Забота о себе: с чего начать, определение потребностей личности, советы психологов

• 18 Октября, 2018
• Стиль жизни
• Артем Комашко

Большинство людей хотят жить в комфорте: иметь здоровое тело, стойкий дух, развитый мозг, хорошую окружающую обстановку. Для этого человеку необходима забота о себе. Для этого нужно вкладывать время, финансы и энергию для поддержания морального и физического здоровья. Если следовать рекомендациям, то человек может повысить комфорт своей жизни.

Что такое забота о себе

Этим понятием нужно обозначить любые действия, которые направлены на улучшение физиологического и психологического здоровья. При этом человек в заботу о себе вкладывает много ресурсов. Понятие включает в себя:

• Уход за телом. Это самый первый пункт, за которым человеку следует следить. Ведь тело — это оболочка, которая позволяет добиваться желаемых целей. Когда специалисты говорят: «Позаботьтесь о себе в физическом плане», — они говорят, что нужно начать правильно питаться, следить за режимом сна и лечить возникающие болезни. Также для правильного функционирования тела необходимы занятия спортом. Помимо этого, человеку необходимо следить за своим внешним видом.
• Внимание к состоянию мозга. Это одна из самых важных частей в жизни человека. С помощью мозга человек достигает успехов, ставит цели, учится новому и так далее.
• Уход за внутренними качествами. Чтобы у человека было хорошее самочувствие, ему необходимо следить за своим моральным состоянием. Пополнять духовные качества люди могут с помощью религии, самонаблюдения, чтения книг и занятия любимым делом.

Все эти составляющие будут неэффективны, если человек будет заботиться только об одном пункте. Забота о себе предполагает уход за телом, душой и мозгом. В противном случае не стоит ждать серьезных личностных изменений.

Что будет, если не ухаживать за собой

Существует пословица, которая говорит, что движение — это жизнь. Забота о себе предполагает постоянное самосовершенствование. В таком случае человек не стоит на месте. Его моральное и физическое состояние постоянно улучшается. Игнорировать это могут люди, которые не уважают себя. Соответственно, их удовлетворение от жизни находится на нуле. Вследствие этого человек начинает выглядеть измученным, злиться на жизнь и не достигать профессиональных успехов. Помимо этого, личность все время будет испытывать стресс и находиться в депрессии.

Что нельзя назвать заботой

Если человек занимается деятельностью, которая доставляет ему неудобства и стресс, то он не ухаживает за своим состоянием. Психологи считают, что все действия, которые забирают у личности энергию, — это противоположности заботе о себе. Ведь это понятие подразумевает постоянное пополнение физических и моральных ресурсов. Также если человек не ограничивает свой круг общения от неприятных личностей, то он не уважает себя. Ведь у людей, которые заботятся о себе, рядом находятся только положительные личности.

Это понятие предполагает постоянный уход. Ведь есть люди, которые начинают заботиться о себе только тогда, когда этого требует ситуация. Человек должен жить так, как ему хочется, не откладывая свои решения в черный ящик. В современном мире это довольно сложно сделать, ведь технологии все время забирают большое количество времени. Преодоление лени очень важно, если человек хочет научиться ухаживать за собой.

Что нужно для личности

Практически у каждого человека есть потребности, которые ему необходимо удовлетворять. Их можно назвать заботой о себе, ведь они приводят к стабильному моральному и физическому состоянию. Что необходимо для личности:

• Развивать духовные и умственные качества. Благодаря этому люди эволюционировали, ведь личность всегда стремится развиваться. В этом поможет профессиональная литература, посещение лекций, работа с психологом и так далее.
• Иметь здоровый сон. В современном мире довольно сложно придерживаться распорядка дня. Это отражается на физическом и психическом состоянии человека. Врачи рекомендуют спать не меньше семи с половиной часов, при этом заснуть необходимо не позже 11 вечера.
• Придерживаться здорового питания. Человек — это то, что он ест. Если люди будут питаться фастфудом, то это будет отражаться на физическом состоянии. Могут возникнуть проблемы с гормональной системой и может прибавиться лишний вес. Чтобы этого избежать, нужно есть здоровую пищу. Помимо этого, необходимо употреблять 1500 калорий в день.

Также важная потребность личности — это общение. В кругу людей человека не должно быть негативных персонажей. Ведь они передают свое настроение. Если рядом будут находиться хорошие люди, то и человек будет стараться совершенствоваться.

Советы психологов

Специалисты считают, что человек начнет заботиться о себе, только когда полностью изменит отношение к своей жизни. Для этого людям в первую очередь необходимо начать принимать себя таким, какой есть. После этого нужно начать любить и уважать свое тело и душу. Благодаря этому у человека появятся новые потребности. Касаемо заботы о себе советы психологов следующие:

• Следует научиться отдыхать. Если человек думает, что просмотр фильма — это хороший отдых, то он ошибается. Ведь кино нагружает мозг и заставляет рассуждать. Лучше всего для отдыха подходит теплый душ, пробежка, медитация и так далее.
• Научиться распределять жизненные ресурсы. Человек должен сделать четкую грань между развлечениями, отдыхом и работой. В противном случае не получится контролировать жизнь и полноценно развиваться.
• Отказаться от вредных привычек. К деструктивным занятиям следует отнести не только курение и выпивку, но и прокрастинацию. Человеку необходимо избавляться от всех негативных привычек. Их можно замещать чем-то полезным, например, пробежкой.

Помимо этого, человеку необходимо с уважением относиться к окружающим людям. Ведь от этого зависит личностный комфорт. Не стоит вступать в конфликты, ведь это стресс для психики человека.

Начало ухода за собой

Человеку необходимо пресекать различные отговорки. Ведь большинство людей говорят, что начнут чем-то заниматься с понедельника, либо им кто-то постоянно мешает. Способы заботы и психология человека настраивают на необходимый путь развития. Для этого личность должна искренне хотеть измениться. Люди не должны подстраиваться под обстоятельства. Ведь в таком случае человеку сложно будет научиться заботиться о себе.

Продуктивная работа

Чтобы настроиться на новые свершения, людям придется на протяжении 21 дня сильно потрудиться. Эти дни считаются самыми сложными, ведь все действия будут входить в привычку. Забота о себе и психология стоят очень близко. Ведь каждый человек настроен постоянно развиваться. Однако делать это можно, если работа будет доставлять удовольствие.

Что стоит делать

В самом начале не стоит заниматься большим количеством дел. Ведь человек может попросту не справиться с ними и опустить руки. Советы, как заботиться о себе, следующие:

• Заниматься делами, которые доставляют удовольствие.
• Нормализовать распорядок дня. Нормальный сон — это то, за чем стоит следить каждому человеку. Также у людей должен быть распорядок приема пищи. Перекусы нужно полностью исключить.
• Вкладывать энергию в тело и дух. Если у человека появляется свободное время, то ему нужно заниматься любимыми делами. Необходимо полюбить чтение, ведь благодаря книгам можно добиться знания в любой области. Важно изучать то, что приносит удовольствие.

Помимо этого, человек должен научиться ухаживать за своим здоровьем. Если его начинает беспокоить какая-то болезнь, то ее нужно быстро лечить. Помимо этого, следует ухаживать за состоянием кожи. Для этого стоит приобрести тоник и специальную глину для лица.

Почему важно заботиться о себе в первую очередь и как это сделать

• Что значит заботиться о себе;
• Забота о себе – ваш приоритет;
• Как позаботиться о себе.

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что вас тянут в миллионы направлений, пока вы не почувствуете, что потеряли свой центр, свою сущность и свое существо? Все хотят, чтобы вы что-то сделали для них, а вы, конечно, помогаете, находитесь рядом, поддерживаете и выступаете плечом, на котором можно поплакать. Вы вроде бы знаете, что надо как-то и о себе позаботиться, но почему-то постоянно это откладываете.

Конечно, мы все хотим чувствовать себя нужными и, помогая кому-то, испытываем удовлетворение. Но за это приходится платить. Вы постоянно даете, даете, даете, пока не начинаете чувствовать себя опустошенным. Возможно, вы даже задаете себе вопрос: «Как так может быть – вы делаете так много добра, а чувствуете опустошение?» Ваша душа вроде бы должна питаться добром, которые вы распространяете вокруг, но она продолжает ощущать голод. Вы застряли в этом бесконечном круге и кажется, что никто не может вам помочь выйти из него.

Однако такой человек есть. И этот человек – вы. Если вы научитесь заботиться в первую очередь о себе, у вас будет огромное количество сил дарить добро другим.

Что значит заботиться о себе

Многие сравнивают заботу о себе с эгоизмом. Их не в чем винить, поскольку грань действительно очень узкая, но разница все же есть.

Забота о себе – это осознание того, что вы тоже важны. Вы не должны постоянно игнорировать свои потребности и те занятия, которые доставляют вам удовольствие. Заботиться о себе, значит, ставить во главу угла свое счастье и удовольствие, не ущемляя интересы других. Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, рассмотрим самые распространенные заблуждения по поводу заботы о себе.

Делать заботу о себе своим приоритетом – эгоистично

Это утверждение становится поводом для появления чувства вины, когда мы решаем поставить себя на первое место. Но если вы будете истощены морально и физически, вы никак не сможете помочь своим близким, друзьям или коллегам. Спросите себя, действительно ли вы готовы пожертвовать своей радостью и психическим здоровьем?

Людям всегда нужна ваша помощь

Существует огромная разница между тем, чтобы помочь человеку, когда ему это действительно нужно, и тем, чтобы постоянно решать за кого-то их вопросы. Вы не супергерой. Спасать всех – не ваша обязанность. Не говоря уже о том, что ваша постоянная всеобъемлющая помощь лишит людей возможности учиться на своем опыте. Такой подход часто приводит к формированию токсичных отношений с постоянной зависимостью.

Личные границы оттолкнут людей

Есть закон, согласно которому вы привлекаете то, что показываете. Если вы будете представляться как спаситель всех, вы привлечете людей, которые будут нуждаться в спасении. Если вы не установите четкие границы и не покажете всем, как следует с вами обращаться, вас постоянно будут проверять и вынуждать помогать. Это будет до тех пор, пока ваша жизнь не перестанет быть вашей. Здоровые границы необходимы – они защитят и вашу жизнь, и ваше здоровье.

Неправильно ожидать чего-то взамен

Вам может казаться, что вы помогаете бескорыстно, не ожидая ничего взамен. Но порой, мы чувствуем обиду, когда не получает благодарности за свою помощь или поддержку. Забота о себе – это ваша ответственность. Никто не сделает это за вас. Устанавливайте пределы своей бескорыстной помощи, чтобы сохранить частицу доброты и любви только для себя.

Ваша ценность основана на мнениях других

Часто наша самооценка и уверенность основывается на том, что о нас думают и говорят другие люди. Научитесь говорить «нет», когда чувствуете, что не хотите делать того, о чем вас просят. Поймите: если вас любят, вас всегда будут любить за то, кто вы есть, а не за то, что вы можете предложить или сделать.

Забота о себе – ваш приоритет

Вы знаете, что начав в первую очередь заботиться о себе, а не о других, вы не только улучшите свое внутреннее состояние, но и значительно увеличите шансы достижения успеха в других сферах жизни.

Повышение продуктивности

Вы сможете сосредоточиться на действительно важных для себя вещах. Расставив правильно приоритеты, вы направите свою энергию на то, что важно для вас. Может быть вы мечтали о путешествии, на которое никогда не находили времени? А может быть всегда хотели научиться танцевать или играть на арфе? Выбирая себя, вы уничтожаете преграды, мешающие реализации ваших желаний и целей.

Улучшение физического здоровья

В биологии различают два основных типа рефлекторных действий: симпатическое и парасимпатическое. Симпатический рефлекс – это наша реакция на чрезвычайные ситуации, также известная как реакция «бей или беги». Парасимпатическая реакция вызывает противоположный эффект – вы расслабляетесь, становитесь бодрее и сильнее, ваша иммунная система укрепляется.

Как только вы научитесь отпускать проблемы других людей, вы обнаружите, что у вас гораздо реже возникает реакция «бей или беги», что прекрасно отражается на вашем физическом и психическом здоровье.

Повышение самооценки

Когда вы регулярно посвящаете время тому, что хотите сделать для себя, в ваш мозг поступает позитивный сигнал, благодаря которому высвобождаются эндорфины, улучшающие чувство собственного достоинства и повышающие уверенность. Кроме того, это позволяет вам определить свои ценности и реализовать свою страсть. Пора вспомнить свои мечты и открыть себя.

Как позаботиться о себе

Существуют разные методы заботы о себе. Выберите те, которые лучше всего вам отзываются и подходят вашему графику жизни.

Эмоциональная забота о себе

Речь идет о четком понимании своих эмоций и чувств. Перестаньте подавлять эмоции. Учитесь определять то, что вы чувствуете, принимайте свои эмоции и управляйте ими. Конечно, вы не можете контролировать свои эмоции, но вы можете контролировать их влияние на вас.

• Постоянно вспоминайте о хорошем, чтобы сохранять позитивный настрой.
• Ведите дневник мыслей или благодарностей.
• Никогда не бойтесь выплеснуть свои эмоции – поплакать, позлиться, попросить о помощи, когда она вам нужна.
• Слушайте музыку. Исследования доказывают, что когда мы подпеваем любимой песне, наше настроение резко улучшается.
• Обратитесь к терапевту. Это необязательно, но может быть отличным способом обсудить свои чувства и осознать, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.

Физическая забота о себе

Забота о себе подразумевает не только психологическое, но и физическое состояние. Мы все понимаем, что если наше тело будет обессилено, мы не сможем не только помочь другим, но и себе.

• Практикуйте йогу, чтобы улучшить свое психическое состояние, повысить мышечный тонус и улучшить гибкость.
• Займитесь новым видом спорта, чтобы активировать выработку эндорфинов.
• Прогуляйтесь и познакомьтесь с пейзажем и атмосферой вокруг.
• Ешьте здоровую пищу, чтобы сбалансировать гормоны и обеспечить тело всем необходимым для поддержания энергии.
• Убедитесь, что вы спите не менее 7-9 часов, так как это улучшает работу мозга и продуктивность.

Что можно сделать еще?

Находите время, чтобы иногда общаться с друзьями на глубокие темы. Это способствует формированию более приятных и значимых отношений, что улучшает ваше общее благополучие.

Никогда не бойтесь отказаться от приглашения, если вы слишком устали, чтобы получать удовольствие от мероприятия. Если вам необходимо присутствовать там, найдите время, чтобы заранее позаботиться о себе и восстановить силы.

Медитируйте, ведите дневник благодарности. Осознанность помогает видеть то хорошее, что есть в вашей жизни.

Научиться заботиться о себе в первую очередь может быть очень трудно. Но постепенно вы поймете, что это было самым главным и самым правильным решением в вашей жизни, поскольку вы наконец сможете стать лучшей версией себя и достичь всех целей, которые так долго откладывали. Начните заботиться о себе уже сегодня.

https://psychbook.ru/430329a-zabota-o-sebe-s-chego-nachat-opredelenie-potrebnostey-lichnosti-sovetyi-psihologov
https://kolesogizni.com/razvitie/vazhno-zabotitsya-o-sebe