Сколько бы шуток в интернете не появлялось перед летним периодом, а худеть все-таки начинают больше и больше людей. Особенно актуальными вопросы о сбрасывании веса становятся в период карантина (у всех же минимум +5 кг к весу или только у нас?). 

Выбирать быстрые диеты с обещанной потерей до 15 килограммов за 3 дня – глупо и не эффективно (килограммы возвращаются вместе с приобретенными проблемами со здоровьем). Но выработать 8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть – легко и просто. Главное – задаться целью. 

8 привычек, благодаря которым у тебя действительно получится похудеть

  • Ешь больше клетчатки
  • Продукты, обогащенные клетчаткой, дарят заряд энергии и чувство сытости на длительный период. Если ты будешь контролировать количество потребляемой тобой клетчатки, то проблемы с заеданием обеда или ужина не возникнет. 

    Где искать клетчатку:

    • капуста и зеленые листовые овощи;
    • отруби (овсяные, ржаные, рисовые);
    • ягоды (малина, ежевика, крыжовник, клюква и клубника);
    • бобовые;
    • орехи;
    • гречка;
    • яблоки. 
  • Не голодай
  • Уровень сахара в крови у голодного человека падает, с чем связана общая слабость, головокружение и тяга к сладкой и вредной пище. Чем дольше ты голодаешь – тем меньше вероятности, что у тебя получится похудеть. Питайся правильно – 5 раз в день, но правильной едой и небольшими порциями. 

  • Читай этикетки внимательнее
  • Низкокалорийный йогурт с “ароматом” клубники – не просто вкусный завтрак, но и причина того, что ты чувствуешь голод уже через час после приема пищи. Весь секрет в том, что внутри такого продукта может содержаться много сахара, который дарит ощущение сытости лишь на небольшой промежуток времени. Будь внимательнее и не ленись читать состав того, что ешь. 

  • Помни о калорийности напитков
  • Особенно алкогольных коктейлей и газировки. Алкоголь – это твой худший враг при похудении. Если прям сильно невмоготу – пей не больше бокала белого сухого вина, оно наименее калорийно. Но мохито, апероль и лонг айленд оставь до стройных времен. Они подождут!

    via GIPHY

  • Готовь дома
  • Салат-бар возле твоего дома – это, конечно, супер, но “Греческий” и “Цезарь” можно приготовить и дома. Секрет похудения в хороших продуктах и отсутствии добавок, которые могут набросать в соусы. А сырники из твоей любимой кофейни вообще могут быть не из того, что тебе в принципе можно есть. Будь осторожнее!

  • Думай о том, КАК и ГДЕ ты ешь
  • Нам снова и снова твердят о том, что есть перед телевизором, в машине или при просмотре нового Дудя – вредно и опасно. Прекращай заниматься ненужными делами во время обеда и учись получать удовольствие от еды. Обещаем, будет гораздо сложнее переесть!

  • Выбери спорт по душе
  • Бег или фитнес? Йога или силовые в зале? Всем подходят разные виды спорта, но если не выявить, какой подходит (и нравится) тебе, то гораздо сложнее будет заставлять себя изо дня в день заниматься спортом. 

  • Найди поддержку в близких
  • Попроси парня не подбивать тебя на жаренную картошечку или устрой шуточное соревнование со своей сестрой. В общем, найди верного союзника, чтобы эта дорога была не мучительной, а легкой и приятной. 

    Ранее мы публиковали таблицу калорийности овощей.

    Источник: tochka.net

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *