Вопрос “Как похудеть?” тревожит почти всех. Если ты соблюдаешь диету, занимаешься спортом, делаешь вакуум, стоишь в планке и до сего времени не понимаешь, что мешает похудеть, то мы попытаемся ответить. tochka.net разбирается, какую роль играют в товем похудении гормоны и как они работают.

Скорее всего трудности с похудением появляются из-за гормонов. 6 на биологическом уровне активных веществ (конкретно так по-научному звучит определение гормонов) могут поставить крест на твоей работе. Это:

  • инсулин,
  • кортизол,
  • эстроген,
  • лептин,
  • тестостерон,
  • гормоны щитовидной железы.

Винить эти гормоны в собственных сложностях ты можешь лишь если ведешь активный стиль жизни, не переедаешь и все равно не можешь похудеть. Для того, чтоб осознать, какие гормоны убивают твои тяжкие труды, лучше обратись к доктору, а позже выходи на тропу войны. А мы собрали тебе предпосылки сложностей с гормонами и их решение.

  • Понижение сопротивления к инсулину.

Инсулин – это белковый гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный обмен в организме. У людей, устойчивых к инсулину, отсутствует верная реакция на него. Из-за этого в крови скапливается глюкоза и для компенсации этого, твое тело начинает создавать больше инсулина. Таковой поворот событий приводит к диабету либо преддиабету. Впоследствии твой организм уже не может грамотно обработать глюкозу. В итоге наблюдается повышение веса.

 

Как биться?

  • Сядь на строгую диету с низким содержанием углеводов, это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови.
  • Добавь в свое каждодневное меню авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высочайшим содержанием клетчатки.
  • Часто занимайся спортом. К примеру, 30 минут ходьбы раз в день понижают риск развития диабета на 30%.
  • Высочайший уровень кортизола

Гормон стресса, кортизол, предназначен для того, чтоб регулировать твою реакцию на сложные ситуации. Если ты беспрестанно подвергаешь себя стрессу – не достаточно спишь, нервничаешь на работе, переживаешь трудности в личной жизни, ешь вредную еду и потребляешь чрезмерно огромное количество кофеина – то можешь повысить уровень кортизола.

Как биться?

  • Спи не меньше 7 часов в день.
  • Добавь в рацион творог, индейку, киви и вишню.
  • Не употребляй кофеин и отложи электрические устройства как минимум за два часа до сна.
  • Занимайся любой день.


 

    • Дисбаланс уровня эстрогена.

 

Этот дамский половой гормон весьма влияет на регулирование веса твоего тела. Правильное количество эстрогена в крови также регулирует уровни инсулина. А это означает, что твой организм сумеет поддерживать верный уровень глюкозы в крови.

Как биться?

  • Начни есть больше фруктов, новых овощей, цельного зерна и рыбы.
  • Сократи количество кофе.

 

  • Сопротивление лептину

 

Лептин – один из гормонов, которые регулируют твой аппетит. Если тело сопротивляется лептину, то ты не ощущаешь насыщения.

Как биться?

  • Откажись от обработанных товаров и сладких закусок.
  • Перестань употреблять алкоголь.
  • Не ешь продукты с высочайшим содержанием фруктозы.

 

  • Маленький уровень тестостерона.

 

Хотя тестостерон считается мужским гормоном, он весьма важен и для дамского организма. Недостаток тестостерона приводит к набору веса.

Как биться?

  • Уменьши содержание товаров с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами) в собственном рационе.
  • Сократи употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков.
  • Старайся не пить воду из пластмассовых бутылок из бисфенола A (BPA).

 

  • Гормоны щитовидной железы

 

Горомоны T3 и T4 тоже участвуют в регуляции твоего веса. Они также влияют на скорость твоего метаболизма. А вот гипотиреоз либо малоактивная щитовидная железа могут стать предпосылкой вялости обмена веществ и привести к повышению веса.

Как биться?

  • Сократи потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов.
  • Старайся есть больше овощей: брокколи, шпинат, капусту либо цветная капусту.
  • Больше времени проводи на свежайшем воздухе.

Ранее мы ведали тебе о том, как убыстрить метаболизм.

Источник: tochka.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *