Есть немало способов начать терять вес (особенно актуальных перед летом после карантина). Но главный залог успеха – сокращение потребляемых калорий. Для того чтобы все получилось, нужно получить удобную инструкцию, запрограммировать себя на успех и помнить о том, что спорт (даже 15 минут на приседания в день) – очень важен. 

Мы решили собрать важные советы, чтобы тебе было проще вывести сбалансированное питание, при котором ты не будешь набирать вес. 

Важно: алкоголь и все вредности все-таки придется бросить. А как ты хотела? Бой с калориями – тот еще челлендж. 

Рассчитай необходимое количество калорий 

Это, конечно, не высшая математика, но уравнение не из самых приятных. Как минимум потому, что ты увидишь, сколько на самом деле тебе нужно есть (спойлер: это удивляет). 

Суточная норма калорий всегда зависит от пола, веса и от уровня физической нагрузки, выполняемой человеком. 

Приблизительная норма составляет от 2400 до 2800 килокалорий для мужчин и от 1800 до 2200 килокалорий для женщин. 

Как рассчитать килокалории?

Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

Ешь небольшими порциями

Как правило, мы привыкли не оставлять еду на тарелке, а это значит, что чем больше еды ты сумеешь разместить на тарелке – тем больше съешь. Не испытывай себя и старайся выбирать небольшие тарелки, чтобы не оставалось много пустого места. Вот такой вот эффект плацебо.

Старайся не переедать

Из-за стола нужно выходить сытой, а не выкатываться колобком. Если ты будешь тщательно пережевывать пищу и отдавать себе отчет в том, что еще пару ложек чего-либо будут лишними – количество потребляемых тобою калорий значительно снизится. 

Не превращай еду в развлечение

Есть нужно тогда, когда хочется, это неоспоримый факт. Но заедать свободное время, новинку от Нетфликса или разбитое сердце – глупо и вредно. Если ты перестанешь относится к еде, как к развлечению, то похудеть и сократить калории будет гораздо проще. 

Откажись от снеков

Орешки,попкорн и семечки только кажутся безобидной ерундой. На самом деле, ты потребляешь гораздо больше калорий, чем положено, если налегаешь на грецкие орехи или сырный попкорн в перерывах между приемами пищи. 

Все получится!

Ранее мы рассказывали о том, что есть, чтобы быстро уснуть. 

Источник: tochka.net