Летнее время способствует лени, что заставляет нас тянуться к сладким напиткам и соленым закускам. Если вы не хотите набирать вес, стоит соблюдать несколько универсальных правил. Благодаря им вы не только сможете сохранить красивую фигуру, но и изменится настроение: вы наберетесь энергии и исчезнет чувство тяжести.
Как провести лето и не набрать вес?
1. Завтрак должен быть королевским
Никогда не сдавайся. Мало того, он должен быть вкусным и по-настоящему королевским! Легкая яичница с помидорами и зеленью, вкусная каша с фруктами и орехами — вот что нужно организму, чтобы хорошо начать день. Если вы будете давать своему телу энергию на все утро, вам не захочется есть нездоровые закуски.
2. Ешьте регулярно
Четырех-пятиразовое питание, желательно в одно и то же время. Остерегайтесь этого, потому что, если у вас ненасытный аппетит после дня без еды, вы съедите все, что есть под рукой, особенно сладости и соленые закуски!
3. Двигайтесь!
Бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, тренажерный зал — возможности безграничны. Оставайся активным. От этого выиграет не только ваша фигура, но и вы сами почувствуете прилив энергии и потрясающую нагрузку эндорфинов после тренировки — ничто не испортит вам настроение! Однако скорректируйте упражнения в соответствии с состоянием здоровья, в этом вам поможет тренер или физиотерапевт. Если у вас еще нет своего велосипеда, то можете просмотреть велосипеды б/у из Европы.
4. Пейте воду
Чем выше температура, тем больше вы пьете. И добивайтесь этого при каждой возможности. Особенно рекомендую негазированную воду средней минерализации. Помните: чувство жажды — признак обезвоживания, не позволяйте этому случиться!
5. Ограничьте употребление соли
Замените травами. Вы увидите, что уровень воды в вашем теле нормализуется, отечность исчезнет, а кровяное давление стабилизируется. Поначалу ограничение соли может показаться трудным, но быстрые результаты убедят вас в правильности решения. Кроме того, вы сможете пить больше воды, которая не остается в вашем теле.
6. Носите с собой овощи
И съедайте их, если хочется сладкое. Сахар вызывает только ожирение и способствует возникновению многих заболеваний. Его много в газированных напитках, заманчиво охлажденных в холодильнике. Это пустые калории!
7. Ешьте ненасыщенные жиры
Они содержатся в морской рыбе, орехах, оливковом масле, рапсовом и льняном масле. Они укрепляют иммунитет и помогают поддерживать должный уровень холестерина.
8. Составляйте блюда
Правильно сочетайте белки, жиры и углеводы — это определяет выработку гормонов, отвечающих за благополучие и работоспособность. Состав надо корректировать — все по-разному реагируют на разные комбинации. Будьте осторожны: единообразная калорийная диета замедляет метаболизм!
9. Ешьте белок на ужин
Ужин также поможет в процессе похудения, если в нем есть белок — он активирует гормон роста, который помогает сжигать жир. Что есть? Делайте ставку на нежирное мясо, рыбу, нежирный белый сыр, яйца. Но помните, в отличие от завтрака, ужин не должен быть обильным.
10. Приятного аппетита
Еда — это искусство! Ешьте вкусно, полезно и медленно. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом. Спешка и стресс, который она вызывает, только затрудняют пищеварение и могут вызвать боль в животе.
Светлана, www.vitamarg.com