9 правил здорового образа жизни

Дата публикации 25 ноября 2020. Опубликовано в Статьи по здоровью

Здоровый образ жизни — это не только физические упражнения и здоровое питание. Для того чтобы выглядеть, а главное чувствовать себя фантастически, нужно придерживаться гораздо большего числа правил.

Многие наивно думают, что если вы часами тренируетесь, отказываетесь от всех сладостей, жареной пищи и ограничиваете свой рацион до минимума, то это только вопрос времени, когда вы начнете выглядеть фантастически. Однако это не совсем так. Вместо того, чтобы переусердствовать с некоторыми вещами, постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что действительно поможет вам.

1 час упражнений

Если ваша цель — похудеть, то физические упражнения — это основа. Однако не стоит переусердствовать, ведь это скажется вам во вред. Поэтому вы должны посвящать физической активности только один час в день.

За 2 часа до сна никакого телефона

Хотя вы этого и не осознаете, но из-за телефона вы так устаете по утрам и не имеете сил встать с постели. В течение дня, во многих случаях, вы должны пользоваться им, нравится это или нет, но почему бы не отдохнуть от него хотя бы вечером? Помните, что за два часа до сна вы не должны смотреть в него вообще. Есть, конечно, много других видов деятельности, которыми вы можете заняться.

3 приёма пищи и 3 перекуса в течение дня

Важно есть не много, а маленькими порциями несколько раз в день. Идеально, если вы побалуете себя полноценным завтраком, обедом и ужином, конечно же в здоровом варианте, и к этому вам предложат три небольших, полезных перекуса. Идеальным решением могут стать фрукты, овощи или другая полезная мелочь.

4 ментальных отдыха

Ментальный отдых может означать для каждого что-то свое. Кто-то расслабляется с теплым кофе, чаем или читает несколько страниц из книги. Выбор за вами, но следует помнить, что ваша цель — не работать до смерти.

5 фруктов и овощей

Чтобы придерживаться принципа не только здорового, но и разнообразного питания, нужно съедать в течение дня не менее 5 фруктов или овощей. Делайте выбор по своему вкусу. Цель состоит в том, чтобы обеспечить организм достаточным количеством необходимых витаминов.

6 минут медитации

Помните, что психическое здоровье является самой важной вещью. Весь за день на всех обрушивается натиск, просьбы и приказы сыплются со всех сторон. Поэтому вам нужно уделить время себе и очистить свой ум от всего негатива, который высасывается в течение дня.

7 стаканов воды

Не забывайте о питьевом режиме! Он является ускорителем не только обмена веществ, но и спокойного настроения и правильного функционирования организма. Идеальный вариант — пить чистую воду, никаких подслащенных напитков и уж точно не заменять стаканы воды стаканами кофе!

8 часов сна

Спать днём определенно не очень хорошая идея. Основой здорового образа жизни является 8-часовой сон, во время которого наш организм способен прекрасно восстанавливаться, благодаря чему он будет давать гораздо больше энергии в течение следующего дня.

9 тысяч шагов

Даже несколько часов упражнений не будут иметь большого смысла, когда остаток дня вы сидите сложа руки. Поэтому полноценной основой является выполнение не менее девяти тысяч шагов в день.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник