Спортивная женская фигура

Идеальная упругая подтянутая грудь

Упругая подтянутая грудь — рано или поздно об этом задумывается любая женщина, так как со временем может провиснуть и маленькая, хотя это может случиться если всё пустить на самотёк.

Существует множество различных упражнений и способов, которые помогут вам вернуть упругость и красоту вашей груди. О них мы сегодня и поговорим. Но прежде, чем начать, необходимо выяснить те причины, по которым возможно отвисание и в первую очередь нам необходимо от них избавиться.

Изменение массы тела.

Подобная проблема может случиться после родов или резкой смены веса. Если женщина сбрасывает вес и худеет, то кожа растягивается и происходит отвисание грудных мышц. Конечно, кожа может сама прийти в норму, но после длительного ожирения этого может и не случиться, и изменить состояние можно будет только при помощи хирургического вмешательства. Поэтому желательно не доводить до такого состояния и прямо сейчас приступить к работе над собой.

Возраст.

Хоть ни один человек не сможет избежать проблем из-за возраста, но все же это можно отсрочить. Есть несколько простых советов, которые помогут продлить свою красоту и сохранить упругую грудь дольше: правильные тренировки грудных мышц и мышц спины, красивая и ровная осанка, коллаген в рационе и удобный бюстгальтер, наконец.

Отсутствие физических упражнений.

Это является одной из важнейших причин отвисания. Дело в том, что даже стройные девушки могут столкнуться с подобной проблемой если не занимаются спортом. Поэтому крайне важно добавить постоянные тренировки в свой график повседневных дел. И совсем необязательно ждать пока у вас начнутся проблемы с внешним видом или здоровьем.

Неверное питание.

Ещё один крайне важный момент. Плохое питание вызывает ожирение, ухудшает состояние кожи и здоровья. Именно по этой причине свой путь к красивому телу стоит начать с изменения своего рациона. Необходимо добавить на свой стол больше свежих фруктов и овощей и избавиться от так называемых быстрых углеводов — кондитерский изделий, которые откладываются по всему телу в виде жира и приводят к обвисанию не только груди, но всех остальных частей тела.

Вредные привычки.

Курение, например, разрушает эластин, в результате чего и происходит обвисание. Кроме этого, оно негативно влияет на состояние всего организма. Наличие вредных привычек может привести к непоправимым последствиям. Поэтому задайте себе вопрос: а стоит ли оно того? Как было сказано выше, путь к идеальному телу начинается с отказа от всего того, что негативно на него влияет, а потом уже идут тренировки.

Одежда.

Выбор правильной одежды также является важным делом. Многие знают, что обувь на высоких каблуках негативно влияет на позвоночник и может привести к плоскостопию. Поэтому правильно подобранный бюстгальтер поможет вам избежать множества проблем.

Идеальная упругая подтянутая грудь при помощи упражнений

Начинайте свои занятия с небольшой разминки — 10—15 минут вполне достаточно. С этой задачей легко справятся бег, езда на велотренажёре, прыжки на скакалке, ходьба на месте.

Отжимания от пола.

Превосходное базовое упражнение, которое поможет вам превосходно подтянуть грудные мышцы. Если вы раньше не сталкивались с подобным упражнением и вам трудно выполнять классический вариант, то можно начать отжиматься с колен, а уже потом, когда ваши руки достаточно окрепнуть, можно будет усложнить выполнение. Не забывайте, что расстояние между руками должно быть больше ширины плеч. Такие отжимания помогут вам максимально сосредоточить нагрузку на грудных мышцах. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 10—повторений. Более продвинутые спортсменки могут закинуть ноги на возвышенность. Это затруднит выполнение, но и увеличит эффективность упражнения.

Жим гантелей.

Ещё одно крайне важное упражнение для идеальной груди. Можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и под различными углами. Если ваша голова находится ниже уровня тела, то нагрузку на себя принимают нижние грудные мышцы, если же голова выше — верхние. Но пока остановимся на горизонтальной скамье. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Ногами крепко упритесь в пол, руки полностью выпрямите и после глубокого вдоха начинайте опускать гантели как можно ниже, чтобы сильнее растянуть мышцы. Затем верните их в исходное положение. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 8—12 раз.

Разведение гантелей.

Это упражнение, так же, как и предыдущие можно выполнять и на горизонтальной скамье, и под различными углами. Возьмите гантели и лягте на скамью, ногами упритесь в пол. Для облегчения выполнения упражнения слегка согните локти. Вдохнув, начинайте разводить руки в стороны до самого низа. Затем вернитесь в исходное положение. Достаточно 4 подходов по 8—12 раз.

Изометрические сжимания.

Очень простое упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. Сложите руки перед собой так, будто собрались молиться. Затем сильно сожмите ладони, вы должны почувствовать сильно напряжение в области груди. Выполняйте это упражнение столько, насколько хватит сил.

Массаж.

Следуйте вышеуказанным советам и помните, что намного проще что-то сохранить, чем потом пытаться это восстановить. Поэтому не мешкайте и начинайте прямо сейчас.

Приседания для женщин. Худеем без проблем

Приседания для женщин ничем не отличаются от мужских. Разве что девушки не станут использовать тяжелые веса. Но это не всегда так.

Сейчас трудно найти того человека, который хотя бы раз не задумывался над своей фигурой. Для того чтобы заполучить желанные формы существует множество различных способов: диеты, спортзалы и прочие. Но у некоторых людей попросту не хватает времени или денег ни на то и не на другое. Но несмотря на всё это, выход всё же есть и сегодня мы поговорим о нём.

Приседания со штангой — это превосходное упражнение, которое направлено проработку огромного количества мышц всего организма. Оно способно уменьшить размер не только ваших бёдер, но и талии. При правильном выполнении вы можете добиться отличных результатов. Плюсам является и то, что приседания не требуют никаких тренажёров и могут выполняться, где и когда угодно.

Как и перед любым другим упражнением вам необходимо хорошо размяться. Самым травмоопасным местом являются колени, так что хорошо разогрейте их перед началом приседаний. Приседания создают аэробную и силовую нагрузки на ваш организм, в результате чего вы не только увеличиваете силовые показатели, но и теряете довольно большое количество калорий.

Худеем без проблем при помощи приседаний

Классические приседания.

Самый распространённый вид приседаний. Для начала вам необходимо вытянуть руки перед собой или расположить их на поясе. Затем поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните и начинайте медленно опускаться вниз. При этом очень важно всё время держать спину ровной. После возвращения в верхнюю точку можно слегка выпрыгивать вверх. Это усложнит упражнение и увеличит его эффективность.

Приседания с использованием гантелей.

Это превосходное упражнение для проработки ягодиц и бёдер. Для выполнения возьмите две гантели и расположите их по бокам туловища. Сделав глубокий вдох, медленно опуститесь в нижнюю точку. Затем вернитесь в исходное положение.

Разновидность приседаний, в которых необходимо расставить ноги как можно шире, а носки развести подальше в стороны. Такие приседания помогут вам проработать и избавить от жира внутреннюю поверхность бёдер. Для усложнения можно использовать гантели.

Приседания для женщин с опорой на стену.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо прислониться спиной к стене. Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки должны быть на поясе. Затем начинайте выполнять сами приседания при этом не отрывайте спину от стены. Такой вид приседаний максимально нагружает ягодичные мышцы, подтягивая их.

Выпады вперёд или назад.

Поставьте ноги на ширину плеч, руками упритесь в пояс. Затем одной ногой сделайте шаг вперёд. Вы должны присесть так, чтобы нога, которая находится впереди, была согнута под углом в 90 градусов. Нога, та, что позади, должна почти касаться пола коленом. Выполняя такие приседания, можно проработать мышцы ягодиц и добавить им упругости.

Приседания со штангой.

Ещё одна разновидность приседаний. В общем ничем не отличается от других упражнений. Только здесь для усложнения используется штанга, которая расположена у вас на плечах.

Вот несколько разновидностей этого простого и очень эффективного упражнения. Не забывайте о разминке перед началом и старайтесь не нарушать правильную технику выполнения. Если всё делать верно, то вскоре вы заметите огромную разницу. Удачи и будьте красивы!

Стройная маленькая талия

Стройная талия всегда была неотъемлемой частью идеальной женской фигуры. Если вы хотите уменьшить её объем придется поработать над собой и результатом вашего упорного труда станет красивая фигура, притягивающая взгляды.

И для этого не нужно голодать неделями. Всего-то необходимо составить для себя рацион питания и правильную программу тренировок. В этой статье мы поговорим обо всём подробно.

Существует несколько причин, которые могут являться причинами отсутствия маленькой талии:

Лишний вес.

Женский организм устроен таким образом, что при переедании в первую очередь жир будет откладываться именно в области талии. Это связано с вынашиванием детей. Поэтому для начала необходимо избавляться от этого балласта.

Среди всех гормонов в организме есть один и называется он кортизол. И он является гормонов стресса. В современном мире люди очень часто подвергаются воздействию различных стрессов. В подобных случаях в организме срабатывает защитный механизм, который начинает запасать жир. Скорее всего он и не понадобится, но так уж распорядилась природа. И ей наплевать, что вам нужно стройная маленькая талия.

Индивидуальность строения каждого человека.

Это является распространённой причиной проблем с объёмом талии. Многие люди изначально обладают всеми необходимыми данными, а кому необходимо приложить немало усилий. Но как бы там ни было, человек с любым телосложением может добиться желаемых результатов.

Многие девушки, которые поставили перед собой задачу по уменьшению талии, начинают выполнять различные упражнения. Дело в том, что многие их этих самых упражнений увеличивают объём мышц, что, в свою очередь, приводит к ещё большему увеличению объёма талии. К таким упражнениям можно отнести наклоны в стороны. Лучше всего подойдут наклоны вперёд и скручивания на пресс.

Проблемы с осанкой.

Сутулость и перекосы позвоночника способны испортить очертания вашей фигуры. По этой причине старайтесь всегда держаться ровно.

Стройная маленькая талия при помощи диет

Для того чтобы обладать фигурой своей мечты, совсем необязательно изнурять себя разнообразными диетами. Все что нужно это правильное питание и здоровый образ жизни. Ниже приведено несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Старайтесь употреблять меньше жирного.

Ведь это разумно. Для того чтобы организм начал уничтожать лишний жир необходимо создать для этого все условия. Нужно чтобы вы перестали употреблять жирную пищу. Исключите из своего рациона жирное мясо, майонезы, сметаны, йогурты. Хотя молочные продукты крайне важны, выбирайте те, в которых содержится меньше жира.

Ешьте меньше углеводов.

Углеводы являются топливом для нашего организма. И всё то топливо, которое поступило в ваш организм вместе с едой должны выработано. Если же этого не происходит, то оно начинает откладываться в виде жира. Избавиться от углеводов полностью невозможно, но если вы не занимаетесь каким-то тяжёлым физическим трудом, то просто уменьшите их количество. А вот от быстрых углеводов нужно отказаться полностью. К таким относятся кондитерские изделия, сладкие напитки, сахар и многое другое.

Белок является строительным материалом для наших мышц и способствует уничтожению лишних калорий. Поэтому ваш рацион должен состоять преимущественно из таких продуктов (яичный белок, куриное филе, рыба и другие морепродукты). Старайтесь выбирать только те белковые продукты, которые содержат в себе меньше всего жира.

Ешьте часто и понемногу.

Такое дробное питание снабдит ваш организм всем необходимым на протяжении дня. Маленькие порции усваиваются намного быстрее и лучше, при этом не растягивают желудок? Что благоприятно скажется на вашей стройной талии. Возможно, вам придётся есть по 5—6 раз в сутки.

Данный приём пищи является самым важным за весь день и должен быть в первом часу после пробуждения. Остальные же приёмы пищи расписывайте сами как вам удобно. Только помните, что ужин должен быть за 3—4 часа до сна.

Вода участвует во всех процессах организма, если её недостаточно то они замедляются. Она имеет огромное значение для похудения и занятий спортом. Именно поэтому необходимо выпивать по меньшей мере 2 литра воды в сутки. Соки, чаи и тому подобные напитки не подходят для этой цели. Пейте только чистую, минеральную и негазированную воду.

Примерно раз в неделю можно устроить себе так называемый разгрузочный день, в который вы будете есть только фрукты или, например, пить кефир. Такой способ рекомендуют и профессиональные диетологи.

Данное вещество поможет вам наладить процесс пищеварения, что в свою очередь положительно скажется на работе всего организма. Клетчаткой богаты каши из цельного зерна, овощи и фрукты.

Теперь вы знаете, что для здоровья всего организма и стройной маленькой талии совсем не нужно изнурять себя голодом и подобной ерундой. Необходимо всего-то наладить свой рацион и следовать ему.

Стройная маленькая талия при помощи упражнений

Если вы хотите добиться лучших результатов и в кратчайшие сроки, то к своему правильному питанию ещё необходимо добавить и физические занятия. Ниже представлены несколько полезных упражнений, которые помогут вам избавиться от проблем с вашей талией.

Наклоны вперёд и назад.

Некоторые спортсмены не рекомендуют использовать наклоны в стороны, по той причине, что они увеличивают боковые мышцы, которые скрывают талию. Поэтому выполняет наклоны только вперёд и назад. Они заметно подтянуть ваши мышцы.

Различные варианты скручиваний.

Такие упражнения прорабатывают прямые и косые мышцы пресса. Если пресс находится в хорошем состоянии, то и талия будет выглядеть лучше.

Приседания со штангой.

Данное упражнение максимально воздействует на мышцы ягодиц, увеличивая их. При этом талия станет выглядеть значительно меньше.

К таким относятся бег, езда на велосипеде, велотренажёре и многое другое. Всё это положительно скажется на сжигании лишнего жира и даст заряд бодрости.

Довольно эффективное средство для создания стройной талии. Для увеличения эффективности можно взять обруч потяжелее. Чем больше вес, тем лучше он будет воздействовать на вашу талию.

Это упражнение имеет ряд преимуществ. Во-первых, выполнять его можно абсолютно в любом месте и для этого не требуется специальных приспособлений. Во-вторых, оно довольно эффективно убирает живот, что также подчеркнёт и вашу талию.

Также визуально размер талии можно изменить и при помощи одежды. И не забудьте избавиться от вредных привычек, если они у вас есть. Они значительно замедлять ваши результаты в достижении поставленной цели.

Упругие подтянутые ягодицы

Упругие подтянутые ягодицы выглядят просто превосходно и поэтому стоят тех усилий, которые вы приложите к этому. Но прежде, чем говорить о способах проработки ягодичных мышц упражнениями, необходимо рассказать о том, как избавиться от лишнего жира на них.

Большие запасы жировых отложений помимо того, что скрывают все прелести вашей фигуры, также способны создать чрезмерную нагрузку на сердце. Всё это связано с учащением пульса и увеличением артериального давления. Поэтому прежде, чем приступить к самим тренировкам, нужно внести кое-какие изменения в рацион: избавится от различных пищевых добавок, установить контроль при поступлении калорий в организм и многое другое.

Почему же жир скапливается на ягодицах и в области живота? Всему виной очень медленный обмен веществ в организме, который можно ускорить путём выполнения различных физических упражнений и употребления в пищу специальных продуктов. Кроме того, вредные вещества довольно часто накапливаются в кишечнике, что тоже ведёт к снижению скорости метаболизма. Очистить организм можно не только голоданием, но и употреблением в пищу фруктов и овощей, в составе которых присутствует большое количество клетчатки.

Упругие и подтянутые ягодицы при помощи упражнений

Прежде чем начать вы должны набраться терпения. Не ждите заметных результатов уже через неделю, необходим хотя бы месяц упорных тренировок. Первым делом необходимо как следует размять ягодичные мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам. Для этого превосходно подойдёт ходьба или бег на месте. Вполне достаточно 10-15 минут.

Довольно простое и настолько же эффективное упражнение, которое не требует какого-то специального оборудования. Прыжки на скакалке превосходно прорабатывают мышцы ног и бёдер, придают упругость ягодицам. Кроме того — это отличное упражнение для похудения. Время, которое вы должны тратить на прыжки составляет от 10 до 40 минут. Не нужно в первый же день скакать до потери пульса. Начинайте с малого, если чувствуете тошноту или усталость, то можно сбавить темп или вовсе остановиться. Но не жалейте себя уж слишком сильно. Чтобы был результат — нужно трудиться. Не забывайте и про отдых. Самым оптимальным вариантом являются занятия через день, но не реже двух раз в неделю.

Ну какие же занятия могут быть без этого упражнения? Приседания — это одно из самых эффективных упражнений, которое помимо ягодичных мышц, задействует и многие другие. Особенно это происходит тогда, когда вы используете дополнительную нагрузку в виде штанги или гантелей.

Для выполнения необходимо встать ровно, руки расположить за головой или на поясе, ноги поставить на ширину плеч, носки развести в стороны. Приседайте медленно, контролируя каждое движение. Достаточно 3—4 подходов по 15 повторений.

Тренировка при помощи скамейки.

Это очень простое упражнение и для его выполнения вам потребуется только стул, скамейка или что-то подобное. Встаньте ровно и поставьте ноги рядом друг с другом. Затем одну ногу поднимите и поставьте на стул и постепенно начинайте переносить на неё все собственного тела. После этого вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое для второй ноги. Достаточно 15 повторений.

Упругие подтянутые ягодицы другими способами

Если вы не хотите тратить своё время на выполнение различных упражнений, то есть и другие способы. Накачивают ягодицы и простые прогулки на свежем воздухе. Помимо этого, они тонизируют мышцы, тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение. Намного лучшим эффектом обладают лёгкие пробежки. Начинайте с небольших забегов, а затем удлиняйте их. Бегите в неторопливом и размеренном темпе, не нужно гонять себя до отдышки и потери сознания. Такие упражнения, как езда на велосипеде, бег, лыжи, коньки могут стать прекрасной альтернативой приседаниям и другим упражнениям.

Как вы сами можете заметить, всё не так уж и сложно. Просто необходимо иметь желание, а возможность всегда найдётся. Если вам стало что-то непонятно — посмотрите видео, которое расположено ниже. Успехов вам и приятного настроения!

Здоровые упругие изящные ноги

Упругие изящные ноги всегда притягивали взгляды.

Красивые и стройные ножки не нужно скрывать под одеждой и их обладательницы могут одевать, что душе угодно. Сегодня мы поговорим о том, как же вернуть своим нижним конечностям красоту и элегантность, и при этом сохранить полученные результат как можно дольше.

Здоровые изящные ноги при помощи упражнений

Приседания.

И опять же нигде не обходиться без этого отличного упражнения, которое превосходно прорабатывает мышцы ног. Для его выполнения не требуется никакого специального оборудования. Просто встаньте ровно, выпрямите спину и начинайте приседать. Достаточно 4 подходов по 15 повторений.

Встаньте возле стула или в дверном проёме и начинайте выполнять махи как можно выше: сначала вперёд, а потом назад. После проделайте то же самое и для второй ноги. Примерно 3—4 сета по 15 повторений.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать возле стула. Положите руки на спинку и начинайте поднимать одну ногу максимально вверх. Повторите это действие 15 раз и переходите к другой.

Ещё одно замечательное упражнение, которое поможет вернуть стройность ваших ножек. Ставим ноги максимально далеко друг от друга. Затем опускаемся на одну и постепенно начинаем перекатываться на другую ногу.

Выпады вперёд или назад.

Это упражнение, которое максимально прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Для выполнения необходимо встать ровно, ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите, подбородок держите параллельно полу. Затем сделайте шаг вперёд. Ножка, которая осталась позади сгибается и чуть-чуть не касается пола коленом, а та что впереди — согнута под углом в 90 градусов. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для второй. Для того чтобы усложнить выполнение и повысить эффективность упражнения, можно использовать дополнительные отягощения в виде штанги или гантелей.

Вышагивая на платформу.

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья. Подойдите к скамье и поставьте на неё одну ногу. Затем постепенно перенесите вес всего тела на эту самую ножку, оттолкнитесь второй и полностью встаньте на платформу.

Здоровые упругие изящные ноги другими способами

Если у вас совсем нет времени на выполнение различных упражнений, то есть и ещё множество способов придать вашим ножкам красоту. Подобные нагрузки вы испытываете в течение всего дня. Постарайтесь получить от них максимум пользы.

Пешие прогулки — это превосходный и абсолютно бесплатный способ привести себя в норму. Небольшие прогулки, а ещё лучше пробежки, придадут стройности вашим ногам. Если вы решили заняться бегом, то не забудьте подобрать удобную обувь и выбрать правильное место для этого дела.

Езда на велосипеде — это разновидность кардио-тренировки, которая поможет вам избавиться от лишних калорий.

Ходьба по лестнице — подобная тренировка создаёт большую нагрузку на мышцы. В первый раз это может показаться весьма трудно, но потом вы быстро привыкните и результат не заставит себя долго ждать. По этой причине, если вы проживаете в многоэтажном доме, то откажитесь от использования лифта.

Диета для здоровых изящных ног

После пробуждения необходимо выпить стакан воды, при желании туда можно добавить лимонный сок или мёд. Завтрак должен быть плотным, поскольку самый большой расход энергии приходится на первую половину дня. Если вы решили похудеть, то это не означает, что вы полностью должны отказаться от еды. Старайтесь отказаться от все жирной пищи. Если вы решили устроить небольшой перекус, то лучше всего подойдут орехи или фрукты.

Старайтесь полностью отказаться от жирной и сладкой пищи, которая доставляет в ваш организм большое количество быстрых углеводов и жира. Вместо этого заведите привычку есть натуральные каши.

И запомните, что быстрый эффект только в рекламе. Только там вам могут пообещать мгновенное избавление от всех ваших проблем без каких-либо усилий. Но по большему счёту это просто пустая трата денег и времени. Существуют различные лекарства и чаи для похудения и, возможно, они действуют. Но все они направлены только на то, чтобы ускорить достижение ваших целей. Они не могут сделать это за вас. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и приобрести ножки вашей мечты, то необходимо трудиться из-за всех сил.

Пампушки VS Худышки: какие женские фигуры на самом деле нравятся мужчинам?

Упражнения для упругих ягодиц

1 Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте выдох и с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите три раза, выполните 20 подходов.

2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы стоят параллельно друг другу. Начинайте медленно выполнять приседание и замрите на три счета в положении, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно поднимайтесь. Для усложнения можно взять в руки гантели. Сделайте 3 подхода и повторите упражнение 20 раз.

3 Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая. Сделайте широкий шаг вперед, присядьте на ногу, которая находится в выпаде. Колено другой ноги должно почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для усложнения можно взять в руки гантели.

Прыжки

Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, рекомендуем выполнять аэробные упражнения. Благодаря этому вы улучшите выносливость и увеличите емкость легких.

Чтобы достичь таких результатов, выполняйте различные типы прыжков.

✔️ Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, – прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.

✔️ Если человек страдает на боль в суставах, также можно применять батут. Если у вас дом с двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.

❗️ Однако помните, что нужно прыгать на пальчиках, а не на пятках.

Упражнения для идеальных ног

1 Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища, в каждой гантели по 4 кг. Сделайте шаг влево и присядьте, при этом бедро опорной ноги должно находиться параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклонитесь, чтобы гантели в руках находились по обе стороны от опорной ноги, затем вернитесь в исходное положение. После сделайте выпад назад левой ногой, при этом руки с гантелями должны находиться вдоль правой ноги. Сделайте по 3 подхода и 20 повторений на каждую ногу.

2 Исходное положение: стоя на коленях, опершись на локти рук (кисти при этом лежат на полу). Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону и снова назад, на счет четыре верните ногу в исходное положение. Сделайте по 2 подхода и 20 повторений на каждую ногу.

3 Исходное положение: лягте на бок, голову обоприте на согнутую в локте руку. Нижняя нога должна быть прямой, верхняя – согнута под углом 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимайте и медленно опускайте нижнюю ногу. Сделайте 3 подхода по 30 повторений на каждую ногу.

Кто нравился нашим дедушкам?

Как вы думаете, у кого было больше шансов понравится мужчине 100 лет назад: у пышки или худышки? Прямо сейчас, не подглядывая, напишите ответ в комментариях, и мы узнаем, кто был прав, а кто ошибался. Написали? Тогда читайте дальше!

Правильный ответ: у пышной девушки.

Исторически сложилось, что округлые формы кажутся мужчинам более привлекательными, чем поджарые спортивные фигуры. Вспомните полотна Рубенса – круглые плечи, соблазнительный мягкий живот, выраженные ягодицы. Дело в том, что такое телосложение означает, что у девушки вырабатывается достаточное количество эстрогена – важного женского полового гормона. Подсознательно парни воспринимают таких женщин, как продолжательниц рода и тянутся к ним.

Впервые в истории «мода на худышек» появилась в средние века, когда католическая церковь заявила, что «всё плотское – греховно». Девушки начали прятать грудь под корсетами, любой намек на округлость воспринимался, как нечто вульгарное. Но такое веяние продолжалось недолго: что бы ни говорил Папа Римский, мужчины продолжали ценить здоровых, крепких женщин, способных выносить и выкормить красивых счастливых детей.

Упражнения для пресса

1 Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях и обнимите их руками, при этом голову и плечи удерживайте на весу. Выпрямите руки и ноги, не отрывая таз и поясницу от пола. Между полом и ногами должен получаться угол в 45 градусов, а руки должны быть вытянуты за головой. Считайте до трех и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений.

2 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги, пока они не станут в положение перпендикулярно полу, затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше, достигнув максимума, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, выполните 3 подхода.

3 Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Крутите ногами воображаемые педали велосипеда, поочередно приближая к коленям соответствующих ног то правый, то левый локти. Выполняйте в течение трех минут.

Секрет самой идеальной фигуры. Как добиться идеальной фигуры?

Как сделать фигуру идеальной? Идеальная фигура по мнению мужчин, размеры и пропорции женщины. Путь к идеальной фигуре.
Человек постоянно стремится к совершенствованию самого себя и окружающего мира, стараясь преобразить его, украсить, сделать более привлекательным и удобным, в чем-то идеальным. Но так ли необходимо это постоянное улучшение? И как на самом деле определить, что из себя представляет единый идеал, вывести формулу для создания всеобщего эталона, к примеру красоты? На самом деле это просто утопическая идея. Нет и не будет на свете единого идеала для чего бы то ни было. А все потому, что все мы разные и то, что одному нравится, вовсе не будет прекрасным для другого. Поэты всего мира веками спорили о том, что такое женский идеал, каким пропорциям должно соответствовать женское тело, чтобы считаться идеальным. Борьба шла не на шутку, скажу я вам.

Секрет идеальной фигуры. Формулу идеальных пропорций пытались вычислить величайшие умы в свое время. С научной точки зрения ближе всего к разгадке этой тайны подошел великий Леонардо да Винчи. Основываются на его трудах между прочим как ученые, так и художники и по сей день.

Главным выводом, к которому пришел Леонардо, было то, что не так уж важно, соответствуют ли вычисленным по формуле размерам объемы какой-либо фигуры, важно, чтобы в совокупности они сочетались гармонично. Интересно, что отношение к красоте человеческого тела приблизительно сравнимо с понятием веяний моды. В один период времени считается красивым(модным) одно, а уже через некоторое время совсем другое.
Идеальная фигура по мнению мужчин, размеры и пропорции женщины.
Хотя уже долгое время человечество, а именно женская его половина, стремится соответствовать выведенному «эталону» красоты женской фигуры: 90 х 60 х 90 (см). До сих пор спорят о том, кто придумал, а тем более «узаконил» эти пропорции. Многие при этом склоняются к мысли, что это всё-таки дело рук женщин, так как именно им обычно свойственно придумывать идеалы и трудновыполнимые задачи и цели, чтобы доводить себя потом при их достижении.

Вообще, отмечен на самом деле забавный факт: иногда, достигнув так горячо желаемых объемов, женщина перестает нравиться мужчине, так как пропорциональность тела нарушается. Это связано с тем, что каждый человек – это индивидуальность, у каждого из нас свои особенности в складе фигуры (у кого-то кость тонкая, создающая ощущение миниатюрности фигуры, а кто-то обладает «ширококостной» комплекцией, создающей впечатление крупной габаритности и тяжеловесности, хотя по параметрам тело подходит под «идеал»).

Ученые проводили многочисленные исследования в вопросах определения параметров красоты женского тела. Эта задача оказалась далеко не из легких, поэтому наверно и четкого однозначного ответа они не нашли, а удовлетворились приблизительными данными с большой разбежкой. Так, идеальным считается рост 169-172 см. Исходя из данных роста выводится пропорция «правильных» ног: соотношение, при котором ноги должны быть обязательно длиннее роста тела минимум на 4-7 см. При этом имеется в виду, что ноги измеряются, начиная от места выступа бедренной кости и заканчивая подошвой ног. Лучше всего проводить измерения в положении стоя. «Идеальные» ноги по своему строению не должны быть абсолютно ровными, в положении стоя ровно, ноги вместе должны образовываться как бы 3 своеобразные «расщелины»: чуть ниже коленей, у лодыжек и в верхней части бедер.

Отталкиваются также от данных роста и при определении правильных объемов груди, бёдер. В объеме грудная клетка должна соответствовать размеру половины роста с прибавленными к нему 3-5 см, объем груди определяется прибавлением к данным грудной клетки 8-10 см. Идеальной пропорционально считается талия, окружность которой исчисляется вычетом от данных роста 100. Бедра же должны превышать размер талии не более чем на 25-30 см. С точки зрения медицины был исчислен коэффициент «эндокринного равновесия», составляющий 85% : по нему талия не может превышать 85% от размера бедер.

Как добиться идеальной фигуры? Как сделать фигуру идеальной? — Путь к идеальной фигуре.

Но увы и ах, знание всех формул и параметров не может повлиять на восприятие «идеала» противоположным полом. Вообще, на мой взгляд, все эти расчеты, формулировки, обмеры проводятся как раз таки с одной целью – завладеть всецело его вниманием, привлечь, приворожить и т.д. Однако, как уже говорилось ранее, это трудновыполнимая задача, так как у каждого сформировано свое понятие идеала, к которому он стремится или хочет обладать.

Есть ли на самом деле какой-то секрет, чтобы сделать фигуру идеальной?

Чтобы приблизить себя тем не менее к идеалу нужно немало потрудиться. Думаю, ни для кого не секрет, чтобы держать тело в форме не обойтись без физических нагрузок и тренировок. Мышцы нужно постоянно тренировать, чтобы они в свою очередь поддерживали тело. Занимаясь аэробикой или аква-аэробикой легко «стачиваются» все ненужные выступающие части тела, исправляется осанка, пластика движений, улучшается общее состояние организма. Кроме того занятия спортом нормализуют процессы обмена веществ в организме, вегетативную систему и способствуют значительным положительным сдвигам в психическом состоянии человека, так как через некоторое время заметны перемены в организме, появляется ощущение легкости, это отмечают и окружающие, к тому же всегда благоприятно сказывается смена обстановки, расширение круга общения. Как вариант физической активности можно рассматривать и занятие танцами, любым их видом, начиная от современных и заканчивая балетом. Главное взять себе за правило: тренировки должны носить регулярный характер!

Кроме постоянных занятий на тренажерах в спортзале или дома, к идеальной фигуре ведет и правильно сбалансированное питание. Благо литературы по данному вопросу издано великое множество, а интернет просто «ломится» от информации. Однако к вопросу питания следует подойти очень серьезно и лучше всего получить консультацию у специалиста – диетолога, который учтет ваши индивидуальные особенности организма, возможные заболевания, возраст и получаемые вами нагрузки. Таким образом вы поможете освободить свое тело от многолетних шлаковых скоплений и солевых отложений, наладить работу кишечника и давления.

Ну и конечно же тело не может считаться идеальным, если оно не ухожено. Поэтому не обойтись без спа-процедур. Их можно организовать себе в спа-салоне или порадовать себя дома. Прекрасно тонизируют кожу ванны с морской солью, настоями трав, масляными экстрактами. Потрясающе действует на организм контрастный душ. После водных процедур не забывайте о нанесении увлажняющего, питательного крема. Не отказывайте себе и в таком удовольствии как массаж.

Есть ещё один важный секрет идеальной фигуры, ваше тело будет всегда идеальным для второй половинки, пока между вами господствует любовь, ведь без неё даже самая великолепная фигура не вызовет восхищения.

Раскрываем для Вас важный секрет, переключайтесь:

Секрет идеальной фигуры.

Идеальная фигура по мнению мужчин.

Упражнения для рук

1 Исходное положение: примите упор лежа, спина прямая, ладони на расстоянии чуть шире плеч. Согните руки опускаясь к полу, как при обычных отжиманиях. В тоже время приподнимите и согните одну ногу, подтянув колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте по 30 раз на каждую ногу.

2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки согнуты в локтях, в руках гантели по 1-2 кг. Наклоните корпус, чтобы он стал параллельно полу, не изменяя положения рук. Далее разогните руки, выпрямив их параллельно полу и медленно верните в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 повторений.

3 Исходное положение: стоя на коленях со скрещенными голенями. Затем примите стойку как для отжиманий – руки чуть шире плеч, спина прямая, упор на колени и руки. Согнутые голени не касаются пола и почти перпендикулярны ему. Сохраняя такое положение, опуститесь вниз, при этом локти должны расходиться в стороны. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Стандарты 2020 года

Какая фигура больше нравится современному мужчине? Давайте продолжим игру: напишите в обсуждениях ваш вариант «идеальной женской фигуры» глазами парня. Не бойтесь ошибиться, все ответы анонимны!

Написали? Тогда я готов поделиться с вами результатами социальных опросов. Выяснилось, что мужчинам одинаково нравятся женщины и 42, и 52 размеров! Потому что парни оценивают не вес девушек, а нечто совершенно другое:

• Пропорцию «талия-бедра». Идеально, если разница составляет 20-30 сантиметров. Например, если обхват бедер 90см, то талия должна быть не более 70см. При обхвате бедер в 102см, талия может быть 80см, и так далее.

• Округлость ягодиц. Красота и пышных, и стройных девушек заключается в упругих аппетитных ягодичных мышцах. Это объясняется биологией: крепкие бедра «сигналят» мужчинам о женском здоровье, хорошем гормональном фоне.

• Небольшой рост. Многие мужчины хотят, чтобы любимая женщина была ниже их на 15-20 сантиметров.

Вывод очевиден: девушки, считающие себя толстыми, нравятся сильному полу ничуть не меньше «худышек». Об этом я уже не раз писал в рубрике «Красота и здоровье». Но женщины продолжают комплексовать и винить свою внешность в непопулярности у парней. Что делать?

Как пампушке поднять самооценку?

1. Купить красивое эротическое белье, которое выгодно подчеркнет аппетитные формы.
2. Начать ходить в спортзал: не для того, чтобы сбросить вес, а чтобы поработать над гибкостью и королевской осанкой. Поверьте, для мужчин грация очень важна!
3. Записать на диктофон аффирмации с комплиментами и регулярно их слушать.
4. Прочитать статью «Как женщине повысить уверенность в себе?» и следовать рекомендациям.

Планка

По центральной части тела всегда видно, человек в хорошей форме. Очень часто жир скапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем правильный и здоровый рацион также очень важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому непременно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.

Планка – это интенсивное и эффективное упражнение для укрепления области живота.

Как выполнять планку?

✔️ Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.

✔️ Поддерживайте тело приподнятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не должны быть слишком высоко, а пресс надо приматы напряженным.

✔️ Задержитесь в таком положении максимально долго.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Упражнение для внутренней поверхности бедра, которое также затрагивает мышцы пресса. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала.

Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25-30. Подходов: 2-3.

Тяга к груди из положения сидя

Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30. Подходов: 2.

Отжимания

Обычно над верхней частью тела приходится особенно много работать, ведь эта зона очень склонна к накоплению жира. Чтобы предотвратить обвислым рукам или получить красивые и подтянутые грудь, нужно выполнять традиционные отжимания.

Есть много вариантов и типов отжиманий. Исходное положение напоминает упражнение “планка”, которую мы уже описали в предыдущем пункте. Впрочем вместо локтей нужно опираться на руки.

Можно также делать отжимания на одну руку, а затем сменить ее на другую. Все зависит от вашей выносливости и предпочтений.

https://ridsport.ru/trenirovki/42-sportivnaya-zhenskaya-figura
https://xn--e1afbapcvjk6htb.xn--p1ai/sport/krasivoe-telo-v-domashnih-usloviyah.html