Фигура Груша: признаки телосложения Треугольник, диета

Содержание:

• 1 Как выглядит фигура-груша
• 2 Основные признаки фигуры-груша — измерения и пропорции
• 3 Плюсы и минусы грушевидного телосложения
• 4 Разновидности формы тела
  • 4.1 В чистом виде
  • 4.2 «Колокол»
  • 4.3 «Кегля»
• 5 Как полнеет женщина
• 6 Рекомендации для похудения
  • 6.1 Возможные риски
  • 6.2 Ошибки при борьбе с лишним весом
• 7 Правила составления рациона
  • 7.1 Рекомендуемые продукты
  • 7.2 Продукты, которые следует исключить
• 8 Пример меню для фигуры типа груша
  • 8.1 Рацион на 1500 ккал
  • 8.2 Рацион на длительный срок
• 9 Тренировка для бедер и ягодиц для коррекции формы груша
  • 9.1 Приседания
  • 9.2 Выпады
  • 9.3 Ягодичный мостик
  • 9.4 Махи ногами
  • 9.5 Подъемы на ступеньку
• 10 Упражнения для обладательниц телосложения груша для верхней части тела
  • 10.1 Отжимания с колен
  • 10.2 Сжимание ладоней
  • 10.3 Разведение гантелей
• 11 Кардионагрузки для груши
• 12 Салонные процедуры для похудения
• 13 Домашние методы коррекции фигуры типа груша
• 14 Отзывы и результаты
• 15 Как одеваться, имея фигуру грушевидной формы
  • 15.1 Подходящие силуэты
  • 15.2 Длина одежды
  • 15.3 Подходящие пропорции в одежде
  • 15.4 Фасоны одежды
  • 15.5 Вещи и детали, которых нужно избегать
  • 15.6 Стильная обувь и гармоничные аксессуары
  • 15.7 Фактура тканей, цвета, принты
• 16 Знаменитые груши

Фигура-груша характеризуется небольшой грудной клеткой и широкими бедрами. Девушки с таким типом телосложения женственные и миниатюрные. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, им нужно правильно питаться, заниматься подходящими видами спорта и научиться подбирать фасоны одежды.

Груша характеризуется резким контрастом между узкими плечами и широкими бёдрами.

Как выглядит фигура-груша

Основные признаки фигуры-груша — измерения и пропорции

Этот тип легко распознать по следующим признакам:

1. Чаще женщины невысокие или среднего роста, хотя встречаются и высокие девушки.
2. Плечи покатые и узкие.
3. Грудная клетка неширокая.
4. Талия четко выраженная, а ее линия почти всегда заниженная.
5. Руки и шея характеризуются изящными, элегантными линиями.
6. Грудь чаще небольшая, реже — среднего размера.
7. Бедра широкие и всегда более массивные, чем грудная клетка. Это утяжеляет фигуру.
8. Ноги полные, пухлые. Из-за завышенной линии талии они кажутся слишком короткими, не подходящими к телу.

Фигурой-грушей обладают невысокие женщины с узкими плечами.

Плюсы и минусы грушевидного телосложения

Совершенных типов телосложения не существует. У каждого есть свои недостатки и преимущества.

В организме девушек с фигурой-грушей выделяется больше эстрогена. Этот гормон отвечает за формирование вторичных половых признаков. Поэтому линии тела мягкие, элегантные и женственные.

Еще одним преимуществом является тонкая шея: на коже в этой зоне редко образуются морщины. Худые, тонкие руки, изящные запястья выглядят красиво. Четко выраженная линия талии тоже является достоинством, т.к. она сохраняется даже при наборе избыточных килограммов.

Что касается недостатков, то к их перечню можно отнести все тот же высокий уровень эстрогенов. Из-за таких особенностей гормонального фона женщины более склонны к полноте, а на бедрах, в зоне ягодиц «ушки» и целлюлит образуются даже при нормальных показателях веса.

Разновидности формы тела

В чистом виде

У женщин небольшая грудь (возможен «нулевой» размер), но широкие бедра. Талия узкая, но низкая, и ее линию часто сложно увидеть. Живот плоский и остается таким даже без физических упражнений. Ноги обладательниц этого типа телосложения пухлые и плотные равномерно, по всей длине.

Фигура типа груша имеет несколько разновидностей.

«Колокол»

«Кегля»

У обладательниц такого типа телосложения грудь средних, а иногда и больших размеров. Плечи порой только немного уступают бедрам по объему. Талия узкая, с четко выраженной линией, но живот часто округлый, что бросается в глаза, когда девушка стоит в профиль. Бедра полные и плотные, но икры и лодыжки тонкие, изящные.

Как полнеет женщина

Основной проблемной зоной женщин являются бедра. Поэтому избыточный вес накапливается в основном в этой части. Жировые отложения и целлюлит образуются на ягодицах, а низ живота округляется.

Рекомендации для похудения

Девушки с такой фигурой склонны к полноте, но бороться с лишним весом нужно осторожно. Во время похудения важно не навредить здоровью и избавиться от жировой прослойки только в проблемных зонах, не затрагивая при этом верхней части тела.

Возможные риски

Женщины с фигурой-грушей имеют склонность к остеопорозу и варикозному расширению вен. Поэтому им противопоказаны строгие ограничения в питании и голодание, которые вызывают развитие дефицитных состояний и гормональных расстройств.

Остеопороз — хронически прогрессирующее системное заболевание скелета.

Ошибки при борьбе с лишним весом

Девушкам, пытающимся привести в норму вес, стоит избегать распространенных ошибок:

1. Противопоказаны голодания и жесткие диеты. При строгих ограничениях в питании сначала худеют грудь и верхняя часть тела и только потом бедра. При грушевидном телосложении это только усугубит ситуацию.
2. 30-минутные тренировки не принесут результата. Для моделирования тела заниматься нужно не меньше 45-60 минут.

В домашних условиях можно сделать многое. Но на начальных этапах лучше обратиться к профессиональному инструктору, который поможет подобрать максимально эффективные упражнения и покажет правильную технику их выполнения.

Правила составления рациона

Состояние фигуры на 70% зависит от качества питания.

Если вы собираетесь избавиться от лишних килограммов или поддерживать вес в пределах нормы, нужно соблюдать простые правила:

1. Питаться небольшими порциями, разделив суточное количество еды на 5-6 приемов.
2. Составить график потребления пищи. Со временем организм привыкнет выделять желудочный сок в то или иное время, а ощущение голода между приемами пищи исчезнет.
3. Следить за питьевым режимом. В сутки нужно употреблять около 2 л чистой воды.

Рекомендуемые продукты

Основой рациона должны стать:

Рекомендуется употреблять мясо и рыбу.

• нежирные сорта мяса и рыбы, которые обеспечат организм белками, фосфором, ненасыщенными жирными кислотами;
• яйца;
• морские водоросли и морепродукты;
• овощи (кроме картофеля) в сыром, отварном и запеченном видах;
• несладкие фрукты и ягоды;
• листовая зелень;
• кисломолочные продукты (обезжиренный кефир, творог, йогурт, сыр);
• сухофрукты;рекмен
• орехи;
• каши (гречка, булгур, овсянка, кукурузная крупа).

Продукты, которые следует исключить

Отказаться придется от:

Сладкие продукты следует исключить.

• сахара и любых сладких продуктов (они способствуют образованию целлюлита);
• выпечки и белого хлеба;
• соли;
• жирных и жареных блюд;
• копченостей;
• консервов;
• фастфуда;
• колбасных изделий;
• бобовых;
• алкоголя;
• газированных напитков.

Пример меню для фигуры типа груша

Дневное меню составляется в зависимости от возможностей женщины, ее вкусовых предпочтений, наличия аллергии или хронических заболеваний.

Рацион на 1500 ккал

Дневной рацион может выглядеть так:

• завтрак: чашка чая или кофе без добавок и подсластителей, 200 г овсяной каши, приготовленной на воде, 1 банан;
• ланч: 200 г обезжиренного творога, горсть свежих ягод (подойдут черника, малина);
• обед: 300 г вареной гречки (лучше готовить без соли), 150 г отварного куриного филе, салат из свежих огурцов и томатов;
• перекус: 3 цельнозерновых хлебца с паштетом из куриной печени;
• ужин: 350-400 г нежирной рыбы, запеченной с морковью, луком, томатами, зеленым горошком.

На завтрак можно выпить чашку чая.
Посмотрите готовые рационы на 1500 калорий в день:

[miniposter=shortstory-mobile]

Рацион на длительный срок

При составлении плана питания лучше соблюдать рекомендации диетологов:

1. Обращать внимание не только на калорийность пищи, но и на содержание в ней питательных веществ. Процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 40:30:30.
2. Основной объем углеводов съедать в первой половине дня: это обеспечит тело энергией. При этом ужин должен быть легким, чтобы в ночное время организм мог отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание пищи.

Полезным для женщин с фигурой по типу груши является томатный сок, который улучшает метаболические процессы и способствует похудению.

Тренировка для бедер и ягодиц для коррекции формы груша

Приседания

Расставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямо. Медленно приседайте, отводя таз назад. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, но не выходить за линию носков. В таком положении напрягаются мышцы бедер и ягодиц, а нагрузка на коленные суставы снижается. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

Делайте приседания для коррекции формы груша.

Выпады

Ягодичный мостик

Это упражнение помогает проработать мышцы ягодиц:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
2. Приподнимите таз вверх, стараясь при этом максимально напрячь ягодицы. Шея и плечи остаются на полу.
3. Опустите таз на пол и повторите упражнение еще раз.

Ягодичный мостик прорабатывает мышцы ягодиц.

Махи ногами

Подъемы на ступеньку

Для этого упражнения вам понадобится низкий стул или скамейка:

1. Встаньте на стул правой ногой.
2. На выдохе поднимите тело вверх и станьте на стул обеими ногами.
3. Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на ступеньку являются очень эффективными.

Упражнения для обладательниц телосложения груша для верхней части тела

Отжимания с колен

1. Ложитесь на живот, обопритесь о пол полусогнутыми коленями и руками так, чтобы тело приняло диагональное положение.
2. Медленно согните руки и опустите туловище к полу.
3. Поднимитесь в исходное положение.

Чтобы нарастить мышечную массу делайте отжимания с колен.

Сжимание ладоней

1. Станьте или сядьте, но спину держите ровно.
2. Руки согните в локтях, руки сведите на уровне груди, приложите ладони друг к другу так, будто молитесь.
3. Теперь изо всех сил давите ладонью на ладонь, при этом напрягая мышцы плеч и груди.

Разведение гантелей

1. В руки возьмите гантели, лягте на пол или на скамейку.
2. Выпрямите руки и поднимите их так, чтобы ладони с гантелями оказались на уровне глаз.
3. Медленно разводите руки в стороны и возвращайте в исходное положение.

Разведение гантелей — упражнение для груди.

Кардионагрузки для груши

Силовые нагрузки помогают сделать тело более выносливым, нарастить мышечную массу, выработать рельеф. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны кардиотренировки, во время которых активно сжигаются жировые отложения.

На фигуре положительно скажутся регулярные пробежки, прыжки на батуте и скакалке, катание на роликах. Подойдут плавание, танцы и другие занятия, которые приводят к учащению пульса.

Салонные процедуры для похудения

Борьба с лишним весом — процесс длительный и комплексный, поэтому не стоит отказываться от косметологических процедур.

В салоне могут порекомендовать такие методы, как:

• кавитация (во время сеанса на жировые отложения воздействуют ультразвуковыми волнами);
• криотерапия (подкожная жировая клетчатка замораживается, разрушается, после чего выводится из организма естественным путем);
• озонотерапия;
• иглоукалывание (во время процедуры специалист воздействует на активные точки человеческого тела, что позволяет активировать метаболизм).

Кавитация проводится без хирургического вмешательства.

Домашние методы коррекции фигуры типа груша

Ухаживать за телом можно и в домашних условиях, используя доступные средства:

1. Полезными будут обертывания с шоколадом, медом, морскими водорослями. Предварительно разогрейте зону бедер и ягодиц, очистите кожу, сделайте массаж, после чего обработайте кожу выбранным средством и обтяните пищевой пленкой. Рекомендуется укрыться одеялом, чтобы усилить эффект обертывания. Через 20 минут примите душ.
2. Самомассаж — это еще один хороший способ обработать проблемные зоны, улучшить циркуляцию крови и лимфы, избавиться от целлюлита.
3. Регулярный контрастный душ улучшит кровообращение, сделает кожу более упругой.

Отзывы и результаты

Марина, 23 года, Тюмень: «В течение многих лет моя фигура была источником эмоциональных комплексов. Поэтому пересмотрела диету, отказалась от сладкого, начала бегать по утрам, 2 раза в неделю делала обертывания. За 2 месяца сбросила 6 кг, сменила гардероб и чувствую себя красивой».

Алина, 35 лет, Москва: «После родов набрала 15 кг. С помощью правильного питания и уроков латиноамериканских танцев избавилась от 10 кг. Но живот все равно оставался округлым. С этой проблемой помогли справиться в салоне красоты с помощью пары сеансов криотерапии».

Как одеваться, имея фигуру грушевидной формы

Подходящие силуэты

У всех женщин с этим типом телосложения есть четко выраженная линия талии, которую и нужно подчеркнуть с помощью одежды.

У типа фигуры груша есть четко выраженная линия талии.

Поэтому девушкам подойдут такие силуэты:

1. Полуприталенный. Одежда мягко очерчивает линию фигуры, но не прилегает и не обтягивает слишком сильно.
2. Приталенный. Наряд будет плотно прилегать к талии, но одновременно мягко облегать верхнюю и нижнюю части тела.
3. Трапециевидный. Одежда расширяется от линии плеча книзу. Это помогает подчеркнуть изящные шею и плечи, одновременно прикрывая широкие бедра.

Длина одежды

Подходящие пропорции в одежде

С помощью правильно подобранных пропорций можно скрыть заниженную талию и «вытянуть» фигуру:

1. Подходящей считается пропорция 1:1, когда длина верха и низа одинакова (плечевое изделие должно доходить до бедра).
2. Низким женщинам с низкой талией подойдет пропорция 1/3 : 2/3.
3. Если подобрать наряд так, чтобы длина верха составляла ¼, а низа ¾, то это поможет визуально удлинить ноги.

Пропорции 1/3 и 2/3 очень подходят женщинам с типом фигуры груша.

Фасоны одежды

Девушкам подойдет одежда, которая будет уравновешивать изящную верхнюю и «тяжелую» нижнюю части тела.

Фигуре-груше подойдут:

• блузы и пиджаки с подплечниками и пышными воротниками, которые сделают плечи более широкими;
• платья с завышенной талией, платья-футляры, изделия по типу трапеции, платья с запахом и в стиле new look;
• блузы с объемным декором в области плеч, широкими рукавами, изделия в стиле baby-doll, топы на бретелях;
• юбки-карандаши, модели с запахом, изделия, украшенные воланами по подолу, расклешенные модели, юбки-солнце;
• прямые и широкие брюки/джинсы, галифе и другие модели с расширенной верхней частью.

Вещи и детали, которых нужно избегать

Женщинам с телосложением по типу груши рекомендуется исключить из гардероба такие вещи:

• плиссированные юбки, модели с объемными сборками и складками;
• мешковатые и прямые платья;
• штаны с крупными карманами, ремнями и декорациями на бедрах (будут утяжелять силуэт и привлекать внимание к бедрам);
• ткани с широкими поперечными полосами;
• модели с заниженной талией;
• топы и майки, которые слишком обтягивают тело.

Плиссированные юбки нужно исключить из гардероба.

Стильная обувь и гармоничные аксессуары

Поскольку ноги при таком типе фигуры кажутся короткими, то женщинам рекомендуется каблук. Обладательницам худощавых лодыжек подойдут туфли на шпильке, полным женщинам лучше отдать предпочтение моделям с более массивными каблуками. От громоздких платформ лучше отказаться.

Фактура тканей, цвета, принты

Составлять наряд нужно так, чтобы акцентировать внимание на груди и отвлекать от слишком массивных бедер. Поэтому плечевая часть наряда должна быть яркой, а низ — простым и сдержанным, без декоративных элементов. Например, черные брюки можно скомбинировать с рубашкой, украшенной яркими, крупными принтами.

Нужно акцентировать внимание на груди с помощью ярких цветов.

Подойдет одежда, сшитая из вискозы, трикотажа, шифона, крепа, шелка, замши, льна и тонкого хлопка. В зимнее время лучше подобрать изделия из кашемира и шерсти. Выигрышно будут смотреться свитера крупной вязки.

Знаменитые груши

Таким типом фигуры обладают многие знаменитости, признанные эталоном красоты и женственности.

Джулия Робертс имеет тип фигуры груша.

К их списку относятся Джулия Робертс, Шакира, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Дженнифер Лав Хьюитт. [/miniposter]

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

https://edatop.ru/1449-figura-grusha.html