Холод, снег и нехорошая погода нередко могут стать препятствиями на пути к крепкому здоровью и стройной фигуре. В зимнюю пору одни ленятся вставать по утрам, остальные переживают за свое самочувствие, а третие просто не знают, как бегать по утрам. Не принципиально, это вошло у тебя в привычку, либо ты лишь начинаешь совершать пробежки, есть несколько правил о беге в зимнюю пору, которые тебе стоит знать.
Можно ли совершать пробежку в зимнюю пору?
Интересуешься вопросом можно ли бегать в зимнюю пору? Ответ да, можно и необходимо. Самое важное – одеваться соответственно. Помни, что как ты начинаешь двигаться, твое тело стремительно греется. Чрезмерно огромное количество одежды может привести к перегреву, а чрезмерно маленькое – к переохлаждению. Одежда обязана регулировать температуру тела.
Помимо этого, правильно и то, что после бега тело стремительно остывает. Чтоб не захворать, необходимо быть готовой переодеться в сухую одежду сходу после пробежки. Для этого уместно иметь с собой съемную сухую одежду, либо по окончанию идти в жаркий душ.
Как избрать одежду для бега в зимнюю пору?
Многослойность – ключ к удобному бегу в минус 5 и ниже. Тут вся фишка в том, чтоб по мере нагревания тела снимать одежду до удобного состояния организма.
Твой наряд для зимней пробежки должен состоять из лосин, топа с длинноватыми рукавами, ветрозащитной куртки, перчаток, шапки либо повязки, особых носков с теплорегуляцией.
Важным является и выбор обуви. Отдавай предпочтение кроссовкам из плотной ткани, а не сетке. Плюсом будет влагоустойчивость и разработка Gore-Tex.
Как грамотно бегать в зимнюю пору?
Перед началом пробежки неизбежно разогрейся. Твои мускулы должны быть подготовлены. Разогрев включает комплекс упражнений для полисуставной зарядки, при котором ты сможешь проработать все группы мускул. Особое внимание стоит уделить ногам и коленям.
Не стоит забывать о гидрорегуляции. Пей воду маленькими глотками до, во время и после зимней пробежки.
Старайся заканчивать пробежку очень близко к дому и месту, в каком ты сможешь согреться. Это необходимо для того, чтоб не захворать при остывании организма.
Помни, что среднее время пробежки на прохладном воздухе – 30 минут. Больше могут бегать лишь приготовленные бегуны, которые занимаются данным не 1-ый год. В неприятном случае ты рискуешь навредить собственной иммунной системе и захворать.
Ранее мы ведали о том, когда лучше заниматься спортом: с утра либо вечерком.
Источник: tochka.net
