Все подружки после родов возвратили свои прежние формы, кто-то даже ухитрился похудеть, а у тебя до сего времени вероломно свисают складочки в том месте, где не так давно толкался малыш. Ищешь методы, как убрать живот после родов? Читай обыкновенные и действующие советы на tochka.net.
По большенному счету, нет особенной различия, по какой причине у тебя возник живот, от которого ты стремишься избавиться – или возвратиться к своим формам после долгой беременности и родов, или просто привести себя в порядок, поэтому что тебя не устраивает твой наружный вид. Значительное упражнения на пресс так всепригодны, что способны посодействовать всем желающим.
Самое важное – это постоянные занятия, приблизительно 3-4 раза в неделю. Понятно, что юной мамочке отыскать свободное время себе еще труднее, ведь она сейчас на сто процентов принадлежит ребенку. Но все таки о собственном здоровье и наружном виде забывать не стоит.
Отличительной чертой упражнений для рожениц будет то, что интенсивно заниматься физической культурой лучше не ранее чем через 6-7 недель после родов, когда организм восстановится и окрепнет, а ты сама хоть чуть-чуть привыкнешь к роли матери и упорядочишь собственный день.
Как убрать живот после родов: упражнение №1
Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль тела. Прижимаясь спиной к полу, подними таз ввысь и задержись в этом положении на 10 секунд. Потом опустись в начальное положение. Упражнение производится за счет напряжения мускул животика, а не спины. Сделай 2 подхода по 10 раз.
Как убрать живот после родов: упражнение №2
Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки скрести на груди. На выдохе потяни плечи и верх тела к коленям, вроде бы скручиваясь, но не отрывая спину от пола. Задержись в конечной точке, потом плавненько вернись в начальное положение. Данное упражнение также производится за счет работы пресса, а не спины. Сделай 2 подхода по 20 раз.
Как убрать живот после родов: упражнение №3
Для выполнения этого упражнения будет нужно упор для ног, к примеру, диванчик. Лежа на спине, руки скрестите на затылке, ноги заведи под недвижную поверхность. Качай пресс, отрывая прямую спину от пола и поднимая ее ввысь, а потом опускаясь в начальное положение. Сделай 2 подхода по 10 раз, равномерно увеличивая количество подходов.
Как убрать живот после родов: упражнение №4
Стань у стенки, ноги поставь на ширину плеч, руки опусти вдоль тела. Плотно делая упор спиной о стенку, сделай ногами шаг вперед. Скользи спиной вниз по стенке, помогая для себя руками, пока ноги не окажутся параллельно полу. Впоследствии плавненько подымись в начальное положение. Сделай 2 подхода по 10 повторений. Потом усложни упражнение, увеличив число повторений и не помогая для себя руками.
Как убрать живот после родов: упражнение №5
Прими горизонтальное положение, лежа на животике. Оторви от пола грудь и живот, делая упор на пальцы ног и на локти, руки в локтях согни на 90°С. Натужь мускулы брюшного пресса, чтоб живот не провисал, а попка не выпячивалась ввысь. Спину держи очень ровненькой, чтоб линия от головы до пят была прямой, как планка. Задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 3 подхода, равномерно увеличивая длительность упражнения.
А не так давно Санта Димопулос поведала, во сколько ей обошлись роды в Монако.
Источник: tochka.net