Как сон влияет на вес? Исследователи уже давно говорят о том, что количество часов, которые мы посвящаем сну, и вес – напрямую связанны. tochka.net узнала, правда ли то, что от недостатка сна худеют и почему плохой сон и лишний вес иногда идут рука об руку.

• Как сон влияет на вес: что говорят ученые

Исследователи-нейрофизиологи из университета Упсалы (Швеция) доказали, ято недостаточный сон ночью – причина повышенной потребности в пище. Получается, что человек с хроническим недосыпом, потребляет в сутки на 40% больше калорий, чем необходимо.

Из-за плохого сна гормон голода в организме человека начинает вырабатываться неправильно. Из-за этого в мозг с опозданием поступает сигнал о насыщении.

• Как научиться спать и худеть?

Исследования показали, что полноценный ночной сон в течение недели способствует активизации процессов сжигания лишних жиров. Но спать и худеть не так уж и просто – необходимо добиться полноценного ночного сна. Для этого выполняй правила:

Ложись спать в одно и то же время каждый день – и в будни, и в выходные. Не обязательно ложиться в 22:00, взрослый городской житель нормально выспится даже есси уснет в промежуток от 23:00 до 00:30.

Непрерывный сон должен длиться 7-7,5 часов.

Не употребляй алкоголь за четыре часа до сна и не кури за несколько часов до того, как лечь в кровать.

За три-четыре часа до сна не употребляй продукты с кофеином.

Не ешь на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи.

В первой половине дня занимайся физическими упражениями.

Как ты понимаешь, на вопрос “Можно ли похудеть от недостатка сна?” ответить можно только отрицательно. Поэтому настраивай свой режим сна и худей здорово.

Ранее мы рассказывали о том, что есть, чтобы быстро уснуть. 

Источник: tochka.net