Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

Тема похудения актуальна всегда, но особенно летом, так как любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть привлекательной, не стесняться пройтись в откровенном купальнике по пляжу. Для этого нужно иметь идеальную фигуру. Хорошо, если девушка не склонна к полноте, но что делать тем, кто поправляется даже от листика салата? Есть два простых способа привести себя в форму и поддерживать ее круглый год: здоровое питание и физические упражнения. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», начинаем худеть к лету, то есть приводить свою фигуру в порядок, прямо сейчас!

Готовимся к лету или как привести свою фигуру в порядок

Здоровое питание

Как практика показывает – здоровое питание более эффективно, чем диета. Но в чем же разница? Практически любая диета предусматривает ограничение, что приносит вред организму, поскольку в него перестает поступать необходимое количество питательных веществ, а это для него большой стресс. Часто похудение на диете происходит не за счет сгорания жира, а из-за уменьшения мышц в объеме. Как только человек возвращается к привычному для него рациону, организм начинает «отъедаться», откладывая про запас еще больше жира. Так что о слове «диета» нужно забыть, и начать питаться просто правильно, так Вы сможете привести свою фигуру в порядок, не причинив вреда своему здоровью.

При здоровом питании нужно отказаться лишь от вредных продуктов и напитков: алкоголя, белого хлеба, фастфуда, сладких газированных напитков, колбасных изделий, кондитерских изделий (исключение – небольшое количество черного шоколада), полуфабрикатов и снеков.

Ограничить употребление: хлебобулочных изделий, сухофруктов, картофеля, орехов, макаронных изделий (разрешаются только твердые сорта) и соленой пищи, так как соль затормаживает выведение воды из организма.

Упор в рационе нужно сделать на:

• белое мясо (например, идейки или курицы);
• бобовые;
• нежирные кисломолочные продукты;
• свежие овощи и фрукты;
• каши;
• зелень;
• яйца (до 3-х штук в неделю);
• морепродукты;
• рыбу (особенно – жирные сорта).

Физические упражнения

Здоровый образ жизни предусматривает не только здоровое питание, но и физические упражнения. Да, чтобы привести свою фигуру в порядок, придётся сделать ряд усилий над собой и своими комплексами, но это всё окупиться в последствии с лихвой! Существует несколько наиболее эффективных видов тренировок для похудения.

1) Аэробные упражнения – заставляют сердце биться быстрее, за счет этого ускоряется кровообращение, клетки организма обогащаются кислородом, жировые запасы начинают таять буквально на глазах. К таким упражнениям относятся:

• прыжки на скакалке;
• бег на свежем воздухе;
• езда на велосипеде;
• плаванье;
• катание на роликах и коньках.

Такая нагрузка подойдет даже для новичка.

2) Интервальные тренировки – подходят для тех, кто хочет сбросить вес в короткие сроки. Но нужно быть готовым, что такие силовые нагрузки без подготовки могут показаться невероятно сложными и выматывающими. Всего 4-5 минут, но интенсивность настолько велика, что кажется, что занятие длилось как минимум 1 час. Не все выдерживают такой напор, зато труды вознаграждаются подтянутыми формами и отсутствием жировых валиков, портящих фигуру.

3) Силовая нагрузка способствует росту мышечной массы. Худеющим девушкам такими упражнениями не стоит пренебрегать, поскольку за их счет фигура приобретает красивый рельеф, а не только худобу.

4) Дыхательная гимнастика также способствует быстрому похудению, так как насыщает организм кислородом, способствуя ускоренному сжиганию жира. Во время таких упражнений дышать нужно не грудью, а диафрагмой. Желательно такие упражнения делать 2 раза в день — утром натощак и вечером через 2-3 часа после приема пищи.

В качестве заключения

Чтобы похудеть, необязательно изводить себя диетами, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, тогда круглый год можно поддерживать фигуру в идеальном состоянии. И главное, не забудьте проконсультироваться со специалистом! Красивой Вам, фигуры и ласковых солнечных дней!

Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону

Автор: Анна Кулёмина

Всем мой большой и страстный привет! В разгар весны все старательно готовятся к лету, планируют летний отпуск. В магазины завозят новые коллекции купальников и пляжных нарядов. И вот стоите вы в примерочной в шикарном купальнике и расстраиваетесь – тело выглядит не соблазнительно, как у моделей Victoria’s Secret, а как вялая переваренная макаронина. До отпуска осталось 2-3 месяца. Что же делать? Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях? Перекопав тонну специализированной литературы, я нашла несколько полезных советов.

Чтобы быть в тонусе

Мы с вами сегодня не будем говорить о похудении. Тем более, выглядеть вялой и рыхлой можно не только при наличии лишнего веса, но и при его дефиците.

Чтобы быть упругой и подтянутой, мало не иметь избыточных жировых запасов, надо иметь мышцы. «Тощая корова – еще не лань», помните?

Соответственно, ваша задача на ближайшие месяцы – укрепить мышцы. Сразу скажу, получить красивое тело с проработанными (но не перекачанными) мышцами за 2 месяца у вас не получится, даже если вы пропишетесь в тренажерном зале. Это, естественно, не относится к тем, кто уже регулярно занимается спортом, и кому осталось лишь «дошлифовать» свою фигуру.

Но это не повод опустить руки, «раз не получится, нечего и стараться». К этому лету можно просто улучшить осанку и начать укреплять мышцы, а вот к следующему уже довести себя до ума.

С чего начать

С техники безопасности, разумеется. Тот комплекс упражнений, который я сегодня предложу, подходит только тем девушкам и женщинам, у которых нет проблем с суставами и давлением.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь о том, какие есть ограничения в вашем случае. Но! Ни диабет, ни гипертония, ни артрит, ни другие болячки, когда они не в острой фазе, не являются абсолютным противопоказанием к физической активности. Они требуют контроля, повышенного внимания при подборе комплекса, но не дают вам индульгенцию к сидению на диване у телевизора.

Еще один совет: обязательно пейте! Если нет проблем с почками, выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить просто воду, но если не лезет, пусть будет чай, травяной настой, морс, компот, бульон и т.д. Допуская обезвоживание, вы старите свою кожу, не даете почкам полноценно выводить продукты обмена веществ из организма и едите больше необходимого, путая жажду с чувством голода.

Домашняя тренировка

И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?

Начнем с общего принципа построения тренировки.

1. Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
2. Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
3. Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.
4. Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
5. Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.

Какие базовые упражнения помогут вам быть в тонусе всего за 20 минут в день?

• Всевозможные планки: на вытянутых руках, на локтях, боковая планка, планка с поднятой ногой. Укрепляют спину, пресс, руки и ноги. То есть, практически все тело. Идеальное упражнение! Но обязательно следите за техникой выполнения. Стоять в каждом виде планки или минуту, или (если минуту не получается) до состояния «больше не могу», постепенно увеличивая время.
  
• Упражнение «лодочка». Укрепляет спину, ягодицы, руки и ноги. Руки можно вытягивать вперед или оставлять вдоль тела. Если не получается поднимать и плечи, и ноги, поднимайте только верхнюю часть туловища. Подняли, задержались на 10-30 секунд (не забываем дышать при этом!), опустились. Выполнить 10-20 подходов.
  
• Наклон с колен назад. Задействованы передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс, спина. Можно выполнять плавно с максимальным отклонением или интенсивно, но не так глубоко. При выполнении стоит дополнительно напрягать ягодицы, чтобы снизить нагрузку на передние поверхности бедер. Тоже выполняем до состояния «больше не могу»
  
• Приседания «плие» или «сумо». Плие – корпус строго вертикально, таз подкручен вперед. Сумо – корпус наклоняется вперед, таз уходит назад. В обоих случаях поясницу не округляем, колени не заводим за носки и не отрываем пятку. Отталкиваем себя всегда через пятку. Не пытайтесь сесть как можно ниже, а пытайтесь поймать момент наивысшего напряжения внутренней поверхности бедра и ягодиц.
  
• Статика для пресса. Даже эффективнее обычных скручиваний. К тому же задействует мышцы-стабилизаторы, что способствует улучшению баланса.

• Вакуум. Выполняется стоя, сидя, лежа или на четвереньках. Делаем глубокий вдох, а на выдохе максимально втягиваем живот внутрь и вверх и задерживаем на 10-20 секунд. Выдыхаем, через несколько вдохов и выдохов повторяем. Укрепляет все мышцы живота, даже те, которые не прорабатываются обычными «качаниями пресса».
  
• Отжимания. С узкой постановкой рук больше укрепляет сами руки, с широкой – спину. Можно выполнять с колен, если не получается из планки.
  

Выполняя комбинации из этих упражнений, и дополняя их разминкой, растяжкой, и в комплексе с этим не забываете про наши рекомендации по уходу за кожей и правильным питанием, вы несомненно улучшите свой внешний вид!

Будьте здоровы и красивы! Делитесь интересными статьями с друзьями и подписывайтесь на обновления!

https://www.blagorostfarma.com/stati/interesno-i-polezno/gotovimsya-k-letu-ili-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok.html
http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/sport/idealnaya-figura/