Чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера и сохранить остроту ума на долгие годы, важно придерживаться простых правил: ходить пешком, ложится спать до полуночи и все время заставлять свой мозг работать. Мы собрали 5 ежедневных привычек, которые помогут держать мозг в тонусе.
Содержание
Пешие прогулки
Ходьба – это самый простой и экономный способ профилактики болезни Альцгеймера и улучшения работы мозга. Если вы будете ходить в бодром темпе, то значительно улучшите кровообращение. Как результат, ваш мозг будет получать больше кислорода, что предотвратит вероятность сбоев. Так вы улучшите свою память, вам легче будет концентрироваться на важных заданиях и мозг долгое время будет работать без сбоев. Чтобы прогулки принесли максимум пользы, возьмите за правило гулять каждый день в течении получаса.
Сон до полуночи
Чтобы мозг мог отдохнуть и систематизировать информацию за прожитый день, важно ложится спать до полуночи и отводить для сна не менее 7-8 часов. Ученые доказали, что старческое слабоумие чаще всего развивается у людей, которые спали менее 6 часов в сутки. Чтобы сон был здоровым, не берите в постель гаджеты, не читайте перед сном и не смотрите телевизор. Позаботьтесь, чтобы в спальне был потушен свет и предварительно проветрите помещение.
Фитнесс для мозга
Вы значительно улучшите свою память, быстроту реакции и способность мыслить логически, если будете уделять чему-то новому 10 минут ежедневно. Это может быть что угодно: изучение иностранного языка, познание тайн космоса, практика художественных техник и так далее. Подобные занятия – это отличная профилактика болезни Альцгеймера, которая поможет сохранить остроту ума на долгие годы.
Находите причины для радости
Возьмите за правило улыбаться каждый день. Ведь ученые уже доказали, что риск развития старческого слабоумия значительно выше у людей с пессимистическими взглядами на жизнь. Чтобы надежно укрепить здоровье мозга, важно находить повод посмеяться 20 минут ежедневно. Встречайтесь з друзьями, находите время на небольшие путешествия (пусть даже в соседний парк на пикник) с близкими. Активный образ жизни также немаловажен для слаженной работы всего организма, включая работу мозга
Пища для ума
Речь идет об обычных продуктах питания. Как известно, жирные кислоты омега-3, антиоксиданты и витаминами группы В особенно нужны нашему мозгу для слаженной работы. Постарайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе была зелень, орехи, оливковое масло, зеленый чай, свежие овощи и фрукты. А красное мясо, рыбу и морепродукты ешьте, по крайней мере, дважды в неделю. Исключите или сведите к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, колбас, копченостей и другой заведомо неполезной еды.
