеличивая нагрузку.

Как избежать травм на пробежке? 5 вещей, о которых важно помнить

Как начать свой лучший беговой сезон и не заработать проблем.

Многие люди стесняются заниматься на улице, потому что боятся косых взглядов проходящих мимо пешеходов или водителей проезжающих мимо автомобилей. Правда в том, что они, скорее всего, вам завидуют. А если даже смеются, то какое вам дело до тех, с кем вы больше никогда не пересечётесь в жизни? Зато у вас будет хорошее тело и отличное настроение.

Три месяца тренировок: как меняется наше тело во время регулярных физических нагрузок?

Что происходит с нашим организмом в течение трех месяцев тренировок? И можно ли заметить эти изменения после первой же тренировки? В сегодняшней статье мы попытаемся дать ответ на эти вопросы и выяснить, как наше тело и мы в целом меняемся в течение 12 недель регулярных физических тренировок.

Замечали ли вы насколько переполнены тренажерные залы в последние недели перед летним сезоном? И это не удивительно, ведь все хотят привести себя в форму, чтобы летом хорошо выглядеть на пляже.

Но уже через неделю-две ажиотаж куда-то пропадает и посетителей зала становится все меньше… И причина такой ситуации всегда одна и та же ― люди перестают ходить в зал, поскольку не видят заметных результатов.

Однако «не видят» ― это еще не значит, что их нет!

Чтобы доказать это, давайте подробно рассмотрим, что происходит с нашим организмом за три месяца тренировок (трижды в неделю), начиная с первого занятия.

Перед началом занятий спортом

«Тренировки и разумные изменения в образе жизни ― это единственный правильный путь для меня, который является верным средством для решения проблем со здоровьем и фигурой!»

Понимание только этого единственного банального факта дает невероятный заряд мотивации. Тогда и появляется время на спорт, достаточная энергия и реальные метаболические сдвиги!

Американские исследователи доказали, что 20% людей начали меняться внешне и лучше себя чувствовать еще до начала тренировок!

Это и есть тем самым следствием первых изменений в организме ― гормональных, психологических, биохимических, которые в дальнейшем приведут вас к нужным результатам, если приложить определенные усилия!

Вывод: тело начинает меняться еще до того, как вы начнете свои первые тренировки!

За полчаса до первой тренировки

«Сейчас я всех порву!»

Именно это кричит ваш организм перед первой тренировкой. Мысли о тренировках могут привести к ускорению сердцебиения и частоты дыхания. Также может немного возрасти артериальное давление.

Если вы экстраверт, то можете чувствовать драйв и возбуждение, а если интроверт ― тогда, наоборот, ― возникает сосредоточенность и немногословность. И как вы понимаете, здесь главное правильно использовать этот эффект и настроить себя на тренировку (психологический настрой на тренировку).

Вывод: такие реакции организма говорят о том, что организм чувствует, что надо будет поработать и начинает заблаговременно готовиться к нагрузке!

Во время первой тренировки

«У меня быстро бьется сердце и стало трудно дышать!»

Это здоровая реакция организма на физические нагрузки. Ее не нужно бояться, ведь это вполне естественный процесс. Вы начинаете дышать глубже и чаще, насыщая клетки кислородом. В результате этого цвет лица начинает меняться в лучшую сторону.

О пульсе также не стоит волноваться, ведь на него может влиять не только нагрузки, но и жара, влажность воздуха, недостаток кислорода в воздухе, переедание перед тренировкой, критические дни, стрессы и даже громкая музыка!

Изменения происходят и в мышцах. Они начинают более активно насыщаться кровью и даже набухать (после тренировки этот эффект проходит)! Кроме этого, приходят в тонус и давно забытые и малоиспользуемые мышцы, которые напоминают о себе легкой ноющей болью.

А еще вы становитесь не только сильнее, но и выносливее, крепче, энергичнее и бодрее. Во время физической нагрузки в организме начинается «гормональный шторм», который запускает и ускоряет замедленные процессы обмена веществ. Организм обновляется в буквальном смысле.

Также происходит выброс адреналина и других гормонов, возбуждается нервная система, что приводит к резкому улучшению самочувствия и росту энергии! Парадокс!

Вывод: даже во время первого занятия в организме каждого человека начинают происходить качественные изменения!

Через 30 минут после первой тренировки

«Меня переполняет чувство радости и гордости! Я это смогла (смог)!»

Эх, эти знакомые многим переживания после первого в жизни успешно пережитого занятия спортом =)! И не зря, ведь даже после 30 минут после тренировки, в организме все еще происходят активные изменения, в частности, это касается повышенной выработки эндорфинов, которые вместе с собой приносят непонятное ощущение радости и эйфории.

Вывод: полученные положительные эмоции после тренировки не только поднимут настроение на долгий период времени, но и будут прекрасным стимулом для того, чтобы пойти на тренировку еще раз! Ведь вам еще не раз захочется пережить эти ощущения.

Через 2 дня после начала тренировок

«У меня все тело ломит и болит!»

Ощущение крепатуры является не только неизбежным этапом после первых тренировок, но и больше ― необходимым! Ведь это значит, что ваши мышцы растут и становятся красивыми и накачанными! Поэтому для многих спортсменов такая боль есть даже очень приятной =)

Не стоит бояться этого процесса, ведь так будет не всегда. Ваше тело только адаптируется к нагрузкам и со временем крепатура пройдет.

Кстати, для уменьшения ломоты в теле, можно принять горячую ванну или сходить на массаж. Также поможет растяжка.

Вывод: болит ― значит растет! Поэтому «ловите кайф» от этой боли, как и спортсмены, представляйте, как ваше тело становится подтянутым и красивым.

Через 2 недели после начала тренировок

«Регулярные тренировки практически вошли в мой привычный график!»

В этом нет ничего удивительного, ведь ученые доказали, что привычки у человека вырабатываются в течение 2-3 недель.

А помните ту невыносимую боль после тренировок? Удивительно, но она пропала =) Поэтому пора выполнять различные упражнения и не переживать о том, что на следующий день вы не сможете встать с кровати. Однако перегружать себя не стоит, всегда помните об умеренности и постепенных темпах роста нагрузок!

Вывод: вы и ваш организм привыкаете к регулярным нагрузкам, а также начинаете осваивать разнообразные упражнения и технику их выполнения!

Через 4 недели после начала тренировок

«Хорошо, что я не отказалась (не отказался) от тренировок!»

С гордостью за себя и ощущением первых результатов завершился первый месяц тренировок. Если вы не пропустили ни одного занятия и покорно ходили в спортзал трижды в неделю, вы преодолели целых 12 тренировок!

Теперь вам стало легче бегать, куда-то пропала и одышка, когда вы поднимаетесь по лестнице. Кроме этого, у вас появилась привычка пить много воды.

Вывод: вот они ― первые ощутимые качественные изменения в вашем организме! Жить становится легче!

Через 8 недель после начала тренировок

«Мне хочется есть больше овощей, фруктов и здоровых продуктов!»

Ваш организм начинает просто «требовать» насыщения достаточной энергией для тренировок, которую дают только правильные продукты! Поэтому вы сами не заметили, как начали не только пить больше воды, но и есть больше овощей, фруктов, мяса и кисломолочных продуктов.

Кроме этого, в результате упорных стараний, у вас снизился риск ишемического заболевания сердца, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также ожирения и сахарного диабета.

Вывод: три раза в неделю вы не только работаете над своими формами, но и осуществляете профилактику многих болезней!

Через 12 недель после начала тренировок

«Мне нравится моё отражение в зеркале, хотя еще нужно много работать. У меня отличное настроение, я чувствую бодрость и невероятную уверенность в себе!»

Вот и результаты 3-месячных тренировок:

Во-первых, вы видите в зеркале совсем другую картину. Жировые отложения уходят, а рельеф мышц становится все более заметным. И вы хотите работать над телом и дальше, чтобы достичь еще больших результатов.

Во-вторых, вы научили организм сжигать больше калорий. Метаболизм ускорился и теперь вы можете есть больше, но при этом не переживать о наборе веса, поскольку все лишние калории будут сжигаться во время тренировок.

В-третьих, вам уже не трудно выделять время для тренировок, ведь 3-разовые занятия спортом стали таким же привычным и незаменимым ритуалом, как и прием пищи или гигиенические процедуры. Кроме этого, ваш ежедневный график стал более структурированным и четким.

В-четвертых, вы чувствуете, как выросла ваша самооценка, развилась уверенность в себе, настойчивость, способность к концентрации и терпение. Как говорится, «в здоровом теле ― здоровый дух».

В-пятых, вы укрепили себе здоровье и отсрочили процессы старения. Ведь ученые доказали, что люди, которые занимаются спортом на целых 40% меньше подвержены преждевременному старению. За счет выработки коллагена и эластина, ваша кожа более увлажненная и защищенная, а морщины появятся значительно позже.

Ну что, вы смогли продержаться 3 месяца с регулярными тренировками ― а это целая четверть года! Можно предположить, что вы активно продолжите в том же темпе. Не останавливайтесь, ведь видите сколько пользы для человека приносят физические нагрузки! Если же опустить руки, эффект быстро пройдет, и вы снова рискуете вернуться к старым формам и малоподвижности.

Только задумайтесь: пока вы будете откладывать занятия спортом, ваше тело день за днем может изменяться к лучшему! Работа над собой требует времени и упрямства, поэтому не отказывайтесь от спорта и уже через год после начала тренировок, вы просто не узнаете себя в зеркале! Желаем успехов!

Как меняется тело женщины после родов

Ткани, мышцы, органы — весь организм меняется после родов. Так что тело женщины, теперь уже мамы, никогда не будет таким же, как раньше. Примите это, чтобы пережить эти изменения как можно лучше.

1. Усталость

К усталости от беременности добавляются роды, бессонница материнства, пробуждения к грудному вскармливанию малыша, слабость из-за кровотечений и замедление кровообращения.

Список можно продолжить и в дополнение к этой физической усталости мать может чувствовать себя очень уставшей морально.

2. Вес

Совершенно нормально иметь от 3 до 6 килограммов лишнего веса, которые можно потерять после рождения ребёнка. Это запасы, вырабатываемые организмом для грудного вскармливания.

Женщине нужно столько же времени для восстановления фигуры, сколько и для вынашивания ребенка: около девяти месяцев!

Поэтому обязательно соблюдайте золотое правило: никогда не начинайте диету раньше, чем через три месяца после рождения ребёнка. И только в том случае, если вы больше не кормите грудью. Грудное вскармливание затрачивает лишние калории. Хотя это не означает, что вы должны поддаваться всем соблазнам в еде.

Знаете ли вы, что грудное вскармливание является единственным периодом жизни, в течение которого организм сжигает жир на бёдрах! Исследования показывают, что женщины, которые кормят грудью до 10 недель после родов, теряют в среднем на 1 кг больше, чем женщины, которые прекратили кормить грудью через 10 дней!

Несколько советов, чтобы вернуть свою фигуру

Ешьте разнообразную и сбалансированную диету, избегая переедания. Знайте, как заботиться о своем теле и найти подходящий ритм и попытайтесь восстановить часы сна.

Продолжайте принимать витамины и минеральные добавки, назначенные во время беременности, в течение не менее 3 месяцев или дольше, если вы кормите грудью. Они необходимы, чтобы вернуть ваше тело в форму.

• • Как изменить свое тело: 10 эффективных упражнений

3. Тяжелые ноги

Ваше тело больше не должно обеспечивать дополнительное количество крови, необходимое вашей матке и ребенку. Избыточные клетки, которые не были удалены во время родов, постепенно исчезают, чтобы восстановить нормальный объем крови. Этот процесс может вызвать падение кровяного давления или анемию из-за дефицита железа и фолиевой кислоты.

Это может также создать риск венозного застоя, тромбоза (образование тромба в вене) и флебита.
Наконец, треть женщин страдают от геморроидальных вспышек, вызванных значительными усилиями во время родов. Обычно они исчезают в течение 24 часов, но могут длиться до 10 дней. Это общая проблема, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Хорошие новости: болезненные варикозные вены, которые, возможно, заставляли вас страдать во время беременности, должны быстро исчезнуть после родов!

Ваши ноги восстановят свою мышечную силу и хорошую функцию суставов, когда вы приблизитесь к исходному весу.

Некоторые советы, чтобы вернуть вашим ногам прежний вид

Старайтесь чаще поднимать ноги, когда вы сидите или лежите. Ежедневно делайте небольшой массаж для циркуляции крови.

Старайтесь совершать пешие прогулки каждый день. Это хорошая привычка, чтобы сохранить её на всю жизнь.

Избегайте риска, чтобы ваши варикозные вены не стали постоянной проблемой:

• Высокие каблуки
• Слишком тесные носки
• Пол с подогревом, ухудшающий кровообращение
• Постоянный избыточный вес.

4. Спина

Пребывание в напряженном состоянии на гинекологическом столе в течение нескольких часов не оказывает благоприятного воздействия на спину. Кроме того, усилие во время родов может вызвать закупорку определенных суставов. Копчиковая кость может быть смещена и вызвать сильную боль у молодых мам.

Внезапная потеря веса во время родов и истощение мышц приводят к нарушению баланса, с которым спина должна столкнуться и привыкнуть понемногу.

Короче говоря, причин возникновения боли в спине много, и потребуется время, чтобы оправиться от таких потрясений. Помощь терапевта и некоторые домашние упражнения, несомненно, будут очень кстати.

5. Промежность

Промежность простирается от лобка к позвоночнику и состоят из всех мышц и тканей, которые поддерживают половые и мочевые органы в области таза: мочевой пузырь, мочеиспускательный канал и прямую кишку.

Она должна быть достаточно гибкой, чтобы поглощать движения тела, и достаточно сильной, чтобы удерживать органы на месте.

Эту часть тела не следует упускать из виду, так как она имеет первостепенное значение на протяжении всей жизни женщины.

Роды значительно ослабляют промежность, и на молодую маму могут повлиять определенные расстройства: мочеиспускание во время физических упражнений (кашель, смех, чихание или тяжелая нагрузка), чувство дискомфорта, газы, потеря чувствительности во время полового акта.

Проблемы с недержанием мочи и опущением органа (пролапс) также вызваны слабостью промежности.

Даже в отсутствие каких-либо явных нарушений сеансы перевоспитания промежности, назначенные во время послеродовой консультации, имеют основополагающее значение для восстановления нормального функционирования всей мочеполовой системы.

6. Кожа

Во время беременности под действием гормонов кожа претерпевает явное улучшение: она становится более упругой и лучше увлажненной. Цвет лица будущей мамы, как правило, сияющий!

Но после родов постнатальный гормональный дефицит дает противоположный эффект: кожа высыхает и тускнеет.

• • 4 простых совета для здоровой и мягкой кожи

7. Растяжки

Во время беременности кожа растягивается настолько, что волокна коллагена и эластина могут разорваться и образовать неприглядные растяжки. В течение нескольких недель после родов они особенно заметны: уродливые пурпурные или красноватые линии могут появиться на животе, бедрах, ягодицах и груди.

В зависимости от качества и текстуры кожи они должны исчезнуть в течение нескольких недель, образуя тонкие белые линии, которые никогда не исчезают полностью.

• • 6 чудесных средств для борьбы с растяжками

8. Зоны пигментации

Гормоны беременности вызывают коричневую пигментацию в определенных областях, таких как грудь и вульва.

Может появиться коричневая линия от пупка до лобковой кости, которая, как правило, исчезает через три месяца.

Коричневатые пятна на лбу, висках и щеках могут оставаться видимыми в течение от 3 месяцев до 1 года после родов.

Красные пятна или звездные ангиомы также могут появляться во время беременности. Они регрессируют самостоятельно или могут лечиться у дерматолога.

• • Как отбелить кожу естественным путем: 4 бюджетных способа

9. Родинки

Следите за родинками. Проконсультируйтесь с дерматологом, если вы заметили, что появляются новые или если некоторые меняют форму или цвет.

Остерегайтесь солнца! Избегайте воздействия солнца и пользуйтесь солнцезащитными кремами. Все эти области пигментации становятся намного хуже на солнце и могут никогда не уйти, если вы не защитите себя.

10. Волосы, ногти и зубы

После родов положительный эффект от гормонов беременности прекращается, и волосы начинают выпадать впечатляющим образом! Не паникуйте, эти потери будут постепенно распространяться. Хотя они могут начаться снова после отъема или при начале смешанного вскармливания.

Несколько советов, чтобы восстановить свои волосы

Сократите потребление кофе и алкоголя, которые оказывают вредное воздействие на витамин В, необходимый для красивых волос.

Проветривайте свои волосы! Дайте им высохнуть на открытом воздухе и хорошо расчесывайте их утром и вечером, чтобы кровь циркулировала под кожей головы.

• • 9 способов предотвратить выпадение волос

Ногти часто становятся ломкими после родов. Также могут появиться маленькие белые линии. Они сообщают о дефиците минеральных солей.

Что касается зубов, не волнуйтесь, поговорка «один зуб — одна беременность» сегодня больше не в моде. Но зубы мамы, тем не менее, проходят суровые испытания во время беременности. Гормоны могут вызвать воспаление десен, которые иногда становятся очень болезненными.

Кроме того, запасы кальция, монополизированные во время беременности, не полностью восполняются после родов, что может вызвать кариес.

Соблюдайте строгую гигиену полости рта. Чистка после приемов пищи и полоскания рта необходимы для обеспечения кальцием и минеральными солями и поддержания хороших зубов.

https://hotsoul.ru/seks/voprosy-o-sekse/pervyj-seks
https://medicinekin.ru/menjaetsja-li-figura-posle-pervogo-raza.html