Далековато не каждой диете либо новомодной системе питания предначертано стать этой же пользующейся популярностью, как диете Дюкана либо этой же полезной, как пятиразовое питание обладателей роскошной фигуры. Но интервальное голодание в некий момент обошло и Дюкана, и фитоняшек.

Редчайший книжный магазин еще не выставил книжки о интервальном голодании на полку с блокбастерами, а о том, как все есть и не толстеть уже буквально слышал любой обитатель твоего городка. Интервальное голодание вошло в наши жизни не так продолжительное время, но уже отдало 1-ые результаты и 1-ые минусы, о которых мы и желали бы тебе поведать  

Худеют ли дамы на интервальном голодании? Какое меню подступает тем, кто избрал интервальное голодание? Диета Дюкана, правильное питание либо интервальное голодание – что будет менее вредным тебе? По каким схемам можно придерживаться интервального голодания? На все эти вопросы мы уже отыскали ответ.

Пристально изучи все аспекты интервального голодания и проконсультируйся с доктором, если ты страдаешь от какого-нибудь приобретенного заболевания.

Интервальное голодание

• Что такое интервальное голодание и кому стоит его испытать?

Интервальное голодание – это система питания, благодаря которой можно не поменять каждодневный рацион и по прежнему есть хлеб либо сладости, но при всем этом худеть. Мы уверенны, что интервальное голодание было чьим-то задуманным на Новейший год желанием, ведь по другому как чудом такую историю не назовешь!

Интервальное голодание подразумевает маленькое усилие – тем, кто решил соблюдать такую диету, нужно забывать о еде на определенное количество часов. Если мы говорим о традиционной схеме интервального голодания, то это 16 часов голода против 8 часов вседозволенности в еде. Все, что тебе необходимо – успеть поесть в определенном промежутке времени. Если 1-ый прием еды припадает на 10 утра, то крайний будет в 18:00 и ни минуткой позднее.

• Как работает интервальное голодание?

В то время, когда ты отказываешься от пищи, в организме оптимизируется секреция инсулина. Это делает тебя наименее чувствительной к углеводам высочайшего гликемического индекса и очень уменьшает чувство голода. Организм начинает спаливать жировые припасы активнее, ведь сейчас ему не надо переживать о переваривании еды в протяжении целых 16 часов.

• Чем полезно интервальное голодание?

Полезность интервального голодания заключается не только лишь в похудении, а также в нормализации уровня сахара и холестерина в крови, так же эта система питания отлично отражается на возможности концентрировать внимание и производит привычку организма спаливать жиры.

• Кому можно пробовать интервальное голодание?

Интервальное голодание длительно изучалось медиками и диетологами. В итоге наблюдений сделалось понятно, что интервальное голодание не несет вреда для организма здорового человека, но придерживаться этой системы питания больше месяца без консультации доктора не стоит. 

• Варианты интервального голодания и правила

Есть наименее твердый вариант голодания – 14/10. В этом варианте схемы питания тебе необходимо распределить рацион таковым образом, чтоб 10 часов в день отводилось на приемы еды (но не 10 часов попорядку), а 14 – на воздержание от пищи. 

И наиболее твердые варианты – 20/4 и 23/1. В данном случае необходимо быть гуру голодовок, чтоб выдержать целых 20 часов без пищи. А в единственный просвет вседозволенности – никаких тортиков!

И очередной – 5/7. В этом варианте ты ешь все, что душе угодно 5 дней в неделю, а 2 дня ограничиваешься 500 калориями в день. 

Стоит выбирать лишь тот способ интервального голодания, в каком тебе очень уютно.

Плюсы: ты постоянно можешь независимо “двигать” расписание. Самое важное – не есть ничего в избранный тобою зазор воздержания и через 3 дня ты уже начнешь замечать 1-ые результаты.

• Чудес на интервальном голодании не бывает

К огорчению, есть бургеры и все попорядку во фритюре и худеть – нереально. Необходимо осознавать, что здоровье можно весьма просто подорвать, если не давать организму порцию правильных витаминов любой день. 

• Примерное меню на интервальном голодании

Принципиально знать, что неважно какая диета – это постоянно о контроле рациона. Есть по килограмму конфет и курочку гриль – не вариант. Удостоверься, что твой организм насыщается правильными и полезными калориями, а не резвыми углеводами, и добавь в рацион другие продукты:

• Кому запрещается практиковать интервальное голодание?

Перед интервальным голоданием буквально необходимо идти к доктору последующим людям:

Ранее мы ведали тебе о том, как работает картофельная диета. 

Источник: tochka.net