mybodyguru.ru Красота и здоровье Как стресс вредит здоровью

Как стресс вредит здоровью

Как стресс вредит здоровью

Поделиться:

День психического здоровья отмечают в мире уже более 20 лет — с 1992 года, а в России — с 2002 года. Ежегодно 10 октября проводятся мероприятия, цель которых — напомнить людям всего мира, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое, и что два этих компонента здоровья тесно взаимосвязаны. К этому Дню психического здоровья мы решили поговорить о стрессе: как он сказывается на состоянии организма и как избежать негативных последствий (по крайней мере постараться).

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на внештатные ситуации, когда что-то идет не так, как ожидалось. Стресс активизирует всё, что только можно, для решения мгновенной эволюционной дилеммы «бей или беги» (ну или для противодействия какой-либо другой проблеме, которая воспринимается как стрессовый фактор). Увеличивается частота сердечных сокращений, напрягаются мышцы, учащается дыхание, поднимается кровяное давление, изменяется гормональный баланс — высвобождается, например, гормон стресса кортизол.

Части тела

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Стресс и давлениеЧитайте также:
Стресс и давление

При длительном стрессе страдают сразу все системы организма

  • Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.
  • Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.
  • Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.
  • Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.
  • Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.
  • Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).
  • Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.
  • Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.
  • ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).
  • Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.
  • Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.
  • Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.
Вам будет интересно  5 советов от дерматолога для здоровой кожи

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Справляемся со стрессом

Маленькие радости снижают уровень стресса

Для того чтобы минимизировать негативное влияние стресса, существует множество способов, и у каждого человека есть свои проверенные методики, которые он готов в случае надобности порекомендовать другим. Самые распространенные способы мы приводим ниже.

  1. «Маленькие радости». Если вы ежедневно делаете что-нибудь приятное лично для себя, уровень тревожности несколько снижается, а значит, и вред для организма становится меньше. Радовать себя — средство от стресса с научно доказанной эффективностью.
  2. Разобраться с причиной. Если причина стресса неочевидна — попробуйте отследить, когда вы испытываете особенно сильное беспокойство, можно даже начать фиксировать это на бумаге. Выявленные закономерности помогут понять, в чем дело, и выработать план по исправлению ситуации в вашу пользу.
  3. Социальная поддержка. Все мы — социальные существа, и отношения с близкими влияют на наше состояние. Обратитесь к друзьям и родным, дайте им понять, что у вас настали сложные времена, — наверняка они подбодрят вас или дадут пару полезных советов.
  4. Прогулки. Проветрить голову всегда пригодится, кроме того, ходьба или другая физическая активность поможет «сбросить пар», а еще стимулирует выделение эндорфинов. Эндорфины же для того и приспособлены, чтобы повышать настроение.
  5. Отдохнуть душой. Одна из проблем при стрессе — бессонница, когда люди часами лежат в темноте без сна, частенько еще и накручивая себя. Уберите перед сном все гаджеты, отправляйтесь спать в одно и то же время, снизьте потребление кофеина. Йога и медитативные практики также очень помогут.
  6. Обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или не чувствуете, но собственное здоровье вызывает у вас опасения, — обратитесь к психотерапевту. В здоровом теле — здоровый дух, и в обратную сторону это утверждение тоже работает.
Вам будет интересно  Цвет Нового года 2020: привлекаем удачу

https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/stress-i-zdorove5f322c6407642248c3100a19/

Похожие статьи

Немецкая бегунья, покорившая не только спортсменовНемецкая бегунья, покорившая не только спортсменов

Полина Алферова Женский форум 7 Все новости на карте Алису Шмидт, легкоатлетку из Германии, журналисты австралийского издания Busted Coverage назвали самой красивой спортсменкой планеты. «Рамблер» собрал горячие снимки светловолосой бегуньи, которые

Тональный крем для сухой кожи: как правильно выбрать и наносить?Тональный крем для сухой кожи: как правильно выбрать и наносить?

Тональный крем для сухой кожи: как правильно выбрать и наносить?Тональный крем для сухой кожи должен не только выравнивать цвет лица, но и обеспечивать так необходимый ей дополнительный уход: увлажнять, питать,

Перманентный макияж: что нужно знать, прежде чем решиться на процедуруПерманентный макияж: что нужно знать, прежде чем решиться на процедуру

Фото: WomanHit.ru Дамский форум Валерия Барченко, спортсменка фитнес-бикини, законодатель моды и эстетики Permanent Make-up Рф и Европы, дает полезные бьюти-советы. Перманентный мейкап относится к группы косметических процедур, которые делают естественный и длительный (стойкий) мейкап на лице.