Увидела в зеркале обвисший животик, бока на бедрах, дряхлые руки, а времени на спортзал совсем нет? Без паники, все можно поправить при помощи только 1-го упражнения. Да, да, тебе не надо будет записываться в спортзал и часами заниматься с тренером. Существует одно универсальное упражнение, которое заменит тебе 30 минутную тренировку в зале.
Упражнение планка – всеми популярная “поза”, которая работает на все 100 %: улучшает пресс, убирает бока, ноги, ягодицы и крепит плечевой пояс. Принципиально не только лишь грамотно стать в позу планки и отменно ее делать, а также смотреть за ее регулярностью.
Как сделать планку независимо в домашних критериях
Чтоб повторить планку в домашних критериях тебе будет нужно бездвижно стоять в упоре (на прямых руках либо на локтях). Если ты новичок, в этом деле, тогда лучше начать с самого малого — будет довольно и 10 секунд. Любой день увеличивай время планки на 5-10 секунд. Довольно совершать в день до 3-х подходов, чтоб поменять всеохватывающую тренировку в зале.
Нередкие ошибки в позе “планка”
- Запрещается, чтоб в планке таз падал к полу, будто бы тело “провисает”, изгибаясь по дуге.
- Смотри за своим копчиком. Высоко поднятый копчик значит, что ты делаешь упражнение некорректно.
- Очень выгибаешь спину. При выполнении планки не надо выгибать спину. Такое положение делает доп нагрузку на позвоночник и не приносит полезности для тренируемых мускул рук, пресса и спины.
- Смотришь в различные стороны. В позе “планка” необходимо, чтоб взор был ориентирован вниз. Если же ты начинаешь запрокидывать голову и созерцать ввысь, в потолок, либо вперед, впереди себя, то возрастает перегрузка на шею, что нарушает правильную нагрузку на мускулы.
А не так продолжительное время мы ведали о том, как тренятся модели Victoria’s Secret. Качественные упражнения от супермоделей читай подробнее здесь.
Источник: tochka.net