Если хочешь похудеть, то твое питание должно кардинально поменяться! - mybodyguru.ru

Если хочешь похудеть, то твое питание должно кардинально поменяться!

Если хочешь похудеть, то твое питание должно кардинально поменяться!

Если хочешь похудеть, то твое питание должно кардинально поменяться!

Дата публикации 14 декабря 2020. Опубликовано в Статьи по здоровью

Самым надежным способом управлять весом является контроль калорийности. Главным правилом в похудении является дефицит калорий. Дефицит можно создать не только с помощью уменьшения калорий, но и при помощи активности: кардио, тренировки, ходьба и любая активная двигательная деятельность.

Главная задача – это сформировать для себя комфортный дефицит, рассчитав свою суточную норму калорий. Рассчитать ее можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта и отняв от полученного результата 200-400 ккал.

Чтобы похудеть нужно исключить из рациона питания: мучное; сладкое; жареное; фастфуд; газированные напитки.

Эти продукты можно заменять другими полезными, например:

  • Хлеб – хлебцы, цельно зерновой хлеб;
  • Сладкие батончики – полезные снеки, протеиновые батончики (BombBar, R.A.W. life);
  • Шоколад – бананы, горький шоколад.

Питание должно состоять из рыбы, овощей и фруктов, круп и других полезных продуктов. В наше время существует масса полезных продуктов, которые не содержат сахара, но являются не менее вкусными, а самое главное – полезными.

Через 21 день выработается привычка и можно будет проходить мимо продуктов, без которых раньше не могли жить.

Отказ от вредной еды упрощает жизнь и улучшает состояние тела.

БЖУ

Важным пунктом при похудении является соблюдение Белков-Жиров-Углеводов.

Здоровым и полноценным рационом питания является только сбалансированный режим – когда в рационе человека каждый день присутствует необходимо количество и белков, и жиров, и углеводов.

1. Необходимо потреблять свою норму белков (0,8-1,8 гр на каждый кг веса). Они содержатся в:

  • Мясо и рыба;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Семена льна.

2. Жиры важны для здоровья всего организма. От них зависит красота и сияние волос, кожи, женское здоровье и другое. Выбирать нужно хорошие и качественны жиры. Исключить вредные жиры, особенно маргарин и спред. В питании должны присутствовать как растительные, так и животные жиры. Основные источники жиров это:

  • Орехи;
  • Жирная рыба;
  • Авокадо;
  • Орехи;
  • Яйца.
Вам будет интересно  Онихолизис: все, что нужно знать о болезни ногтей

3. Углеводы – необходимы для любой активности и поддержания жизни организма. Они делятся на простые и сложные. Нужно стараться выбирать сложные, чтобы они составляли 80-90% всех углеводов, так как они дольше насыщают, нет скачков сахара, и худеющий будет лучше себя чувствовать. Они содержатся в:

  • Крупах;
  • Макаронах;
  • Картошке;
  • Цельнозерновом хлебе.

Существуют различные соотношения БЖУ. Например, белки 40-45% рациона, жиры – 20-25%, а углеводы – 30-35%. Данное соотношение может быть разным и должно корректироваться под себя каждым человеком.

Сидеть на диете — не значит голодать, а правильно и вкусно питаться. Вы можете на сайте Вилкин найти вкусные рецепты с указанной каллорийностью и с пошаговым приготовлением, например, солянка из капусты, и разнообразить свое меню.

Сократить количество сахара

Необязательно совсем исключать сахар из своего питания, но стоит обратить внимание сколько его в рационе и при необходимости сократить. Необходимо:

  • обращать внимание на состав продукта
  • убрать все сладкие напитки
  • выбирать натуральные йогурты и лучше добавить в них свежие фрукты и ягоды
  • стараться есть меньше магазинных конфет и выпечки
  • пить кофе и чай без сахара (можно заменить сахар сахарозаменителем FitParad)

Количество еды

Также стоит контролировать размер порций еды. Со временем необходимо заменить порции на более меньшие, большую тарелку на среднюю и т.д. Это позволит сократить объем желудка и потреблять еды на меньшее количество ккал.

Все! Самое важное — это желание, контроль питания и, конечно же, спорт.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Модные прически на зиму 2020: ТОП-6 вариантов укладокМодные прически на зиму 2020: ТОП-6 вариантов укладок

Зимние шапки, большие шарфы, капюшоны – головные уборы на зиму не дают никаких шансов на прекрасную прическу. В данном случае самое важное – быть в тепле. Но если ты думаешь,

Как правильно носить красную помадуКак правильно носить красную помаду

Красная помада идет всем — это факт! Главное подобрать свой идеальный оттенок. При выборе стоит ориентироваться на подтон кожи и цветовую температуру. Пробуйте много вариантов и тогда точно найдете свой! Подготавливайте губы Перед нанесением помады рекомендуется

Педикюр 2020: 5 трендов, которые можно попробовать и на руках, и на ногахПедикюр 2020: 5 трендов, которые можно попробовать и на руках, и на ногах

Тренды в ногтевом сервисе снова актуальны, ведь салоны наконец открыты, инструменты обработаны, а идеи летнего маникюра и педикюра начинают появляться и тут, и там. Чтобы не прятать ноги в модные