Искривления позвоночника чаще всего проявляются именно в молодом возрасте, так как часто дети и подростки отказываются держать спину ровно, а после исправить ситуацию довольно тяжело, но все-таки возможно, если подобрать правильные занятия и постоянно следить за собственной осанкой.
Искривляться осанка может двумя способами, что приводит либо к сколиозу (боковое искривление), либо к кифозу (деформируется верхний отдел позвоночника, проявляя сутулость, а в запущенных случаях образуя горб).
Деформация проявляется по разными причинам, но бороться с ней все равно стоит, ведь в противном случае человек столкнется с хроническими болями в разных участках тела.
Какие упражнения позволят исправить ситуацию (если деформация не слишком сильная):
• Отведение разведенных рук за спину (как при потягивании, только руки остаются ровными и на одной высоте). Так же можно лечь на живот, а руки развести в сторону и поднимать.
• Подъем корпуса с руками за головой (так же выполняется лежа).
• Упражнение бабочка в положении лежа.
• Подъемы корпуса и рук (так же из положения лежа).
• Упражнение пловец.
• Подъем одной ноги или обеих в положении лежа (на спине и на животе).
Каждое упражнение по своему будет растягивать и восстанавливать правильное положение позвоночника, потому подбираются они в зависимости от деформации.
Все упражнения выполняются от 10 до 15 повторений, а если на время, то не более 5 минут, чтобы мышцы и позвоночник не перегружались, а плечевой и шейный отдел не болели.
Заниматься нужно по возможности каждый день, а на всем его протяжении стараться держать спину ровной. На занятия можно выделять по 30 минут и этого будет достаточно для положительного результата. Все упражнения должны выполняться плавно, а если они причиняют дискомфорт, то их нужно или заменить, или выполнять после тщательной растяжки/массажа.
Также вам может посоветовать лечащий врач использовать тренажеры при болях в спине, грыже/протрузии, искривлении позвоночника. Например, есть инверсионный стол в Алматы и других городах Казахстана.
Консультация с врачом перед выполнением обязательна, так как на поздних стадиях спина не выровняется, а только остановится ухудшения ситуации, но эти же упражнения могут причинять боль и привести к травме, соответственно рисковать не стоит.
Польза будет только от регулярных занятий и постоянного поддержания спины (имеется в виду, что не только позвоночник должен быть сильным и ровным, но и мышцы должны быть в хорошей форме), потому если человек в целом в плохой физической форме, то ему помимо таких лечебных тренировок понадобятся и полноценные занятия.
Усердствовать с выполнением так же не стоит, ибо неподготовленный позвоночник «наградит» своего владельца очень неприятными и болезненными ощущениями по всему телу, которые будут отдаваться при каждом движении, а это только отрицательно скажется на тренировках.
В остальном все будет зависеть от конкретного случая/деформации и консультации с врачом. Бывает так, что выполнять определенные движения на запущенной стадии деформации нельзя и нарушать этот запрет не стоит.
Дополнительно рекомендуется правильно питаться и употреблять соответственные витаминные добавки.
Светлана, www.vitamarg.com