7 шагов к саморазвитию: с чего начать работу над собой?

Cовременному человеку недостаточно просто жить и работать. Он ищет пути самореализации в интеллектуальной, творческой, духовной или других сферах. Стремится изучать актуальную информацию, получать новый опыт, чтобы постоянно находиться в движении. А легко ли это — искать пути саморазвития? Рассказываем, с чего начать работу над собой.

Развивать силу воли

Психологи долго изучали природу силы воли, чтобы понять, почему у одних людей есть это качество, а у других нет. И оказалось, его наличие определяется воспитанием и привычками, сформированными в детстве. Поэтому повезло тем, у кого были организованные и волевые родители. Но и не стоит переживать, если сила воли отсутствует: это качество можно развивать. Путь будет более длительным, но его пройти может каждый. Благодаря силе воле люди могут следовать целям, не поддаваясь лени, и радикально менять свою жизнь.

Есть две методики развития воли: «делание» и «неделание». Делание связано с повторением каких-то скучных и рутинных действий до выработки привычки (например, зарядка по утрам). Неделание — это отказ от вредных действий (например, от еды или вредных привычек)

Искать способы мотивации

Мотивация — могучая сила. Мотивированный человек способен горы свернуть. А как достичь желаемых целей, если этого качества нет? Не лениться и искать более подходящие «мотиваторы». Для начала нужно обрисовать цель во всех деталях — чего ты хочешь достичь. Например, сдать ЦТ по русскому на 80 баллов. Затем эту цель стоит конкретизировать — разбить на задачи. Допустим, чтобы улучшить свой результат, предстоит выучить разделы «Орфография» и «Синтаксис» и так далее. Чтобы энтузиазм быстро не иссякал, представь, что будет, если достигнешь своей цели: родители обрадуются, поступишь на бюджет на любимую специальность. И пообещай себе вкусную морковку — вознаграждение: «Если у меня всё получится, я куплю …». Работать на результат станет ещё интереснее.

Улучшать память

Чтобы постоянно учить что-то новое, нужно хорошо запоминать старое. Иначе какой смысл от саморазвития, если оно проходит мимо тебя? Хорошая память необходима в учёбе, на работе и даже в развлечениях. Поэтому старайся уделять развитию памяти хотя бы по 10−15 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Тренируйся на таблицах Шульте. Они представляют собой несколько таблиц со случайно расставленными числами или буквами. На таблицу Шульте стоит смотреть строго в центр, стараясь боковым зрением находить цифры по нарастанию или буквы по алфавиту. Для большего эффекта такие упражнения стоит выполнять каждый день с перерывами

Научиться планировать время

Чтобы находить время для саморазвития, нужно уметь планировать свой день. Важно чётко видеть, сколько часов в неделю ты можешь уделять развитию, успевая выполнять другие обязательные дела (работа, учёба) и не ограничивая себя в отдыхе. И рассчитывать на перспективу, за какое время маленькие шаги, которые ты регулярно делаешь, перерастут в большой положительный результат. Чтобы ты не только видел цель, но и ощущал её временную ценность. Для этого предлагаем ознакомиться с техникой забавного тайм-менеджмента .

Одно из правил тайм-менеджмента гласит: «Ешьте лягушек на завтрак». Чтобы в течение дня не отвлекаться на их назойливое «кваканье» у себя в голове

Позитивно мыслить

От наших установок во многом зависят настроение и мотивация что-либо делать. Поэтому старайся настраивать себя на позитивный лад, ведь мысли материальны. Не «я завалю ЦТ», а «у меня получится сдать экзамен». Не «я не пройду собеседование», а «я постараюсь по максимуму показать себя во время интервью» и так далее. Но помни, что под лежащий камень вода не течёт, и одних позитивных мыслей мало. Больший процент успеха дают конкретные действия и сила воли.

Быть уверенным в себе

Самый главный ресурс для человека — это он сам. И если он любит и уважает себя, то с удовольствием занимается саморазвитием. Уверенный человек всегда настроен в успех. И даже если с первого раза не всё гладко получается, то он нацелен на победу в перспективе. Про таких говорят: «Он не опускает руки». Поэтому старайся развивать уверенность в себе , ведь это важная составляющая успеха.

Развивая все эти качества, ты станешь гармоничной и сильной личностью, которая сможет преуспеть в жизни . Ведь как ещё говорил белорусский классик Якуб Колас: «Сэнс нашага жыцця — безупынны рух». Постоянно двигаясь вперёд, мы обретаем счастье.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Стремление и воля: эффективное саморазвитие и самокоучинг

Время чтения 8 минут

Стремление к саморазвитию или желание изменить свою жизнь к лучшему возникало у всех без исключения. В такие моменты многие загораются самой идеей, совершенно не подозревая о предстоящих трудностях, а также о том, насколько этот путь трудный и вместе с тем тернистый. Спустя некоторое время, все чаще начинают посещать мысли из разряда – «А ведь раньше тоже не плохо было».

Мало загореться идеей изменить себя, необходимо сохранить в себе это стремление к саморазвитию – именно этому и посвящена данная статья. Хочешь изменить мир – начни с себя «Сама по себе готовность к саморазвитию – это стремление человечества изменить окружающий его мир» — именно так часто говорил известный политический лидер Индии Махатма Ганди.

Согласно его суждениям, каждый человек, вне зависимости от его происхождения, религиозных убеждений или же расовой принадлежности, может изменить не только самого себя, но также сам мир. Единственное что для этого жизненно необходимо — стремление к саморазвитию, при чем не только на начальных этапах, а даже после достижения всех поставленных перед собой целей.

Идеи Махатма Ганди

Основываясь на внутренних ценностях буддизма, им были созданы советы, которые не только изменят самих вас, но также сделают окружающий мир немного лучше, а вместе с тем и добрее.

1. Управляйте собой

Один из весомых факторов, благодаря которым человек перестает заниматься собственным личностным ростом, да и в принципе, развиваться как личность – это критика со стороны людей. Многие люди легко внушаемы, поэтому сразу же услышав критику из чужих уст, начинают стыдится самих себя, а затем даже отказываться от своих жизненных принципов. Но это вовсе не значит, что необходимо отказываться от собственных убеждений или стремлений, или же начинать реагировать на любое проявление критики агрессией или злобой.

2. Вырабатывайте правильные привычки

Вырабатывайте в себе необходимые привычки для саморазвития, а прежде всего управление собственными эмоциями. Закаляйте себя критикой людей: да, на первых порах будет весьма непросто, порой даже невыносимо, но со временем вы почувствуете, что более никто без вашей воли, не будет способен влиять на вас.

3. Меняйтесь сами

Именно в этом совете, каждый может ясно увидеть всю идейную концепцию учения Ганди — стремление к саморазвитию – это в первую очередь жажда изменить сам мир. В этих словах есть очень большая часть правды – ведь если человеку не по силах изменить весь мир, то он может кардинально изменить самого себя, что в последствии приведет в действии «эффект бабочки»: любое минимальное вмешательство – способно изменить весь ход истории. Даже если окружающий вас социум не будет меняться, в первую очередь изменитесь вы сами, что будет ярким доказательством того, что можно достигнуть всего, стоит лишь только захотеть.

4. Начните действовать

Невозможно достигнуть чего-то, если не начать действовать прямо сейчас – если ничего не делать или делать очень мало, то вряд ли можно чего-то достигнуть. Вы начнете искать утешение в размышлениях о том, почему же все именно так получилось, каковы причины. Начнете читать массу книг, о том, как заставить себя действовать – но результат будет неизменен – остановка без продвижения вперед. В данном случае стремление к саморазвитию тут даже не присутствует, ведь если у индивида на самом деле есть цель, которую он стремится достичь, то он не будет сидеть просто сложа руки, а будет делать все от него зависимое, для того чтобы стать ближе к ней, хотя бы на шаг.

5. Проявите настойчивость

«Сначала вас просто не замечают, потом над вами потешаются, затем с вами вступают в бой, а потом вы побеждаете» — такое высказывание прозвучало из уст Ганди, когда им была одержана победа в известном Соляном марше. Концепция этого правила проста – пусть сначала вас ожидают неудачи вместе с насмешками, но рано или поздно, своим упорством вы начнете продвижение вперед. Да, будет нелегко: будет масса критики со стороны людей вместе с уверенностью в провале. После, начнутся препятствия со стороны отдельных личностей – тут главное, чтобы ваше стремление к саморазвитию оставалось таким же сильным как в самом начале пути – тогда будьте уверенны – все у вас получится.

6. Продолжайте стремиться к знаниям

Необходимая привычка для саморазвития – это постоянная тяга к знаниям вместе с желанием учится. Человек должен постоянно самосовершенствоваться, обзаводиться новыми знаниями, умениями, которые в будущем могут ему пригодиться. Если же этого не будет происходить, то очень велик риск остаться навсегда в «мертвой петле»: с вашей стороны будет постоянное стремление защитить свои взгляды, без возможности понять, что они могут быть устарелыми или же неприменимыми для некоторых жизненных ситуаций. В своем стремлении к саморазвитию главное помимо напора проявить также и относительную гибкость, ведь «ум, подобен тростнику – он должен уметь двигаться вместе с ветром, в то же время как упрямое дерево можно сломать». Проявляйте разумность всегда и везде.

Таким образом на примере правил достижения успеха Махатма Ганди, можно изъять простую формулу успеха такого направление как самокоучинг – это вера в самого себя, а вместе с тем также стремление чего-либо не стало, изменить самого себя. Такие правила не требуют от человека чего-то определенного, что прописано черным по белому, отнюдь – у вас есть возможность подстроить эти жизненные кредо по себя, подгоняя их под свои индивидуальные особенности внутреннего мира. Главное – чтобы сохранялся костяк этих догм, на котором все и будет базироваться.

Самокоучинг и коучинг – одно и тоже или все-таки нет?

На самом деле, под такими громкими, возможно даже экзотическими словами, кроются абсолютно знакомые всем нам значения.

Коучинг – это совместная работа человека вместе с тренером, во время которой они рассматривают и просчитывают стратегию достижения поставленной задачи. Главное различие коучинга от привычного нам тренинга – это получение рекомендаций, которые будут соответствовать именно вашей ситуации. Разумеется, на фоне любого образование (а коучинг – это лишь разновидность обучения) появляется возможность овладеть всеми необходимыми навыками в совокупности с инструментами для максимальной результативности проделанной работы.

Самокоучинг –самостоятельная работа над своими внутренними ресурсами, составление успешной стратегии или создания внутренних напутствий без чьей-либо помощи – только своими силами.

И если первый термин, более привычен в нашем сознании (различные семинары по саморазвитию или повышению квалификации были всегда), то последнее может вызвать некоторое недоумение. Тренинг саморазвития – это уже давно не единственный инструмент саморазвития, ведь комплекс таких мероприятий зачастую доступен не всем, а одного-двух посещений будет недостаточно.

Принцип работы самокоучинга

На самом деле он один — стремление к саморазвитию. Вот основной секрет успеха – желание развиваться, а не стоять на одном месте.

Вместе с тем, такой метод личностного роста позволяет дать ответы на три необходимых вопроса:

• Осознать, чего человек хочет на самом деле, откинув ненужные или второстепенные жизненные цели;
• Разработать наиболее выгодные (не один, несколько) варианты развитий событий, при чем все они вести только к успеху;
• Выбрать наиболее подходящий для вас вариант, не забыв также про запасной вариант.

Если у вас достаточный запас силы воли, усидчивости, а также в какой-то степени упорности – вам не понадобятся в будущем услуги саморазвития тренингов, потому что, проявив готовность к саморазвитию, каждый из нас сможет обойтись и без помощи известных спикеров, которые проповедуют только одно — стремление к саморазвитию.

Главный инструментарий самокоучинга – это умение отвечать на ведущие вопросы, которые будут подталкивать индивида к правильному решению поставленной перед ним задачи. К примеру вопросы: «Что важно для меня на самом деле?», «Кто я на самом деле?», «Каковы мои страхи?» и т.д. Со стороны все это походит на стандартный опрос в кабинете у психолога, но ведь именно это является основной задачей данного направление – сперва понять кто ты есть на самом деле, а лишь потом уже отталкиваться от этого знания в необходимую сторону.

Как освоить азы?

Перед тем, как описать основные инструменты исполнения самокоучинга, необходимо классифицировать самого себя к четырем разновидностям групп людей, которые начинают свой путь по этой стезе. Сумев идентифицировать себя в одну из этих групп, каждый сможет подкорректировать программу саморазвития лично под себя, избегая таким образом ненужных действий со своей стороны:

• Неосознанное незнание – практически нулевые знания о самом предмете обучения. Проще говоря, нужно начинать все с самого начала, захватывая при этом в обучении ведущие характеристики предмета с методикой достижения необходимого уровня знаний;
• Осознанное незнание – у индивида есть минимальное представление о изучаемом предмете, в наличие также основные, хоть и не развиты на должном уровне навыки. Сам же человек знает свои слабые и сильные стороны;
• Неосознанные умения – уровень исполнения выше среднего, однако не хватает уверенности в своих силах или же глубины самих знаний;
• Осознанное мастерство – отличное владение не только теоретической основой, но также прекрасное применение на практике методов работы.

Единственное, с чем могут быть проблемы – это незнание некоторых аспектов о работе. Основываясь на опыте многих людей, главное, что необходимо человеку, для того чтобы он в совершенстве овладел данной методикой – это «включить» трезвость мышления, а также не искать запутанных или даже сложных способов. Вспомните старую, но не теряющею актуальности поговорку – все гениальное просто. Именно такую политику ведь самокоучинг – шевеление извилинами, без помощи, а вместе с ней влияния остальных.

Так что же человеку все-таки необходимо, для достижения совершенства такой методики?

Детально изучать программы коучинга, стараться применять их на практике, с дальнейшим разбором ошибок – таким образом, у вас будет возможность сразу же понять допускаемые ошибки для их дельнейшей ликвидации.

• Покупайте книги, смотрите вебинары – активно занимайтесь самообучением;
• Активно применяйте в жизнь упражнения, основанные на коучинге, которые станут незаменимыми помощниками в систематизации приобретенных знаний для их дальнейшего анализа;
• Старайтесь применять программы по саморазвитию во время бытовых эпизодов вашей жизни. В частом использовании, у вас будет вырабатываться привычка, которая в скором времени сослужит вам хорошую службу;
• Вырабатывайте в себе стремление к саморазвитию – учитесь мотивировать себя различными способами, не только в самом завершении работы над собой, но также на протяжении всего периода достижения цели.

Пусть эти радости будут не слишком претензионные, но без них вовсе не обойтись тоже. Но при этом, введите строгую систему «штрафов» для самого себя – если не выполнили запланированное – то необходимо за это нести ответственность. Такой метод кнута и пряника был эффективен всегда.

Основываясь на этих правилах, регулярно добавляя к ним что-то от себя или же создавая симбиоз нескольких методик одновременно, вы создаете свой, персональный тренинг саморазвития, который выгодно отличается от всех остальных тем, — что он направлен сугубо на вас. В нем учитываются ваши пожелания, ваши особенности – сильные или слабые стороны, на что необходимо поставить акцент или наоборот, спрятать в тень.

Подведение результатов

Как любая разновидность обучения, причем совершенно не важно, самостоятельное оно либо же при помощи тренеров, требует колоссальных силовых затрат, а также большого стремления к победе. В первую очередь, все зависит от самого человека – сможет ли он пронести до конца тот огонь, то жгучие пламя стремления до конца, не дав ему потухнуть на половине пути. Нужно понимать, что мгновенные результаты без усилий достигаются только в рекламах по телевизору – только там все весело, просто, а вместе с тем быстро и эффективно.

Реальная жизнь абсолютно иная – необходимо все время бороться не только с окружающим миром, но и самим собой: собственной ленью, страхом, желанием все бросить или низкой самооценкой. Только пройдя самостоятельно через все перипетии судьбы, человек сможет полностью раскрыть свой внутренний потенциал. Поэтому будьте непреклонны не только в своем желании изменить свою жизнь, но также в стремлении к этому.

https://adukar.by/news/abiturientu/7-shagov-k-samorazvitiyu-s-chego-nachat-rabotu-nad-soboj
https://salid.ru/journal/samorazvitie-i-samokouching