В нашем, казалось бы, беспрестанно работающем обществе существует огромное искушение отрешиться от сна. Но сон — это актуально необходимый драйвер каждой физиологической системы в людском организме, и когда мы лишаем себя сна, мучаются наше здоровье и благополучие. В нашей статье мы собрали семь символов, указывающих на то, что для вас пора начать ранее ложиться спать и высыпаться.

1. Ваше настроение достаточно мрачное.

Сон и эмоциональное здоровье глубоко взаимосвязаны. Согласно статистике, пациенты с опаской и депрессией скорее докладывают докторам о приобретенной бессоннице. И даже краткосрочная частичная утрата сна может плохо воздействовать на настроение и наружный вид. Если вы лишены сна, вы становитесь наиболее капризным, раздражительным и уязвимым к сложностям, связанным со стрессом.

Недочет сна и стресс также могут сделать противный цикл: беспокойство затрудняет засыпание, а потом недочет сна делает вас наиболее чувствительным к давлению ежедневной жизни.

2. Ваша производительность понижается.

Хроническое недосыпание может плохо сказаться на вашей возможности рассуждать, концентрироваться и даже отыскивать правильные слова для описания обычных вещей, создавая кумулятивный, монументальный эффект на рабочем месте. Нередко мы считаем, что полностью нужно окончить рабочие проекты либо приготовиться к экзамену, засиживаясь допоздна. Но, оказывается, наилучший метод повысить производительность — это приостановить работу и лечь впору спать.

Крепкий ночной сон содействует обучению, консолидации памяти и большей креативности.

3. Вы набираете вес.

Люди, которые дремлют наименее 6 часов ночкой, с большей вероятностью подвержены лишнему весу и показывают пониженный уровень лептина (гормон, подавляющий аппетит), вместе с завышенным уровнем грелина (гормон, стимулирующий голод).

Не так давно исследователи выявили сильную связь меж недочетом сна и завышенным риском развития диабета 2-го типа, метаболического расстройства, нередко вызываемого перееданием и ожирением. Получайте удовольствие достаточным количеством сна в качестве метода профилактики (также исцеления) ожирения и диабета.

4. Вы плохо выглядите.

Красные, опухшие глаза, черные круги под очами и опущенные уголки рта — все это имеется у недосыпающих людей. Даже маленькое количества недосыпа влияет на ваш наружный вид.

5. Ваше суждение колеблется.

Четкое считывание соц ситуаций и принятие правильных решений в значимой степени зависят от возможности мозга обрабатывать эмоции. Но когда люди лишены сна, область мозга, вовлеченная в чувственную обработку (префронтальная кора), в главном “засыпает”.

6. Ваше либидо слабнет.

Вялость быть может главным фактором, когда речь входит о том, почему у дам нет настроения для секса. А именно, дамы, специализирующиеся уходом за детками и престарелыми родителями, нередко докладывают в конце дня, что они чрезмерно утомились для интимной близости.

7. Вы становитесь сонным в течение дня.

Это может показаться достаточно естественным, но чувство вялости в дневные часы — это большенный красный флаг, указывающий на то, что вы не высыпаетесь ночкой. И симптомы могут быть наиболее сокрытыми, чем зевота любые 5 минут либо необходимость чашечки кофе.

Большинству взрослых людей нужно от 7 до 9 часов ночного сна. А внедрение перед сном планшетов и телефонов не только лишь подавляет обычный рост мелатонина (гормона, ответственного за регулирование сна), а также “ускоряет” вас конкретно тогда, когда вы должны засыпать. Независимо от того, смотрите ли вы телек либо “сидите” в соц сетях, все это увеличивает внимательность и затрудняет засыпание. Отключайте девайсы перед сном, ведь это так принципиально.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: vitamarg.com