Сколько бы шуток в интернете не появлялось перед летним периодом, а худеть все-таки начинают больше и больше людей. Особенно актуальными вопросы о сбрасывании веса становятся в период карантина (у всех же минимум +5 кг к весу или только у нас?).
Выбирать быстрые диеты с обещанной потерей до 15 килограммов за 3 дня – глупо и не эффективно (килограммы возвращаются вместе с приобретенными проблемами со здоровьем). Но выработать 8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть – легко и просто. Главное – задаться целью.
8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть
Продукты, обогащенные клетчаткой, дарят заряд энергии и чувство сытости на длительный период. Если ты будешь контролировать количество потребляемой тобой клетчатки, то проблемы с заеданием обеда или ужина не возникнет.
Где искать клетчатку:
- капуста и зеленые листовые овощи;
- отруби (овсяные, ржаные, рисовые);
- ягоды (малина, ежевика, крыжовник, клюква и клубника);
- бобовые;
- орехи;
- гречка;
- яблоки.
Уровень сахара в крови у голодного человека падает, с чем связана общая слабость, головокружение и тяга к сладкой и вредной пище. Чем дольше ты голодаешь – тем меньше вероятности, что у тебя получится похудеть. Питайся правильно – 5 раз в день, но правильной едой и небольшими порциями.
Низкокалорийный йогурт с “ароматом” клубники – не просто вкусный завтрак, но и причина того, что ты чувствуешь голод уже через час после приема пищи. Весь секрет в том, что внутри такого продукта может содержаться много сахара, который дарит ощущение сытости лишь на небольшой промежуток времени. Будь внимательнее и не ленись читать состав того, что ешь.
Особенно алкогольных коктейлей и газировки. Алкоголь – это твой худший враг при похудении. Если прям сильно невмоготу – пей не больше бокала белого сухого вина, оно наименее калорийно. Но мохито, апероль и лонг айленд оставь до стройных времен. Они подождут!
via GIPHY
Салат-бар возле твоего дома – это, конечно, супер, но “Греческий” и “Цезарь” можно приготовить и дома. Секрет похудения в хороших продуктах и отсутствии добавок, которые могут набросать в соусы. А сырники из твоей любимой кофейни вообще могут быть не из того, что тебе в принципе можно есть. Будь осторожнее!
Нам снова и снова твердят о том, что есть перед телевизором, в машине или при просмотре нового Дудя – вредно и опасно. Прекращай заниматься ненужными делами во время обеда и учись получать удовольствие от еды. Обещаем, будет гораздо сложнее переесть!
Бег или фитнес? Йога или силовые в зале? Всем подходят разные виды спорта, но если не выявить, какой подходит (и нравится) тебе, то гораздо сложнее будет заставлять себя изо дня в день заниматься спортом.
Попроси парня не подбивать тебя на жаренную картошечку или устрой шуточное соревнование со своей сестрой. В общем, найди верного союзника, чтобы эта дорога была не мучительной, а легкой и приятной.
Ранее мы публиковали таблицу калорийности овощей.
Источник: tochka.net