Как повысить самооценку самостоятельно – рекомендации, техники и упражнения

Аватар

Психология

Как повысить самооценку – как легко вырасти в собственных глазах, начать уважать себя и получать уважение от окружающих

Для начала простите себя и посмотрите на всё то хорошее, что в вас есть.

Самооценка ‒ это уровень оценивания себя. Один из показателей эмоционального состояния, личностной свободы и уровня жизни человека. В этой статье я расскажу вам, как повысить свою самооценку, чтобы избавиться от множества проблем в жизни.

По моим собственным наблюдениям, эта тема ‒ «боль» для многих. Итак, начнем.

Техники повышения самооценки

Самооценку можно повысить с помощью ряда методик и упражнений. Достаточно этого захотеть. В особо сложных случаях может потребоваться помощь психолога. Но большинство людей может справиться с проблемой самостоятельно.

Простить себя

Это действительно то, с чего надо начать. Простить себя за то, что не идеален, не соответствуешь стандартам, навязанными обществом. Не «дотягиваешь» до людей, которые красивее, умнее, успешнее.

Каждый человек ‒ индивидуальность. Это надо не просто сказать себе. Это нужно осознать. Вы уже стоите многого просто потому, что вы есть.

После того как вы простите себя, вы:

  • перестанете тратить энергию на самокритику;
  • научитесь видеть собственные положительные качества;
  • обретете эмоциональное равновесие;
  • перестанете сравнивать себя с другими людьми, заведомо им «проигрывая».

Аффирмации

Смысл аффирмаций – в многократном повторении установок с положительным настроем и постепенным замещением негативных мыслей, которые сформировали вашу низкую самооценку. Главное условие здесь ‒ регулярная практика.

Существует множество формулировок аффирмаций, которые предлагаются психологами и людьми, которые имеет собственный успешный опыт их применения. Перечень этих «заряженных» фраз может быть составлен каждым человеком индивидуально. Например:

  1. Я ‒ индивидуальность.
  2. Я заслуживаю любви и уважения.
  3. Чувство собственного достоинства ‒ мое врожденное качество.
  4. Мне по силам многое из того, что большинству людей кажется недостижимым.
  5. Мои решения благотворно влияют на мою самооценку.
  6. Я имею право на ошибки.
  7. Любое мое действие имеет право на успех.
  8. Я заслуживаю любви и уважения по праву рождения.
  9. Я многократно подтверждаю свою значимость действиями.
  10. Я рассматриваю неудачи как жизненный опыт.
  11. Я прощаю себя.
  12. Быть идеальным невозможно. Достаточно быть хорошим человеком.
  13. Я иду по жизни спокойно и уверенно.
  14. Любой поворот судьбы приводит меня к новым достижениям.

Вариантов аффирмаций великое множество. Выберите и внесите в свой личный список то, что характерно и важно именно для вас. Суть в том, чтобы постепенно менять свой собственный настрой с «-» на «+».

Это все равно, что маленькому ребенку многократно повторять простые истины, которые он запоминает. Внутри нас всегда живет такой «ребенок», неуверенный в себе и робкий. Помогая ему, мы ставим свою жизнь на качественно новый уровень любви к себе и успеха.

Мне вспомнились кадры из отечественных фильмов, где главные герои фильма пользовались аффирмациями: «Я самая обаятельная и привлекательная… Все мужчины сходят от меня с ума…». Или «Вижу цель ‒ не вижу препятствий.» ‒ уже из другого фильма.

Список «хорошего» в себе

Техника базируется на самоанализе. На листе бумаги (возможно, вам понадобится не один) напишите список своих положительных качеств. Они есть у всех людей без исключения. И в себе вы их точно найдете: внешность, интеллект, доброта, упорство и т.д.

Научитесь хвалить себя. Представьте, что смотрите на себя «со стороны». В такой позиции легче объективно увидеть и оценить свои плюсы и минусы. Периодически возвращайтесь к написанию списка. «Аппетит приходит во время еды». Значит, и положительные качества будут возникать в сознании последовательно. Добавляйте их в список своих достоинств.

Например, для девушек важна их женская привлекательность. Самооценка формируется на основе внешних данных. Справедливости ради надо сказать, что идеальными параметрами природа награждает не многих. Но молодость, прекрасные волосы, хорошая физическая форма вполне могут компенсировать отсутствие классической красоты. Так что найти «плюсы» можно всегда. Ищите и пишите про них.

Зеркало

Зеркало ‒ прекрасная возможность увидеть со стороны собственные достоинства и недостатки. У этой техники есть два варианта:

  1. Работа с реальным отражением.
  2. Работа с двумя воображаемыми зеркалами.

В первом случае найдите возможность пообщаться с самим собой без свидетелей. Подойдите к зеркалу и «лицом к лицу» поговорите с человеком напротив. Исключите негатив и агрессию по отношению к себе. Ответьте на следующие вопросы:

  • Какое впечатление производит человек в зеркале?
  • Насколько хорошо вы его знаете?
  • Что нравится вам в вашем «собеседнике»?
  • Что провоцирует антипатию?
  • Какие перемены могли бы добавить ему обаяния?
  • Что в его внешнем облике лучше изменить?
  • Какой совет вы можете ему дать?

Методику «Зеркала» можно сочетать со «Списком». Вы самому себе рассказываете о своих объективных плюсах. Психологи рекомендуют проводить подобную «терапию» около месяца. Думаю, это упражнение по времени подбирается индивидуально: и возраст важен, и начальный уровень самооценки, и собственная восприимчивость.

Второй вариант разработан для людей с развитым воображением. Практиковаться можете лежа на диване, закрыв глаза. Полное одиночество ‒ хороший помощник в этом случае. Представьте себя в «комнате выбора»: слева ‒ зеркало заниженной самооценки, справа ‒ зеркало уверенности, адекватной самооценки и любви к себе.

«Шагните» в зеркало, наполненное негативом и самоуничижением. Там ‒ нет будущего, нет счастья и радости. Там вообще ничего нет, кроме мрака и безысходности. Прочувствуйте это состояние и выходите из него. Вам не место в этом зеркале.

Теперь загляните во второе зазеркалье. Там царит атмосфера душевного комфорта, спокойствия и четкого осознания собственной значимости. Звуки, запахи и краски весеннего сада. Каждый человек видит свою картину радости и счастья. Оценили?

Выходите обратно, возвращайтесь в комнату выбора. Задайтесь вопросом – где ваше место? Ответ очевиден: ваше место в мире адекватной самооценки, в «правом» зеркале.

Скорее всего, для улучшения ситуации не потребуется длительной терапии. Повторяйте упражнение по мере необходимости.

Дневник

Техника, как и в случае со «Списком», основана на письменном анализе своих «плюсов». Но здесь речь идет не о качествах, а о достижениях. Заведите тетрадь, блокнот, условный дневник. Запишите в первую очередь то, что считаете уже своими достижениями в жизни: получение образования, незабываемое путешествие, важная встреча, внеплановая премия и т. д. Начните с нового дня вносить в дневник свои успехи и просто значимые события, которые случаются: сегодня, завтра, каждый день.

Прописывайте только факты. С минимальным вложением эмоций. И периодически перечитывайте дневник. Как-будто это новостные сводки о другом человеке, которого по праву можно считать «молодцом». Фокус в том, что этот человек ‒ ВЫ. Осознание этого необыкновенного факта придет постепенно и повысит вашу самооценку.

Мужская самооценка ‒ наиболее яркий пример уверенности в себе, основанной на фактах. Она определяется карьерными и финансовыми достижениями, успешностью, семейным положением и статусом. Возможно, вы ‒ профессионал своего дела. А может быть, сумели добиться внимания самой красивой девочки в школе или однокурсницы в университете в прошлом. Всегда есть причины гордиться собой. Фиксируйте в дневнике даже небольшие победы. Абсолютные достижения ‒ ваш козырь.

Женщина реализовывается через детей, семью и профессию. Успех и том, и в другом случае дается непросто. Задача в вашей «картине мира» ‒ выделить и записать в дневник объективные достижения и небольшие радости. Крепкая семья, новое платье, красивая прическа, премия или похвала учителя на родительском собрании вашего ребенка ‒ уже повод избавиться от заниженной самооценки.

Советы

В этом блоке я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут быстрее повысить самооценку.

Сменить имидж

«Встречают по одежке» ‒ проверенная истина. Человек так устроен, что в первую очередь мы оцениваем друг друга визуально, взглядом. И только потом смотрим на внутренние качества человека, широту его души, профессионализм.

Очень важно для повышения самооценки поработать над внешним обликом. Особенно это актуально для женщин.

Смена имиджа (копинг-стратегия) помогает справиться с переживаниями о внешности. Желание изменить себя обостряется в сложных жизненных ситуациях. Салон красоты, помощь стилиста в создании нового образа возвращают женщине уверенность в себе. Это такая «фишка» подсознания: если я меняюсь к лучшему ‒ значит и всё остальное изменится к лучшему. Получается внешнее преобразование внешности с «лечебным» эффектом для души и самооценки.

Правило работает и для женщин, и для мужчин. Как только вы начнете обращать внимание на себя, не останетесь незамеченным и для окружающих. Стильный костюм и хороший парфюм «волшебным» образом возвращают уверенность в себе, поднимают самооценку.

Отбросить страхи

Страх уничтожает человека еще при жизни. Страх ошибиться ‒ в том числе. Прошлый «проигрышный» опыт лишает человека уважения к себе, загоняет в угол. Негатив заставляет жить никчемной жизнью. Переступив через страх, вы не только повышаете самооценку, вы в принципе по-другому смотрите на обстоятельства вокруг.

Как это возможно на практике? Составьте план и пошагово выполняйте ряд действий:

  1. Сформулируйте, чего именно вы боитесь. Выберите самый «скромный» страх и преодолейте его. Начинать надо с малого.
  2. Переключитесь на позитивную информацию. Изучайте мотивирующую литературу и истории людей, которые уже преодолели схожие фобии.
  3. Расширяйте «зону комфорта». Опять же, начинайте с малого. Меняя круг своих привычных действий и интересов, вы в любом случае приобретаете новый опыт. Например, купите абонемент в спортзал, несмотря на свою неловкость и комплексы.
  4. Осознайте, что новая неудача не будет означать финал вашей жизни. У вас неограниченное количество попыток. Не получится ‒ попробуете снова.
  5. Просто сделайте первый шаг. Любое действие лучше, чем бездействие. Повышение самооценки и самоуважение не заставят себя ждать.

Стать профессионалом

Это практический совет для самореализации, особенно профессиональной. Лучше выбирать область, которая вам относительно знакома, в которой вам не нужно будет все «начинать с нуля».

Нет смысла замахиваться на дело, в котором вы заведомо потерпите крах. Ставьте перед собой реальные цели в жизни, творчестве, бизнесе. Это прекрасный способ восстановить или обрести уважение к себе.

Не избегать конструктивной критики

Люди со сниженной самооценкой, как правило, обладают высокой чувствительностью. Их легко ранить даже незначительной критикой. Примите как факт, что в любой критике есть рациональное зерно. Не следует пугаться, обижаться и быстро отмахиваться.

Выслушайте замечание без эмоций, возьмите «на вооружение» полезную информацию. Возможно, это будет верное направление для вашего развития.

Заняться любимым делом

Совет для профессиональной и творческой самореализации. Не всем удается любимое дело сделать своей профессией. Но на работе мы проводим огромную часть жизни. Если вы не попали в ряды «счастливчиков», которые влюблены в свое дело, то найдите хобби и время им заниматься.

В наше время на просторах интернета огромное количество информации. Проанализируйте, что может быть вам интересно и полезно.

Это правило подходит, в том числе, для детей и подростков. Вовремя найденное увлечение способно направить детскую энергию в нужное русло. Оно помогает им найти себя и, может быть, даже определиться с будущей профессией.

Помогать другим

Посмотрите на свою жизнь не с позиции жертвы, а с позиции «творца» и хозяина положения. Обратите внимание на свой ближний круг общения.

Скорее всего, вы увидите людей, которым нужна помощь. Помогите им. Используйте свою энергию во благо. Помогая другим, вы приобретете уважение близких, друзей и свое собственное. А здесь уже прямая взаимосвязь с самооценкой.

Полезные материалы по теме

В этом блоке я хочу порекомендовать вам несколько полезных курсов и психологических тренажеров, которые помогут вам повысить свою самооценку. Курсы проводятся на платформах двух разных проектов, все они очень качественные.

Викиум

Я рекомендую вам Викиум в первую очередь просто как проект для саморазвития. Он посвящен развитию таких навыков как мышление, память, внимание, в последнее время появляются также материалы для развития эмоционального интеллекта и навыков общения.

Для начала посмотрите тренажеры, которые здесь есть. Они все бесплатные. Я даю ссылку на общую страницу с тренажерами, где они рассортированы по группам. Отберите для себя самые интересные.

Теперь посмотрите общую страницу с курсами Викиума. Их пока что только 18 штук, но проект постоянно создает что-то новое, перечень курсов пополняется.

Для повышения самооценки рекомендую вам вот эти программы:

  1. Детоксикация мозга. Этот курс позволяет убрать из головы весь негатив, все плохие воспоминания. У вас наверняка были периоды в жизни, когда вы постоянно думали о чем-то плохом, о нанесенной вам обиде, о своих неудачах, вине перед кем-то и никак не могли избавиться от этих чувств. Техники, которые описываются в «Детоксикации», помогут вам перестать «жевать жвачку» из негатива. Стоимость – 890 рублей.
  2. Эмоциональный интеллект. Курс научит вас лучше анализировать свои эмоции и эмоции окружающих людей. Он помогает справиться с паническими атаками и депрессиями, «вырасти» в собственных глазах. Стоимость – 890 рублей.
  3. Брейн-фитнес. Этот курс очень дорогой. Но платить надо не столько за саму программу, сколько за «нейроинтерфейс». Это небольшое устройство, которое анализирует электромагнитные волны, исходящие из вашего мозга. На основании результатов анализа нейроинтерфейс будет создавать для вас уникальные советы и рекомендации. По словам разработчиков, он помогает работать с самооценкой, с эмоциональной нагрузкой и даже улучшает качество сна. Стоимость – 17 990 рублей.

4Brain

Еще есть интересные материалы на сайте 4Brain:

  1. Психология человека. Это общий курс по психологии, где в том числе затрагиваются вопросы самооценки и отношения к себе. Я упоминаю его здесь, потому что он полностью бесплатный. Ознакомиться с содержанием материала можно только из личного кабинета. Поэтому регистрируйтесь и изучайте на здоровье.
  2. Психическая саморегуляция. Курс о том, как начать нравиться себе, как перестать концентрироваться на негативе, как вырасти в собственных глазах и стать счастливее. Он включает 25 уроков, каждый длится примерно по 45 минут. Суммарная продолжительность освоения программы – 6 недель. Курс можно проходить с мобильного, он хорошо адаптирован под мобильные телефоны и планшеты.

Заключение

Самооценка ‒ ключ ко многим показателям жизни: уверенности в себе, успеху, счастью, даже здоровью. Если нет «встроенной» функции адекватной самооценки или она неверно сформирована в детстве, то взрослый человек вполне может её изменить. Возможно, понадобится помощь хорошего психолога, который разберется в ситуации и покажет способы «лечения» души.

При желании человек способен самостоятельно выйти из кризиса самооценки. Поможет дополнительная литература, тренинги, практики повышения уровня любви к себе. Для начала, возьмите «на вооружение» материал этой статьи.

Практики для повышения самооценки

Практики повышения самооценки

Самооценка влияет на многие сферы жизни человека. Если она опускается, то у нас снижается мотивация, уменьшается количество энергии, падает желание чем-то заниматься, реализовывать цели. Заниматься карьерой, домашними делами. Ухудшаются отношения с детьми, родителями, супругами. Хочется доказывать, что ты не хуже, критикуя других, а некоторым и закатить скандал. Это некая временная компенсация. Мы гораздо хуже выполняем работу, у нас ухудшаются мыслительные способности. Мы начинаем делать из мухи слона(т.е. из маленькой проблемы создаем огромную), у нас пропадает вера в будущее, оптимизм. Поэтому нестабильная самооценка часто хуже низкой. К низкой человек привыкает, а вот гормональные всплески он игнорировать не может. Поэтому психологические практики для повышения и стабилизации самооценки могут помочь улучшить многие сферы жизни.

Упражнений для поднятия самооценки довольно много. И все они разные. Кому-то подойдут одни, кому-то другие. Кто-то увидит быстрее результат в одних, другой в других. Но главное выбрать те, которые вам помогают. Могут помочь аффирмации, но кому-то они помогают очень быстро, а другим надо постоянно убеждать себя, что ты хороший, счастливый, любимый. Эти практики действуют намного глубже, но психологически сделать их сложнее. Они требуют максимально честного отношения к самому себе. Честного признания в своих проблемах, признания своих недостатков, честное понимание и признание откуда они взялись и желание их исправить.

Максимально честное отношение к себе и отсутствие страх о них узнать-это начало саморазвития.

Но! Практики требуют постоянства. Сделанная 1 раз она не даст хорошего постоянного эффекта. Просто прочитанная, но не сделанная, эффекта не принесет вовсе. Эффект от них накопительный. А многие проблемы, которые решают эти практики, очень давно сохраняются в подсознании. И просто не могут решиться за 1-2 дня. И еще они подкрепляются постоянно вашими мыслями об объекте. Поскольку мы видим то, что готовы увидеть, что ждем удивить, мы и видим подтверждение наших установок и нашей точки зрения. Что бы мы не думали.

Простые практики для повышения самооценки

Практика N 1. Я разрешаю себе

Практика повышения самооценки: Я разрешаю себе

Практика известная, но здесь немного подкорректированный вариант. Это обращение к внутреннему обиженному ребенку, который травмирован каким-то опытом из прошлого, поэтому упражнение может вызывать сильные эмоции. Я предлагаю делать именно так.

Суть практики: Берете небольшое зеркало(а самые смелые телефон) и проговариваете послание к себе. Важно! Не просто читаете в статье, а делает правильно! Текст запомните, убирая или вставлял слова из скобок.

Практика:

Закрываем глаза. Делаем несколько вдохов носом и выдохов через рот. Пытаемся расслабиться. Если трудно расслабиться, проговориваем медленно: расслабляются руки, расслабляются ноги, расслабляется голова. Представляем человека, который нас любит или любил. Очень доброго. Благожелательного по отношению к нам. Вспоминаем, что он нам говорил. Как к нам относился. Теперь потихоньку открываем глаза и проговариваем послание в зеркало или записываем на телефон:

Здравствуй, девочка моя(мальчик мой), самая любимая(самый любимый), я знаю что ты умница, красавица(молодец, красавец), я знаю, что все у тебя получиться так, как ты хочешь. Я просто хочу пожелать тебе сейчас счастья. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…

И перечисляем все что мы хотим. Любимую семью, детей, свободные отношения, должность директора, путешествовать по 3 раза в год, быть любимой(мым), иметь 5-ти комнатную квартиру, не работать, иметь постоянную работу. Не важно, что именно вы хотите. Вы составляете список своих желаний и мечт! Если вы записываете на телефон, то записывайте на фронтальную камеру. Можно записывать на фотоаппарат, если у вас нет телефона с камерой, это не так важно. Важно то, что сначала вы себе вряд ли поверите или будете говорить неискренне. Пересматривайте записать по 2-3 раза в день. И переписывайте послание. Можно переписывать в конце дня, если не хотите переписывать каждый раз. А если в следующий раз вы говорите что-то другое в пожеланиях себе-ничего страшного, значит вам пришли какие-то другие мысли в голову, главное постоянно выполнять практику.

Если первый раз говорите зеркалу, и морально не готовы записать, то скорее всего у вас большие проблемы с самооценкой и в детстве вы часто чувствовали, что родители вас не любят. Так это или нет, оценить сложно, чувства человека, а в особенности ребенка, не всегда зависит от реального положения вещей. И это в практике не важно. На следующий день уже начинайте записывать и пересматривать. Сложно-но нужно.

Сколько делать практику?Желательно 5-7 дней. Т.е. за это время вы должны посмотреть видеозапись себя примерно 10-20 раз. Пожеланию зеркалу не считаются. Вы должны пересмотривать послание.

В результате сделанного несколько раз упражнения вы выявите проблемы с любовью к себе, проявлением родительской любви к вам, с заниженной и нестабильной самооценкой. И начнете от них избавляться.

Практика N 2. Детский взгляд

Практика детский взгляд

Эта простое психологическое упражнение помогает понять причины трудностей, ощутить подъем энергии. Можно подключать в тот же день.

Суть практики: вам надо осмотреть себя с интересом в зеркале, как будто вы видите себя в первый раз.

Практика:

Закрывайте глаза. Сделайте несколько медленных вздохов через нос и выдохов через рот. И сейчас с закрытыми глазами вспомните ребенка. Ребенок на мир смотрит с открытыми глазами, ему всегда все интересно, он радуется новому, своим открытиям. Ваше подсознание помнит это состояние. Из ваших глаз сочился искренний интерес к миру, к людям вокруг. И сейчас представьте что вы становитесь ребенком и у вас появляется такой живой, заинтересованный взгляд. Вам все вокруг становится интересно, появляется желание познавать мир. Потихоньку открывайте глаза и попробуйте осмотреть пространство вокруг себя так, как будто вы увидели его впервые. Попробуйте заметить то, что вы не замечали. Попробуйте удивиться. Почему такая дверь в этой комнате? Ух ты, а почему она именно такая? Почему диван такого интересного цвета? И какой-то необычный но интересный рисунок на нем. И пол какой-то странный, я ни у кого не видел(а), такой интересный пол! Ух ты! Какой комод(шкаф)Так и хочется открыть комод(шкаф) и посмотреть, что там внутри. Приглядитесь к обоям, никогда не видел(а) таких! Цветы какие интересные! Так и хочется их потрогать! Удивляйтесь лепесткам. Всему! В результате правильно выполненной части практики вы заметите что цвета стали немного ярче.

А теперь посмотрите в зеркало на себя. С тем-же ощущением. Ух ты, а какой интересный там человек! Какая интересная у нее(него) прическа. А какие глаза. Почему они такие? Какой интересный цвет! А губная помада? А форма губ. Никогда такие не видел(а)! А лоб, какие милые морщинки на нем! Почему она(он) вот такая? Какой интересный кулон(брошь, заколка). А какая рубашка(блузка)! Рассмотрите весь образ в целом и каждую деталь по отдельности.

Это простые психологические практики нужно делать каждый день. Отключайте внутреннего критика, если он говорит вам, а разве это поможет, это же все искусственно и т.д. Про работу с внутренним критиком можете прочитать в статье 5 упражнений для саморазвития.

В результате выполнения этой практики мы получаем взгляд заинтересованного ребенка, интерес к себе. Повышение самооценки.

Практика N 3. Самопринятие означает

Практика повышения самооценки: самопринятие

Необходимо закончить предложения:

  • Самопринятие означает для меня…
  • Если я отвергаю свое тело то…
  • Если я буду принимать свое тело то…
  • Если я отрицаю и отвергаю свои свои слабые стороны то…
  • Если я буду принимать свои слабые стороны то…
  • Если я буду отрицать и отвергать свои чувства то…
  • Если я буду принимать свои чувства то…
  • Если я отрицаю свои внутренние конфликты…
  • Если я принимаю свои внутренние конфликты..

Подумайте, запишите негативные и позитивные факты, которые последуют если вы не будете принимать себя/будете принимать себя. Потом прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции. Если слабо представляете что такое самопринятие, прочитайте начало статьи как принять и полюбить себя. Можно сделать и упражнения из него, но не делайте все сразу. Другие практики нацелены на повышение самооценки, эта-подготавливает вас к серьезной работе с ней.

Это упражнение не обязательно делать неделю. Возможно, хватит 2-3 раз. Смотрите по себе.

Результат техники: вы настраиваетесь убирать подсознательные установки, которые снижают самооценку.

Более сложные упражнения для повышения самооценки, требующие знаний по психологии или практики медитации

Лучше начать делать эти практики на следующий день или через день-два. И выполнять 1-2 недели.

Практика N 4. Проецирование образа

Повышение самооценки

Включаем расслабляющую музыку. Не торопимся делая упражнения. Закрываем глаза. Делаем несколько медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Говорим себе: мое тело расслаблено, моя голова расслаблена, мои руки и ноги расслаблены.

И представьте как расходится по телу волну расслабления. От темечка до кончиков пальцев руки ног. И обратно. Повторите 3 раза. Теперь представать себе образ себя. Сидящем нас стуле или стоящего, как вам удобно. Этот образ в таком же возрасте как вы сейчас. Вспомните, как вы принимали что-то таким какое есть (человека, предмет, погоду, какое-то событие). Т.е. полное принятие. И направьте эту энергию принятие на свой образ, наполните его принятием. Может представить ее как свечение или лучи. Запомните это впечатление. Подумайте что чувствует образ, когда вы на него транслирует энергию. Вспомните чувство благодарности к кому-то. Кто помог вам или сделал что-то важное. Направьте на свой образ. Вспомните момент какого-то благоговения. Перед красотой природы, в церковки, мечети. Перед великим человеком. Не важно, что именно у вас вызывает это чувство. И направьте сейчас это на ваш образ. Подумайте минутку что это несет вам. Потихоньку открывайте глаза.

Практика мощная! Но если у вас есть сильные запреты на любовь к себе, нет опыта визуализации и медитации, практика может работать не очень сильно. Просто повторяйте ее.

Результат применения упражнения: вы принимаете себя, изменяете восприятия себя.

Практика N 5. Просьба о помощи

Особенно актуально для сильных женщин и сильных мужчин. Сильные-это не значит, что у вас высокая самооценка, некоторые сильные люди просто хотят доказать миру и себе, что они сильные. И именно работая до упаду, делая все сами, они поднимают самооценку. Но! действует это временно! Поэтому работать до упаду и делать все самим приходится постоянно. Для таких людей просьбы, делегирование- означает слабость. У женщин это может перерастать в комплекс мамочки. Тут надо просто подготовиться морально.

Обратитесь к 3-5 людям с фразой: «мне нужна помощь… «или «мне нужна твоя помощь…» Попросите что-то простое, бытовое. Соль или лук и соседей, помощи по работе у коллег. На улице: как найти что-то. У мужа или жены нужно попросить то, что вы просить не привыкли. Или просить помощи в том, в чем привыкли давать указания. Можно просить у родителей, детей, друзей, знакомых.

Выполнили первую часть? Это самое простое. После этого начинайте просить у незнакомых или малознакомых. Просить у незнакомых нужно минимум 5 последних дней. Временно самооценка должна падать. Это неизбежно. Но в итоге прохождения практики она стабилизируется и реально повысится. Обязательно посмотрите видео! Возможно, из него вы почерпнете что-то важное для себя.

Джиа Джианг: Чему я научился за 100 дней отказов

Результат упражнения: возвращение способности просить помощи и принимать ее от других, придание устойчивости самооценке, вы приучаетесь принимать отказы не как проблему, а как другое мнение. И привыкание к тому, что можно отказывать другим.

Практика N 6. Комплимент

Тут тоже нужен телефон.

Закройте глаза. Выдохните через нос и выдохните через рот 3-5 раз. Почувствуйте расслабление. Представьте любящего вас человека. Возможно, это мама, папа, бабушка. Или просто кто-то важный для вас. Как он смотрит на вас, как внутренне восхищается. Внешностью, вашими успехами, какими-то внутренними качествами. Потихоньку открывайте глаза. Возьмите телефон и запишите комплимент и/или вдохновляющие напутствие самому себе. То, что вы хотите. Пусть это касается внешности, осознания глубины прочитанной книги, понимания общества, других людей, вашей карьеры, принципиальности или мягкости. Не важно, чего именно. Каждый день просматривайте и делайте аналогично упражнению 4. Запрещайте себе критиковать комплименты. И стремитесь их принять, старайтесь принять как должное, как заслуженное, сказать спасибо себе за такое чудное напутствие или комплимент.

Результат: возвращение способности принимать комплименты, повышение самооценки.

Это мощные практики для повышения самооценки, которые психологи применяют в своих тренингах, курсах и в личной работе. Можно сделать еще упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе.

Кроме того, вам лучше знать, от чего зависит самооценка человека, чтобы сделать свою работу с практиками и упражнениями для повышения самооценки эффективнее.

https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-povysit-samootsenku

Практики для повышения самооценки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *